למה פעילות גופנית טובה למוח?

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), יותר מאחד מכל שלושה אנשים חיים עם הפרעה נוירולוגית. ההפרעות הנוירולוגיות הידועות ביותר הן מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר, דמנציה, אפילפסיה, מיגרנות, נוירופתיה סוכרתית ונוירובלסטומה, על פי אתר הבריאות האמריקאי Verywell Health .

פעילות גופנית סדירה עשויה להאט את ניוון המוח

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לסייע במניעת הסיכון להפרעות נוירולוגיות. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את בריאות המוח, מגרה צמיחת תאי עצב ומפחיתה את הצטברות החלבונים המזיקים במוח.

מבוגרים המתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון מופחת משמעותית לאטרופיה של רקמת המוח, שבץ מוחי וסימנים של נזק וסקולרי. בנוסף, עובי קליפת המוח האחראית על זיכרון וחשיבה טוב יותר גם הוא מזה של אנשים רגילים.

מדענים מאמינים כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים מבוגרים לשמור ואף להגדיל את כמות התאים באזורי מוח מרכזיים מסוימים. בינתיים, חוסר פעילות גופנית גורם לאובדן תאי מוח, אשר גובר עם הגיל.

ההבדל הוא שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, מה שבתורו מגביר את אספקת החמצן למוח. עם יותר חמצן, היווצרותם של נוירונים וקשרים עצביים חדשים יכולה להתרחש בצורה חלקה יותר, מה שעוזר לפצות על דעיכת תאי המוח הקשורה לגיל.

בנוסף, פעילות גופנית משפרת את בריאות המוח על ידי שיפור בריאות הלב ומערכת כלי הדם. למעשה, אנשים שמתאמנים פחות נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב. מספר מחקרים הראו שחולי לב רגישים יותר לשבץ מוחי ולמחלות ניווניות כמו אלצהיימר. לכן, פעילות גופנית תסייע במניעת מחלות לב, שבץ מוחי, אלצהיימר ואף תאט את התקדמותן של הפרעות ניווניות אחרות כמו פרקינסון.

התרגילים הטובים ביותר למוח ולמערכת העצבים שלו הם אימוני אירובי ואימוני כוח. מבוגרים צריכים לעשות אירובי בעצימות בינונית במשך לפחות 30 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. בנוסף, אימוני כוח כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה ומשיכות במשך לפחות 90 דקות בשבוע יכולים לסייע בהאטת הזדקנות המוח, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm