भूख लगने पर की जाने वाली 3 ऐसी हरकतें जो अनजाने में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं

खाली पेट एक ऐसी अवस्था है जब पेट में भोजन नहीं होता, पेट में एसिड बढ़ जाता है और तनाव आसानी से महसूस होता है। इस अवस्था में, कुछ क्रियाएँ अनजाने में शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकती हैं।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें लोगों को खाली पेट करने से बचना चाहिए:

खाली पेट कॉफी पीना

कई लोगों को सुबह उठते ही, नाश्ते से पहले, कॉफ़ी पीने की आदत होती है। लेकिन यह नुकसानदेह हो सकता है। कॉफ़ी पेट के एसिड के स्राव को उत्तेजित करती है, जिससे पेट की परत कमज़ोर हो जाती है, जिससे सीने में जलन, अपच या पेट दर्द हो सकता है।

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि खाली पेट कॉफी पीने से पाचन संबंधी विकार, सीने में जलन, आंतों में ऐंठन या यदि आप संवेदनशील हैं तो कब्ज हो सकता है।

खाली पेट कॉफी पीने की आदत से बचना चाहिए।

फोटो: एआई

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

भूख लगने पर सबसे बड़ी गलतियों में से एक है भारी, उच्च-तीव्रता वाले या लंबे समय तक व्यायाम करना। दरअसल, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कुछ लोग अतिरिक्त चर्बी जलाने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, खासकर सुबह खाली पेट व्यायाम करना शुरू कर देते हैं।

हालाँकि, उपवास की स्थिति में व्यायाम करने से शरीर में न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों में जमा प्रोटीन भी अधिक जलता है। परिणामस्वरूप, शरीर से अतिरिक्त वसा और मांसपेशियाँ दोनों ही कम हो जाती हैं।

इतना ही नहीं, खाना छोड़कर तुरंत व्यायाम करने से आसानी से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिससे चक्कर आना, थकावट या थकान हो सकती है। इसके अलावा, व्यायाम का प्रदर्शन कम हो जाएगा, जिससे वांछित तीव्रता या शक्ति प्राप्त करना मुश्किल हो जाएगा।

अगर आप बिना कुछ खाए-पिए खाली पेट व्यायाम करना चाहते हैं, तो सुरक्षित उपाय है कि आप हल्के व्यायाम करें, जैसे टहलना या स्ट्रेचिंग। अगर आप ज़ोरदार व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको हल्के और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे केला या कम वसा वाला दही, खाने चाहिए।

खाली पेट सो जाएं

कई लोगों को रात में खाली पेट सोने की आदत होती है, खासकर जब वे उपवास करने की कोशिश कर रहे हों। हालाँकि, ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है।

इसकी वजह यह है कि जब आप खाली पेट सोते हैं, तो आपके शरीर में न्यूनतम चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं बचती। नतीजतन, उठने पर आपको थकान, निम्न रक्त शर्करा या चक्कर जैसा महसूस होता है।

इसका उपाय यह है कि अगर आपको सोने से पहले भूख लगे, तो सोने से लगभग 30 मिनट पहले केला, पतला दलिया जैसा हल्का नाश्ता करें या थोड़ा गर्म दूध पी लें। हेल्थलाइन के अनुसार, यह भोजन शरीर को मध्यम ऊर्जा प्रदान करता है और पेट पर दबाव कम करता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm