फ़ोन इस्तेमाल करने के 3 कौशल जिनका अभ्यास माता-पिता और बच्चों दोनों को तुरंत करना चाहिए

(डैन ट्राई) - एक मनोवैज्ञानिक ने माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए अपने फोन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए 3 कौशल बताए हैं, बिना फोन के आदी हुए और समय बर्बाद किए।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जेनी वू कहती हैं कि फ़ोन एक वजह है जिसकी वजह से कई रिश्ते अचानक नीरस हो जाते हैं। हो सकता है कि रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बैठे हुए आप बातचीत पर ध्यान देने के बजाय लगातार फ़ोन स्क्रॉल करते रहते हों।

इस तरह की छोटी-छोटी बातें रिश्तों को आसानी से प्रभावित कर सकती हैं, क्योंकि अपनी कहानी साझा करते समय दूसरा व्यक्ति अपमानित महसूस करता है।

मनोवैज्ञानिक जेनी वू के अनुसार, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ लगातार फ़ोन पर बात करने से रिश्तों की डोर कमज़ोर होती है और विश्वास कम होता है। यहाँ तक कि बातचीत में नज़रअंदाज़ किया गया व्यक्ति भी अकेला, असुरक्षित और उदास महसूस कर सकता है...

आज के जीवन में, फ़ोन का इस्तेमाल करते समय अच्छी तरह से व्यवहार करने के लिए उच्च स्तर की आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। नीचे तीन कौशल दिए गए हैं जिन्हें माता-पिता फ़ोन इस्तेमाल करते समय खुद पर और अपने बच्चों पर लागू कर सकते हैं, ताकि पूरे परिवार में फ़ोन इस्तेमाल की स्वस्थ और प्रभावी आदतें विकसित हो सकें।

अपने फ़ोन पर "सर्फिंग" शुरू करने से पहले एक विशिष्ट उद्देश्य तय करें

माता-पिता को अपने बच्चों में शुरू से ही फोन का उपयोग करने की संस्कृति विकसित करने में मदद करनी चाहिए (फोटो: फ्रीपिक)।

माता-पिता को अपने बच्चों को फ़ोन पर "सर्फिंग" शुरू करने से पहले उसका उद्देश्य स्पष्ट रूप से परिभाषित करना, उसका उपयोग कब और कैसे करना है, यह तय करना और केवल राहत महसूस करने के लिए उसका बहुत ज़्यादा उपयोग करने से बचना सिखाना चाहिए। फ़ोन का उपयोग करने की "लालसा" को कम करने और बार-बार फ़ोन देखने की ज़रूरत को कम करने के लिए, माता-पिता और बच्चों को आचरण के स्पष्ट नियम निर्धारित करने चाहिए जिनका पालन वे साथ मिलकर करें।

उदाहरण के लिए, जब आप अपने परिवार के साथ खाना खा रहे होते हैं, तो आप अपना फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ देते हैं या उसे साइलेंट मोड पर कर देते हैं। आप खाना खत्म होने तक इंतज़ार करते हैं और फिर फ़ोन देखते हैं।

यदि आपका बच्चा किसी बातचीत के बीच में है और उसे ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन अचानक उसे फोन पर कुछ करने की बात याद आ जाती है, तो वह उसे एक नोटबुक में लिख लेगा, ताकि बातचीत समाप्त होने के बाद वह उसे याद रख सके और उससे निपट सके।

यदि मुझे बातचीत के दौरान सचमुच फोन का उपयोग करने की आवश्यकता हो, तो मैं तुरंत दूसरे व्यक्ति को समझा दूंगा कि मुझे क्या करना है, ताकि वे सहानुभूति रख सकें और सम्मानित महसूस कर सकें।

जैसे ही आपको पता चले कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उस पर ध्यान देने के बजाय आप अपने फोन को देख रहे हैं, तो आपको तुरंत फोन को अपनी नजरों से दूर रख देना चाहिए, जैसे कि अपने बैग में रख देना चाहिए।

यदि आप वह माता-पिता हैं जो अपने बच्चे के साथ रहते हुए यह गलती करते हैं, तो इसे गंभीरता से लें और कहें, "मुझे खेद है, अब हम कहानी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।"

अपने फ़ोन को सक्रिय रूप से नज़रों से दूर रखें

गुणवत्तापूर्ण कनेक्शन पाने के लिए, हमें यह जानना होगा कि हमें अपने फोन को कब अलग रखना है (फोटो: फ्रीपिक)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि अपने फोन को अपनी पहुंच में रखने से, भले ही वह कोई अधिसूचना ध्वनि न दे रहा हो, आपकी एकाग्रता की क्षमता कम हो जाएगी, जिससे आपकी संज्ञानात्मक क्षमता प्रभावित होगी।

मानसिक स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, फ़ोन के "प्रभावित" न होने, उसके इस्तेमाल के प्रलोभन में न पड़ने और सीखने की क्षमता में सुधार के लिए, माता-पिता को अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि वे अपने और फ़ोन के बीच दूरी कैसे बनाएँ। इसका उद्देश्य विकर्षणों को कम करना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाना है।

उदाहरण के लिए, बच्चों को यह जानना आवश्यक है कि जब उन्हें किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना हो तो वे अपने फोन को बैग, दराज या किसी अन्य कमरे में कैसे रखें।

दरअसल, ऐसे समय भी आएंगे जब अनुशासन और आत्म-नियंत्रण में कमी आएगी। ऐसे समय में, फ़ोन से सक्रिय रूप से बनाई गई दूरी बच्चों को फ़ोन का अनियंत्रित उपयोग करने से रोकेगी।

ये सरल से दिखने वाले उपाय ही एकाग्रता सुनिश्चित करने और ध्यान भटकाव को कम करने में प्रभावी हैं।

जानें कि कैसे डिस्कनेक्ट करें

फोन का उपयोग करने की संस्कृति को सबसे पहले परिवार में विकसित करने की आवश्यकता है (फोटो: फ्रीपिक)।

फ़ोन पर कोई सूचना मिलने पर हमारा दिमाग़ उत्तेजना की स्थिति में आ जाता है। जब हम इस स्थिति में होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। दोबारा ध्यान केंद्रित करने में हमें औसतन 23 मिनट लगते हैं।

ध्यान भटकने की वजह से हम सीखने, प्रभावी ढंग से काम करने और सार्थक, गुणवत्तापूर्ण बातचीत करने से चूक जाते हैं। हम इतने विचलित हो सकते हैं कि हमें समस्या का एहसास ही नहीं होता।

अपनी मानसिक स्थिति पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है। हममें से हर किसी को दिन के उचित समय पर अपने फ़ोन का इस्तेमाल बंद करना सीखना चाहिए। ऐसा करने से हम अपनी एकाग्रता क्षमता पर नियंत्रण रख पाएँगे।

अपने फोन के कारण होने वाले व्यवधान को कम करने के लिए, महत्वहीन सूचनाएं बंद कर दें और जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो अपने फोन को "डू नॉट डिस्टर्ब" मोड पर रखें।

परिवारों को ऐसे समय और स्थानों के बारे में भी नियम बनाने की आवश्यकता है जहां फोन का उपयोग नहीं किया जाएगा, जैसे कि पारिवारिक भोजन के दौरान या सोने से पहले।

जब आप अपने परिवार, मित्रों या सहकर्मियों का स्वागत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनका आपके परिवार के साथ अच्छा संबंध हो, ताकि आपके बच्चे देख सकें कि घर में जो कुछ भी होता है वह एक जैसा है।

कुल मिलाकर, हम अपने फोन का उपयोग किस लिए करते हैं, इसके बारे में स्पष्ट होकर, अपने उपयोग की आदतों पर सीमा निर्धारित करके, तथा अपने फोन नोटिफिकेशन को नियंत्रित करके, हम अपने फोन की लत को कम कर सकते हैं, पढ़ाई, काम करने तथा गुणवत्तापूर्ण संबंध बनाने पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्रोत: https://dantri.com.vn/giao-duc/3-ky-nang-su-dung-dien-thoai-ca-cha-me-va-con-cai-nen-thuc-hien-ngay-20241205153000127.htm