उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए 3 अच्छे सोते समय के नाश्ते

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए सोने से पहले का अच्छा नाश्ता।

केले के साथ दलिया

ओट्स में कई ऐसे गुण होते हैं जो रक्त में वसा कम करने में मदद कर सकते हैं। ये बीटा-ग्लूकेन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं और इनमें घुलनशील फाइबर भी होता है।

केले के साथ मिलाकर, यह घुलनशील फाइबर और थोड़ी स्वादिष्ट मिठास प्रदान करता है, जो एक संतोषजनक, कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल शाम का नाश्ता है।

इसके अलावा, आप अतिरिक्त घुलनशील फाइबर और असंतृप्त वसा के लिए कुछ चिया बीज भी शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा।

कम वसा वाला दही और जामुन

वसा रहित या कम वसा वाला दूध आपको कम संतृप्त वसा वाले इस कैल्शियम युक्त खाद्य समूह को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। कम वसा वाला दही, खासकर कम वसा वाला ग्रीक दही, प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपको तृप्ति का एहसास दिलाता है। बेरीज़ मिलाने से घुलनशील फाइबर मिलेगा जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। अपनी पसंद और भूख के अनुसार, आप चिया सीड्स और मेवे भी मिला सकते हैं।

चिया बीज का हलवा

चिया बीज असंतृप्त वसा और घुलनशील फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप इन्हें पुडिंग बनाकर कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रख दें, तो ये एक स्वादिष्ट और कुरकुरे व्यंजन बन जाएँगे। आप कम वसा वाला दूध या सोया दूध मिलाकर इसमें और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिला सकते हैं।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html