स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: भोजन के बाद, रक्त शर्करा में सुधार के लिए ये करें

'भोजन के तुरंत बाद हल्का व्यायाम मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: क्या सोते समय सिर के पास फोन रखने की आदत मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती है?; माचा पीने से रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ता है?; चलना नहीं, बुजुर्गों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है! ...

भोजन के बाद व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर बनाए रखना एक दैनिक कार्य है।

आहार और दवा के अलावा, उचित और समय पर शारीरिक व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण और जटिलताओं की रोकथाम में महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियाँ ऊर्जा के लिए रक्त में मौजूद ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जिससे व्यायाम के समय रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलती है।

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के कुछ सुरक्षित और प्रभावी रूपों में पैदल चलना, योग, ताई ची, नृत्य और तैराकी शामिल हैं।

फोटो: एआई

भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन के बाद 2 घंटे तक अपने रक्त शर्करा के स्तर को 180 mg/dL से नीचे रखना आवश्यक है।

वास्तव में, भोजन के लगभग 90 मिनट बाद ग्लूकोज का स्तर चरम पर होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एम्मा रूथ की सलाह है कि मधुमेह रोगियों को व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा की जांच करानी चाहिए ताकि उनके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को बेहतर ढंग से समझा जा सके।

यह अनुशंसा की जाती है कि मरीज प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, जिसे अधिमानतः 30 मिनट के 5 सत्रों में विभाजित किया जाए।

यदि आप उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण चुनते हैं, तो कुल समय प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट होना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 23 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

जब आप मैचा पीते हैं तो रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ता है?

माचा में पाए जाने वाले जैविक यौगिक शरीर को कई लाभ प्रदान करते हैं, विशेष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में।

संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ मैचा का उचित उपयोग, रक्त शर्करा नियंत्रण में प्रभावी रूप से सहायता करने वाला एक प्राकृतिक समाधान बन सकता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुरक्षा में योगदान देता है।

माचा का उचित उपयोग करने से रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

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माचा में कैटेचिन, क्वेरसेटिन, फाइबर, पॉलीफेनॉल और एल-थीनाइन नामक एक अनोखा अमीनो एसिड होता है। अमेरिका में रहने वाली पोषण विशेषज्ञ हेलेन टियू ने बताया कि नियमित और सीमित मात्रा में सेवन करने पर ये यौगिक रक्त शर्करा को स्थिर रखने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार लाने और सूजन कम करने में मदद करते हैं।

मैचा में एक प्रमुख घटक ईजीसीजी है, जो एक कैटेचिन है जो इंसुलिन को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।

जब इंसुलिन अच्छी तरह काम करता है, तो कोशिकाएँ रक्त से शर्करा लेकर उसे ऊर्जा में बदल सकती हैं, जिससे अतिरिक्त रक्त शर्करा का खतरा कम हो जाता है । इस लेख की अगली सामग्री 23 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

चलना नहीं, यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है!

जब व्यायाम की बात आती है, तो चलना सर्वोच्च प्राथमिकता है क्योंकि यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक हल्का व्यायाम है। हालाँकि, वृद्धों के लिए, विशेषज्ञ शक्ति और संतुलन व्यायाम की सलाह देते हैं।

भारोत्तोलन और ताई ची जैसे व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, संतुलन में सुधार कर सकते हैं और गिरने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

ताई ची के लाभ, विशेष रूप से, शारीरिक से कहीं आगे जाते हैं। क्योंकि यह धीमी, सचेतन गतिविधियों पर केंद्रित है, यह मन-शरीर के संबंध को मज़बूत करती है। ताई ची तनाव के स्तर को भी कम करती है और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, जिससे यह स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक संपूर्ण अभ्यास बन जाता है।

ताई ची के लाभ शारीरिक लाभ से कहीं अधिक हैं।

चित्रण: AI

आपने लोगों को ताई ची या चीगोंग की धीमी, प्रवाहमयी गतिविधियों का अभ्यास करते देखा होगा। ये गतिविधियाँ पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसके अलावा, प्रत्येक मुद्रा में धीरे-धीरे आगे बढ़ने से जोड़ों में सक्रियता आती है, संतुलन बेहतर बनाने के लिए भार स्थानांतरित होता है, और अभ्यासकर्ता को शरीर की लय के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है, जिससे मन शांत होता है।

बीएमसी जेरिएट्रिक्स पत्रिका में 2023 में प्रकाशित एक समीक्षा में वृद्ध वयस्कों पर ताई ची और चीगोंग के प्रभावों पर 17 अध्ययनों का अध्ययन किया गया। परिणामों से पता चला कि दोनों व्यायामों से संतुलन, शक्ति और दैनिक कार्य करने की क्षमता में सुधार हुआ। जैसे-जैसे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ, संज्ञानात्मक कार्य भी बढ़े, जिसमें ध्यान, स्मृति और सूचना प्रसंस्करण शामिल हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm