जोड़ों को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करने के लिए 5 प्रकार की दैनिक सैर

सामान्य चलने की प्रभावशीलता से कहीं अधिक, निम्नलिखित चलने की शैलियाँ न केवल आसन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, बल्कि लचीलेपन को भी बढ़ाती हैं, ठंड के मौसम या कई घंटों तक बैठने के कारण होने वाली अकड़न को कम करती हैं।

1. अपने पैर की उंगलियों पर चलना

सामग्री

• 1. अपने पैर की उंगलियों पर चलना
• 2. एड़ियों पर चलना
• 3. कूल्हे घुमाकर चलना
• 4. एक तरफ से दूसरी तरफ चलें
• 5. पीछे की ओर चलना

पैर की उंगलियों पर चलने से मुद्रा और संतुलन पर ध्यान केंद्रित होता है, पिंडलियों को मज़बूती मिलती है और शरीर के समग्र संरेखण में सुधार होता है। यह सरल व्यायाम पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से पिंडलियों की मांसपेशियों पर काम करता है और मुद्रा को सही करने में मदद करता है।

रोज़ाना एक या दो मिनट के लिए पैर की उंगलियों पर चलने या पैर की उंगलियों पर चलने का अभ्यास करने से आपके पैरों की अकड़न कम हो सकती है और आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है। पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाने के लिए एकाग्रता और कोर की सक्रियता की आवश्यकता होती है। समय के साथ, पैर की उंगलियों पर चलने से स्थिरता में सुधार और बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के आपके पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद मिल सकती है।

पैर की उंगलियों पर चलना कैसे करें?

2. एड़ियों पर चलना

यह चलने का तरीका पैरों के निचले हिस्से पर केंद्रित है और खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं; यह रक्त संचार को बढ़ावा देता है और टखनों को मज़बूत बनाता है। यह पैरों के आगे की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और पैरों में सूजन या पानी जमा होने की समस्या कम होती है।

इसके अतिरिक्त, एड़ी पर चलने से संतुलन में सुधार होता है, जोड़ों में लचीलापन आता है, तथा लम्बे समय तक निष्क्रियता के कारण होने वाली अकड़न को कम करने में मदद मिलती है, जिससे यह कार्यालय में काम करने वाले लोगों या गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है।

काम पर दिन भर की थकान के बाद पैरों की थकान दूर करने के लिए एड़ी पर चलना एक आसान उपाय हो सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से टखने की कमज़ोरी को रोकने और संतुलन सुधारने में मदद मिल सकती है, जिससे यह एक मूल्यवान दैनिक व्यायाम बन जाता है।

एड़ी पर चलने की छवि.

3. कूल्हे घुमाकर चलना

हिप रोटेशन वॉकिंग, कूल्हों की कसी हुई मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है। कई लोग लंबे समय तक बैठे रहने या गतिहीनता के कारण पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में अकड़न से पीड़ित होते हैं। इस वॉकिंग स्टाइल में चलते समय कूल्हों को धीरे-धीरे घुमाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे जोड़ों को स्वतंत्र रूप से गति करने और जमा हुआ तनाव कम करने में मदद मिलती है।

सिर्फ़ एक मिनट तक कूल्हों को घुमाकर चलने से लचीलेपन और मुद्रा में काफ़ी फ़र्क़ आ सकता है, साथ ही रीढ़ और कूल्हों की गति को भी बेहतर बनाता है, जिससे रोज़मर्रा की गतिविधियों में आराम मिलता है। समय के साथ, इस तरह की पैदल यात्रा पीठ दर्द को कम करने और ज़्यादा आरामदायक चाल को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है।

कूल्हे घुमाकर चलना।

4. एक तरफ से दूसरी तरफ चलें

अगल-बगल चलने से भीतरी और बाहरी जांघें मज़बूत होती हैं और समन्वय में सुधार होता है। अगल-बगल चलने से शरीर उन मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो सामान्य चलने के दौरान अक्सर नज़रअंदाज़ हो जाती हैं। इससे जांघों और कूल्हों को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है और साथ ही स्थिरता भी बढ़ती है, जो उम्र बढ़ने के साथ शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

इस प्रकार की पैदल यात्रा घर पर कम जगह में भी की जा सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास व्यायाम के लिए सीमित जगह है। नियमित अभ्यास से शरीर के निचले हिस्से की ताकत और समग्र सहनशक्ति में सुधार हो सकता है, साथ ही शरीर अधिक चुस्त और ऊर्जावान भी बनता है।

एक तरफ से दूसरी तरफ चलें।

5. पीछे की ओर चलना

पीछे की ओर चलना आपके घुटनों की सुरक्षा और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। पीछे की ओर चलना शुरू में अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और समन्वय में सुधार करता है।

प्रतिदिन केवल दो से पांच मिनट तक पीछे की ओर चलने से जोड़ों के दर्द को रोकने, शरीर के प्रति जागरूकता में सुधार करने, विभिन्न मांसपेशी समूहों के उपयोग को प्रोत्साहित करने और आपके संतुलन को चुनौती देने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर को हिलाने का एक नया तरीका मिल सकता है।

पीछे की ओर चलें.

इन 5 प्रकार की पैदल यात्रा को कहीं भी किया जा सकता है, घर पर, बगीचे में या यहां तक ​​कि कार्यालय में भी, यह आसानी से एक आदत बन सकती है जो पूरे दिन शरीर को सक्रिय रखते हुए मुद्रा, लचीलापन और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm