हर दिन पैदल चलने से आपको लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है

SKĐS - पैदल चलना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि यह सरल, सुलभ और प्रभावी है। पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, चिंता, अवसाद, मधुमेह को कम करने, कैंसर के खतरे को कम करने और जीवन को लम्बा करने में मदद मिलती है।

प्रतिदिन पैदल चलने के लाभ

मानव स्वास्थ्य पर पैदल चलने के प्रभाव सभी को स्पष्ट हैं। पैदल चलने से न केवल बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, बल्कि सीधे तौर पर वज़न कम करने में भी मदद मिलती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। हमारे स्वास्थ्य के लिए रोज़ाना पैदल चलने के विशिष्ट लाभों में शामिल हैं:

• हृदय संबंधी समस्याओं को रोकें

रोजाना टहलने की आदत बनाए रखना परिसंचरण तंत्र को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है, साथ ही यह रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित होता है और हृदय संबंधी रोग की रोकथाम होती है, तथा जीवन काल बढ़ता है।

चलने और गहरी साँस लेने का संयोजन फेफड़ों को ज़्यादा मेहनत करने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, और साथ ही शरीर की कोशिकाएँ ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करती हैं। ये चीज़ें रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ाती हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों को जल्दी बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है।

प्रतिदिन टहलने की आदत बनाए रखना परिसंचरण तंत्र की गतिविधि में सुधार लाने और जीवन को लम्बा करने के लिए बहुत अच्छा है।

• पाचन में सुधार

चलते समय हाथों को हिलाने, कदम रखने और सांस लेने की गतिविधियां सीधे पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं, पेट को काम करने के लिए उत्तेजित करती हैं, पाचन तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करती हैं, और जीवन को लम्बा करती हैं।

अगर आप रोज़ाना, खासकर लंबी दूरी तक पैदल चलते हैं, तो यह शरीर के मेटाबॉलिज़्म को उत्तेजित करेगा, जो न केवल पाचन तंत्र के लिए अच्छा है, बल्कि ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाने और अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद करता है। यही कारण है कि इस खेल को चुनते समय, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

इतना ही नहीं, यदि आप नियमित रूप से चलते रहें, तो आपका शरीर इंसुलिन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदल देगा, जिससे पेट की अतिरिक्त चर्बी जल्दी से जलने लगेगी।

• हड्डियों की मजबूती बढ़ाएँ

प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने से बुजुर्गों में वैरिकाज़ नसों को रोकने में भी मदद मिलती है।

चलने पर, स्नायुबंधन और हड्डियां शिथिल हो जाती हैं, रीढ़ की संरचना और स्थिति सुडौल हो जाती है, रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों के रोग जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, पीठ दर्द, फ्रैक्चर, गठिया आदि से प्रभावी रूप से बचाव होता है...

इसके अलावा, टहलने की प्रक्रिया न केवल आरामदायक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, बल्कि आपको खुली जगह का आनंद लेने में भी मदद करती है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है। यह अवसाद और तनाव के लक्षणों के इलाज में बहुत प्रभावी है।

इसलिए, पैदल चलना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और दीर्घायु में योगदान देता है। रोज़ाना टहलें - एक सरल गतिविधि जो कभी भी, कहीं भी की जा सकती है और कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है।

दैनिक पैदल यात्रा में भाग लेने के लिए सुझाव

• रात में बहुत देर तक टहलने से बचें, क्योंकि जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है, जो आसानी से अनिद्रा का कारण बन सकती है।
• आपको सुबह बहुत जल्दी जॉगिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि जागने के तुरंत बाद आपका शरीर कठिन व्यायाम के लिए तैयार नहीं होता है।
• पार्क में या ताज़ी हवा वाली जगह पर टहलना सबसे अच्छा है। आपको दौड़ने और चलने को मिलाकर, दूरी को 100 मीटर, 200 मीटर, 500 मीटर के छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर लचीले प्रशिक्षण के लिए अभ्यास करना चाहिए।
• चलते समय शरीर से बहुत गर्मी निकलती है, इसलिए ढीले, पसीना सोखने वाले कपड़े पहनें। बहुत ज़्यादा टाइट बेल्ट या कॉर्सेट न पहनें, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित होगा।
• चलते समय ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों में फिट हों, पैरों में दर्द या छाले से बचने के लिए बहुत अधिक तंग जूते न पहनें।
• सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना भी एक अच्छा व्यायाम है, क्योंकि दोनों ही हृदय और मांसपेशियों के लिए लाभकारी होते हैं। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियाँ चढ़ें। कुर्सी पर कम समय बिताने से भी आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

इस प्रकार, पैदल चलना एक स्वस्थ व्यायाम है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। हालाँकि, पैदल चलने की प्रभावशीलता को अधिकतम करने और इसके प्रभावों को पूरी तरह से बढ़ावा देने के लिए आपको उपरोक्त बातों को ध्यान में रखना होगा।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm