क्या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सुबह व्यायाम करना चाहिए?

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाएगा और रक्तचाप कम करेगा। सुबह व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए उन्हें कुछ बातों का भी ध्यान रखना चाहिए।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय शारीरिक गतिविधि या धीरज प्रशिक्षण, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, औसत रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

सुबह का व्यायाम दोपहर के व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को कम करने में बेहतर मदद कर सकता है

चित्रण: एआई

हाइपरटेंशन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए, 30 मिनट की सुबह की सैर, स्थिर बैठने की तुलना में अगले आठ घंटों में औसत रक्तचाप को कम करती है।

कुछ अन्य शोध प्रमाणों से यह भी पता चला है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 5 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 3 mmHg तक कम कर सकती है। यह प्रभाव इस बात पर ध्यान दिए बिना मौजूद रहता है कि व्यक्ति को पहले से ही उच्च रक्तचाप है या नहीं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, सुबह के समय व्यायाम की सही तीव्रता और रूप चुनना बहुत ज़रूरी है। आमतौर पर, सुबह के समय मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से ज़्यादा फायदेमंद होता है।

इसलिए, मरीज़ों को सुबह उठते ही तेज़ दौड़ने या भारी व्यायाम करने के बजाय, तेज़ चलने, हल्के एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए। साथ ही, शुरुआत करने से पहले वार्म-अप ज़रूर करें और यह सुनिश्चित करें कि वार्म-अप के लिए समय हो।

इसके अलावा, कुछ ऐसे कारक भी हैं जो सुबह के समय रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त संचार और तंत्रिकाओं में बदलाव के कारण सुबह के समय रक्तचाप दिन के औसत से ज़्यादा हो सकता है। अगर आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

इसलिए, अगर आपको चिंता है, तो व्यायाम करने से ठीक पहले अपना रक्तचाप माप लें। अगर आपका रक्तचाप बहुत ज़्यादा है या आपको चक्कर या सिरदर्द जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

आपको हल्के से मध्यम तीव्रता वाले 10-15 मिनट के छोटे व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए।

मरीजों को हल्की से मध्यम तीव्रता के साथ 10-15 मिनट की छोटी अवधि से शुरुआत करनी चाहिए, और धीरे-धीरे अपने शरीर की अनुमति के अनुसार इसे बढ़ाना चाहिए। उन्हें पर्याप्त पानी भी पीना चाहिए और हृदय प्रणाली को आघात से बचाने के लिए अच्छी तरह वार्म-अप करना चाहिए।

साथ ही, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सुबह की कसरत के कई फ़ायदे तो हैं, लेकिन ये ज़रूरी नहीं हैं। कुल मिलाकर, आपकी कसरत की प्रभावशीलता सही समय पर करने से ज़्यादा आपकी दिनचर्या को बनाए रखने पर निर्भर करती है।

अगर उच्च रक्तचाप वाले लोगों को लगता है कि सुबह उनका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है, उदाहरण के लिए, उनका रक्तचाप अचानक बढ़ जाता है, उनकी नाड़ी तेज़ हो जाती है, उनका शरीर ठीक से गर्म नहीं होता, तो वे किसी और समय पर व्यायाम करने पर विचार कर सकते हैं। उनके लिए अन्य उपयुक्त समय सुबह 11 बजे से पहले या शाम का है। दरअसल, हेल्थलाइन के अनुसार, कुछ लोगों के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के समय व्यायाम करने से रक्तचाप कम करने में बेहतर मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm