ठंड के मौसम में अपने स्वास्थ्य की रक्षा के 4 तरीके

गठिया या जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को भी मौसम ठंडा होने पर असहजता महसूस होगी। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, ठंड के मौसम में उनके जोड़ों में सूजन, दर्द और अकड़न की संभावना बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करेगा।

स्वास्थ्य की रक्षा के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

अस्थमा नियंत्रण

विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में अस्थमा को नियंत्रित करना श्वसन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। सबसे पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें और बताई गई दवा लें।

इसके अलावा, मरीज़ों को कुछ निवारक उपाय भी अपनाने चाहिए। ठंड के मौसम में बाहर जाते समय, साँस लेने से पहले हवा को गर्म करने के लिए नाक और मुँह को स्कार्फ़ या मास्क से ढकना चाहिए। उन्हें ज़्यादा पानी पीना चाहिए, घर की सफ़ाई और धूल-मिट्टी साफ़ करनी चाहिए, और धूल व एलर्जी दूर करने के लिए बिस्तर की चादरें और कंबल हर हफ़्ते धोने चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें

ऐसे कई शोध हो रहे हैं जो बताते हैं कि ठंड के मौसम में लोग ज़्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं, जिससे उनकी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। हालाँकि, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, यह न केवल वज़न बढ़ने से रोकने और थकान कम करने में मदद करती है, बल्कि मूड, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने में भी मदद करती है।

स्वस्थ खाएं

सर्दियों में पौष्टिक आहार ज़रूरी है क्योंकि यह स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में विटामिन ए, सी, डी, ई, ज़िंक, आयरन, ओमेगा-3 और कुछ अन्य पोषक तत्व शामिल हैं। जब ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू जैसी आम सर्दियों की बीमारियों से लड़ने में सक्षम होती है।

पर्याप्त पानी पिएं

सर्दियों में, हमें ज़्यादा पसीना नहीं आता, फिर भी त्वचा के ज़रिए काफ़ी पानी निकल जाता है। ख़ासकर, ठंडी और शुष्क हवा शरीर को निर्जलीकरण के प्रति ज़्यादा संवेदनशील बना देती है।

निर्जलीकरण से न केवल निर्जलीकरण होता है, बल्कि गुर्दे की पथरी, मूत्र मार्ग में संक्रमण और कब्ज का खतरा भी बढ़ जाता है। शरीर शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पानी का उपयोग करता है। इसलिए, निर्जलीकरण के कारण शरीर का तापमान बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और हमें ठंड लगती है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, पर्याप्त पानी पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है और संक्रमण का खतरा कम होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-can-lam-de-bao-ve-suc-khoe-khi-thoi-tiet-lanh-185250103155211304.htm