ठंड के मौसम में रात में टहलने के 4 बेहतरीन फायदे

ठंड के मौसम में कई लोग बाहर जाने के बजाय घर पर ही रहना पसंद करते हैं। लेकिन सेहतमंद रहने के लिए लोगों को ज़्यादा घर पर नहीं रहना चाहिए। ठंड के दिनों में शाम को टहलने से कई अनपेक्षित फ़ायदे हो सकते हैं।

ठंड के मौसम के कारण, बाहर जाते समय लोगों को पर्याप्त गर्म कपड़े पहनने चाहिए, और ज़रूरत पड़ने पर स्कार्फ, दस्ताने या ऊनी टोपी का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, पैदल चलने वालों को अपने साथ फ़ोन और पानी की बोतलें भी रखनी चाहिए।

शाम को टहलने और जॉगिंग करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

ठंड के मौसम में रात में टहलने से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:

प्रतिरक्षा बढ़ाएँ

सर्दियों में घर के अंदर रहने का मतलब है धूप में कम रहना, घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता खराब होना, कम व्यायाम, और कभी-कभी घर पर ज़्यादा समय बिताने से तनाव। ये सब हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करते हैं।

इस बीच, पैदल चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव में कमी, नींद में सुधार और शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा को बढ़ाने का प्रभाव पड़ता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप, हृदय गति और हृदय पर दबाव आसानी से बढ़ सकता है। वहीं, टहलने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे हृदय बेहतर ढंग से काम कर पाता है।

हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

सर्दियों में ठंडे तापमान और व्यायाम की कमी से जोड़ों में अकड़न आ सकती है और चलते समय लचीलापन कम हो सकता है। व्यायाम इस स्थिति को रोकने में मदद करता है। हालाँकि, बहुत से लोग जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त होते हैं। ऐसे समय में, शाम को कम से कम 10 से 20 मिनट टहलना एक अच्छा विकल्प है।

मूड में सुधार

सर्दियों के महीनों में उदासी की भावनाएँ ज़्यादा होती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सूरज की रोशनी शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करती है। सेरोटोनिन की कमी से हम उदास और निराश महसूस करते हैं। सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी के कारण शरीर नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव भी ज़्यादा करता है, जिससे थकान और कम ऊर्जा महसूस होती है।

इस बीच, टहलने से शरीर को एंडोर्फिन नामक सुखद एहसास पैदा करने वाले अधिक हार्मोन स्रावित करने में मदद मिलेगी। हेल्थलाइन के अनुसार, कई शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित रूप से टहलने से मूड बेहतर होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-buoi-toi-khi-troi-lanh-185250107153308073.htm