5 प्रकार की पैदल यात्रा जो तेजी से वजन कम करने में मदद करती है

5 अलग-अलग तरह की वॉकिंग आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद करेंगी। फोटो: हेल्थशॉट्स के अनुसार।

आकृति 8 चलना

आकृति 8 चलना, आकृति 8 के आकार में चलने का एक तरीका है जिसे घर के अंदर और बाहर दोनों जगह आसानी से किया जा सकता है। ज़मीन पर संख्या 8 की कल्पना करें और उस काल्पनिक संख्या 8 के चारों ओर एक घुमावदार रास्ते पर कई बार घूमें और दोहराएँ।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फिजिकल एजुकेशन , स्पोर्ट एंड हेल्थ में 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, फिगर-8 वॉकिंग तकनीक, जिसे इन्फिनिटी वॉकिंग या सिद्ध वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत है जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है, संयुक्त लचीलापन बढ़ाती है, और लगातार दिशा बदलकर मांसपेशियों को मजबूत करती है।

पीछे की ओर चलना

पीछे की ओर चलना, यानी पीछे की ओर चलना, सामान्य चलने की तुलना में ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिनमें पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं, जो सामान्य चलने के दौरान कम सक्रिय होते हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि पीछे की ओर चलना और दौड़ना हृदय प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद व्यायाम हैं। नियमित रूप से इस विधि का अभ्यास करने से शरीर पतला होता है और वज़न तेज़ी से कम होता है। इसके अलावा, यह प्रशिक्षण विधि घुटने की रिकवरी प्रक्रिया के लिए भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि इससे घुटने के जोड़ पर कम दबाव पड़ता है।

झुककर चलना

झुकाव के साथ चलना, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या झुकाव वाले ट्रेडमिल पर चलना, आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने और कई मांसपेशी समूहों पर काम करने का एक प्रभावी तरीका है।

यह विधि अभ्यासकर्ता को निचले शरीर, विशेष रूप से नितंबों और पिंडलियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। झुककर चलने से अधिक कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

जर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 5% ढलान पर चलने से पारंपरिक चलने की तुलना में 17% अधिक कैलोरी जलती है, तथा ढलान 10% तक पहुंचने पर यह संख्या बढ़कर 32% हो जाती है।

वजन के साथ चलना

भारोत्तोलन एक प्रकार का चलने का तरीका है जिसमें आप चलते समय अपने हाथ या टखने पर भार रखते हैं। यह तरीका बहुत सारी कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

यद्यपि यह व्यायाम जोड़ों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है कि बहुत भारी वजन न उठाया जाए, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

मौन में चलना

जैसा कि नाम से ही ज़ाहिर है, मौन चलना, बिना किसी विकर्षण के, जैसे संगीत या पॉडकास्ट सुनते हुए, चलना है। यह अभ्यास करने वाले को अपने आस-पास के वातावरण और खुद से ज़्यादा जुड़ने में मदद करता है।

अपनी सांसों और शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके, मौन चलना आपके दिमाग को साफ करने, तनाव को कम करने और आपकी भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है।

साइंस डेली द्वारा 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में एक घंटे तक चुपचाप टहलने से मस्तिष्क में तनाव कम होता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रकृति में टहलने से हँसी, एकाग्रता बढ़ती है और उच्च रक्तचाप कम होता है।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo