55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए 5 व्यायाम सुझाव

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इसका एक विशिष्ट उदाहरण है 81 वर्षीय हैरी किंग, जो वर्तमान में ग्रीनविले, साउथ कैरोलिना (अमेरिका) में प्लैनेट फिटनेस में एक निजी प्रशिक्षक हैं।

जब वे मात्र 50 वर्ष के थे, तब वे गठिया रोग से पीड़ित हो गये और उनके डॉक्टर ने उन्हें केवल जल व्यायाम तक ही सीमित रहने की सलाह दी।

लेकिन स्वास्थ्य समाचार साइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, 30 साल बाद, वह वृद्धों के लिए कोच बन गई हैं, जो उन्हें सिखाती हैं कि कैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम को अपने जीवन में शामिल किया जाए।

यहां 55 वर्ष से अधिक आयु के उन लोगों के लिए उनकी पांच शीर्ष युक्तियां दी गई हैं जो स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहते हैं।

1. अपने लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे पहले, एक योजना बनाएँ, निजी प्रशिक्षक सुझाव देते हैं। वे कहते हैं, अपने लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी सीमाएँ समझें। इससे आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद मिलती है, और छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से आपको रोज़मर्रा की सफलताएँ हासिल करने में मदद मिल सकती है।

2. कम प्रभाव वाले व्यायाम करें

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — सिर्फ इसलिए कि आपकी उम्र बढ़ रही है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम छोड़ देना चाहिए।

अगर आपकी उम्र 55 साल से ज़्यादा है, तो वह सलाह देते हैं: कम प्रभाव वाले व्यायाम ही करें। नियमितता ज़रूरी है, और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना और स्थिर साइकिल चलाना जोड़ों के लिए असरदार और आसान होते हैं।

3. एक वर्कआउट पार्टनर खोजें

वर्कआउट पार्टनर ढूँढ़ना एक बेहतरीन विचार क्यों है, इसके कई कारण हैं। ट्रेनर हैरी किंग बताते हैं: इससे मनोबल बढ़ता है और आपको अपने वर्कआउट के प्रति प्रतिबद्ध और निरंतर बने रहने में मदद मिलती है।

4. तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 2. — वर्कआउट पार्टनर ढूंढना एक अच्छा विचार है।

उन्होंने कहा कि सही तकनीक को समझना बहुत ज़रूरी है। खासकर उन मांसपेशियों के लिए जिनमें खिंचाव की संभावना होती है या जोड़ों की उम्र बढ़ती है, व्यायाम के लाभ पाने के लिए तकनीक सबसे ज़रूरी कदम है। अपने वर्कआउट में जल्दबाज़ी न करें, हर गतिविधि पर ध्यान दें। आपको इस प्रक्रिया में खुद को चोट पहुँचाए बिना मज़बूत बनने की ज़रूरत है!

5. आज ही शुरू करें

आज ही अपनी स्वास्थ्य योजना शुरू करें और उम्र को बाधा न बनने दें। बेस्ट लाइफ के अनुसार, प्रशिक्षक हैरी किंग का निष्कर्ष है कि जान लें कि अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

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