छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टरों के 5 सुझाव

(डैन ट्राई) - छुट्टियां रिचार्ज करने का समय होती हैं, लेकिन अगर आप इन बुनियादी आदतों को भूल जाते हैं तो आपके शरीर पर "ओवरलोड" पड़ने का खतरा भी रहता है।

देश भर में लोग 2 सितंबर को राष्ट्रीय दिवस मनाने के लिए चार दिन की छुट्टी का आनंद ले रहे हैं। तनावपूर्ण कार्य दिवसों के बाद, लंबी छुट्टी हमेशा एक ऐसा समय होता है जिसका लोग इंतजार करते हैं, यह यात्रा करने , परिवार से मिलने या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने का एक आदर्श अवसर होता है।

हालांकि, हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के फैसिलिटी 3 के उप प्रमुख डॉ. कियु झुआन थी के अनुसार, रहने के वातावरण, रहन-सहन की आदतों और आहार में परिवर्तन से स्वास्थ्य के लिए कई जोखिम पैदा हो सकते हैं।

अस्थिर मौसम से संक्रामक रोगों, फ्लू या अन्य अंतर्निहित रोगों के फैलने का खतरा बढ़ जाता है।

हनोई निवासी छुट्टी से पहले परेड रिहर्सल देखने के लिए सड़कों पर उमड़ पड़े (फोटो: मिन्ह नहत)।

डॉक्टर ने लोगों को सावधानीपूर्वक तैयारी करने और स्वस्थ रहने की सलाह दी।

पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए वैज्ञानिक तरीके से भोजन करें

लंबी यात्राओं पर, अनियमित खान-पान की आदतें या फास्ट, सुविधाजनक लेकिन असुरक्षित खाद्य पदार्थों के अत्यधिक उपयोग से आसानी से पाचन संबंधी विकार, भोजन विषाक्तता या रक्त वसा में वृद्धि हो सकती है।

डॉ. थाई ने नाश्ते के महत्व पर जोर दिया और इसे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत माना, विशेष रूप से बुजुर्गों और मधुमेह रोगियों के लिए।

"पका हुआ खाना खाने और उबला हुआ पानी पीने" के सिद्धांत का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, कच्चे या अधपके व्यंजन या अज्ञात स्रोत के समुद्री भोजन से पूरी तरह परहेज़ करना चाहिए। विटामिन, फाइबर और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए नियमित रूप से हरी सब्ज़ियाँ और ताज़े फल खाने चाहिए।

प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, लगभग 1.5 से 2 लीटर, तथा यदि आप गर्म मौसम में बाहर यात्रा कर रहे हैं तो इससे भी अधिक, आपके शरीर को स्वस्थ रखने का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, मेवे, सूखे फल या गेहूं की रोटी जैसे स्वस्थ नाश्ते तैयार करने से लंबी यात्राओं के दौरान ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी।

कुछ लोग जो जल्दी पहुँच गए थे, उन्होंने परेड देखने के इंतज़ार में अपनी सतर्कता वापस पाने के लिए छतरी के नीचे बैठकर झपकी लेने का मौका लिया। (फोटो: हा नाम)

अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाले लोग: ऐसे समूह जिन पर विशेष सतर्कता की आवश्यकता है

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, यकृत और गुर्दे की बीमारी या लिपिड विकार वाले लोग अक्सर पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसलिए, इस समूह को अपनी दवाओं और चिकित्सा रिकॉर्ड को पूरी तरह से तैयार रखने के साथ-साथ सही खुराक और समय का ध्यान रखने की भी आवश्यकता है।

आवश्यकता पड़ने पर बुनियादी चिकित्सा रिकॉर्ड जैसे कि हाल के नुस्खे, स्वास्थ्य बीमा कार्ड और डॉक्टर के फोन नंबर भी तैयार किए जाने चाहिए।

इसके अलावा, हर बीमारी के अनुसार आहार में भी बदलाव करना ज़रूरी है। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कम नमक वाला आहार लेना चाहिए, शराब से बचना चाहिए और ज़्यादा मेहनत नहीं करनी चाहिए। मधुमेह रोगियों को अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना चाहिए, स्टार्च और मिठाइयों का सेवन सीमित करना चाहिए, और हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए हमेशा छोटी-छोटी कैंडीज़ अपने पास रखनी चाहिए। ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों को इनहेलर साथ रखना चाहिए और धूल-धुएँ से बचना चाहिए। जिगर और पेट की बीमारियों से पीड़ित लोगों को शराब, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों और ज़्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

यदि असामान्य लक्षण जैसे सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, तेज बुखार या बार-बार दस्त होना दिखाई दें तो रोगी को निकटतम चिकित्सा सुविधा में जाना चाहिए और मनमाने ढंग से खुराक नहीं बढ़ानी चाहिए या अजीब दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान उचित व्यायाम करें

छुट्टियों में अक्सर बाहरी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जैसे पहाड़ पर चढ़ना, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, डॉ. थाई लोगों को मध्यम स्तर का व्यायाम करने और अत्यधिक परिश्रम से बचने की सलाह देते हैं, खासकर हृदय और श्वसन संबंधी बीमारियों वाले लोगों के लिए।

रक्त संचार बढ़ाने के लिए लोग रोज़ाना हल्का व्यायाम कर सकते हैं या 20-30 मिनट टहल सकते हैं। लंबी दूरी की यात्रा करते समय, डीप वेन थ्रोम्बोसिस से बचने के लिए आपको हर 1-2 घंटे में खड़े होना चाहिए या अपने हाथ-पैर हिलाने चाहिए।

पर्याप्त नींद भी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को स्वस्थ होने और प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करती है।

मौसमी संक्रामक रोगों की रोकथाम

डॉ. थाई के अनुसार, अनियमित मौसम कई संक्रामक रोगों के लिए अनुकूल परिस्थितियां पैदा करता है।

फ्लू, गले में खराश और निमोनिया सामान्य श्वसन रोग हैं, जिन्हें शरीर को गर्म रखकर, अचानक तापमान परिवर्तन से बचकर और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनकर रोका जा सकता है।

छुट्टियों के मौसम में बदलता मौसम आपको बीमार होने के प्रति संवेदनशील बना सकता है (फोटो: त्रिन्ह गुयेन)।

इसके अलावा, लोगों को मच्छरों के काटने से बचने, मच्छरदानी के नीचे सोने और डेंगू बुखार तथा हाथ, पैर और मुंह की बीमारी को सीमित करने के लिए घर के आसपास जमा पानी को हटाने की भी आवश्यकता है।

नियमित रूप से हाथ धोने की आदत, विशेषकर खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद, भी बीमारी की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

दवा का थैला और चिकित्सा सामग्री तैयार करें

एक छोटा लेकिन पूरा दवा बैग यात्रा में आपका "साथी" होगा। डॉ. थाई के अनुसार, हर परिवार को पैरासिटामोल, ओरेसोल, बर्बेरिन, एंटी-एलर्जी और हल्के दर्द निवारक जैसी बुनियादी दवाइयाँ तैयार रखनी चाहिए। अगर मरीज़ को कोई गंभीर बीमारी है, तो उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ भी साथ रखनी चाहिए।

इसके अलावा, थर्मामीटर, पट्टियाँ, एंटीसेप्टिक घोल, मास्क और हैंड सैनिटाइज़र भी ज़रूरी हैं। लंबी यात्राओं के लिए, मोशन सिकनेस की गोलियाँ, रिहाइड्रेशन की गोलियाँ, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन भी ज़रूरी हैं।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm