अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने और सांस की तकलीफ कम करने के 6 तरीके

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अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने और श्वसन क्रिया में सुधार लाने के लिए पीठ को सीधा रखें, श्वास संबंधी व्यायाम करें, ध्यान करें और धूम्रपान से बचें।

वायु की गुणवत्ता, तापमान में बदलाव और चरम मौसम की स्थितियाँ फेफड़ों और श्वसन तंत्र को प्रभावित कर सकती हैं। नमी की कमी के कारण शुष्क हवा फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों के वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, जिससे घरघराहट, साँस लेने में तकलीफ और खांसी हो सकती है। हालाँकि ये बदलाव कमज़ोर श्वसन क्रिया वाले लोगों में ज़्यादा दिखाई देते हैं, लेकिन ये उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो इस बीमारी से ग्रस्त नहीं हैं।

यहां बताया गया है कि आसानी से सांस लेने में कैसे मदद करें।

सोने की स्थिति समायोजित करें

अपने सिर को ऊंचा करके करवट लेकर लेट जाएं, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे और वायुमार्ग साफ रहे, जिससे खर्राटे न आएं।

घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटने और घुटनों के नीचे तकिया रखने से भी आपको बेहतर साँस लेने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, इस स्थिति में आपकी जीभ और कोमल तालु आपके गले के पिछले हिस्से में धँस सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों में हवा का प्रवाह कम हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं। स्लीप एपनिया या बार-बार खर्राटे लेने वाले लोगों को इस स्थिति से बचना चाहिए।

अपनी जीवनशैली बदलें

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को बदलने से आपके फेफड़े स्वस्थ रह सकते हैं और श्वसन क्रिया में सुधार हो सकता है। स्वस्थ वज़न बनाए रखें और सूजन कम करने के लिए पौष्टिक, एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। फेफड़ों के संक्रमण और श्वसन रोगों से बचने के लिए फ्लू और निमोनिया का टीका लगवाएँ।

धूम्रपान, निष्क्रिय धूम्रपान और पर्यावरणीय उत्तेजक पदार्थों से बचें। एयर फिल्टर का उपयोग करके और कृत्रिम सुगंध, फफूंद, धूल के कण आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों को कम करके घर के अंदर की वायु गुणवत्ता में सुधार करें।

ध्यान

ध्यान आपको आराम करने, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे सांस की तकलीफ कम होती है, जिससे आपका मन स्पष्ट होता है और तनाव कम होता है।

अच्छी मुद्रा बनाए रखें

फेफड़ों के नीचे स्थित और वक्ष गुहा को उदर गुहा से अलग करने वाला गुंबद के आकार का डायाफ्राम, साँस लेने के लिए इस्तेमाल होने वाली मुख्य मांसपेशी है। साँस लेते समय डायाफ्राम कसता है, जिससे वक्ष गुहा में जगह बनती है जिससे फेफड़े हवा को अंदर लेने के लिए पूरी तरह फैल सकें। पीठ को सीधा रखने से यह सुनिश्चित होता है कि साँस लेते समय छाती पूरी तरह फैल सके, जो व्यायाम और रोज़मर्रा की गतिविधियों, दोनों के दौरान प्रभावी है।

गायन

गायन से श्वास और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित लोग जो नियमित रूप से गायन करते हैं, उन्हें सांस लेने में कम कठिनाई होती है और वे अपने लक्षणों पर बेहतर नियंत्रण रख पाते हैं।

गायन से फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को भी लाभ मिलता है, क्योंकि इससे वे धीमी और गहरी सांस लेते हैं, तथा सांस लेने की क्रिया करने वाली मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

श्वास व्यायाम करें

फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोग कई अलग-अलग साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। डायाफ्रामिक साँस लेने से सीओपीडी से पीड़ित लोगों में साँस लेने का काम कम हो सकता है।

कार्यान्वयन: एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी और पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से साँस लेते हुए, अपने डायाफ्राम (पेट और पसलियों के बीच की मांसपेशी) को ऊपर उठाएँ ताकि ज़्यादा से ज़्यादा हवा आपके पेट में प्रवेश करे। अपने होठों को सिकोड़ें और साँस छोड़ते हुए, अपने डायाफ्राम को वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

गहरी सांस लेने से फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा बढ़ाने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी बाँहें बगल में रखें। अपनी नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे और गहरी साँस लें। साँस लेते समय एक हाथ आराम से अपने पेट पर रखें। हर साँस के साथ अपने पेट के ऊपर-नीचे होने का निरीक्षण करें।

इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से रोगियों को अपनी श्वास को नियंत्रित करने, आराम करने, अच्छी नींद लेने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।

बाओ बाओ ( हेल्थलाइन के अनुसार)

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