फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सांस लेने में तकलीफ को कम करने के 6 तरीके।

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फेफड़ों को स्वस्थ रखने और श्वसन क्रिया में सुधार करने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें, सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, ध्यान करें और धूम्रपान से बचें।

वायु की गुणवत्ता, तापमान में परिवर्तन और चरम मौसम की स्थितियाँ फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करती हैं। नमी की कमी के कारण शुष्क हवा फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों के वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, जिससे घरघराहट, सांस लेने में तकलीफ और खांसी हो सकती है। हालांकि श्वसन क्रिया में खराबी वाले लोगों में ये परिवर्तन अधिक स्पष्ट होते हैं, लेकिन ये उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जिन्हें यह बीमारी नहीं है।

सांस लेने में आसानी लाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

अपनी सोने की मुद्रा को ठीक करें।

सिर के नीचे तकिए लगाकर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए पैरों के बीच एक तकिया रखकर करवट लेकर लेटने से वायुमार्ग खुला रहता है और खर्राटे रोकने में मदद मिलती है।

पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और घुटनों के नीचे तकिया रखकर भी सांस लेने में आसानी हो सकती है। हालांकि, इस स्थिति में जीभ और तालू गले के पीछे की ओर जा सकते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह कम हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं। स्लीप एपनिया या बार-बार खर्राटे लेने वाले लोगों को इस स्थिति से बचना चाहिए।

जीवन शैली में परिवर्तन

अपनी अस्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बदलने से आपके फेफड़े स्वस्थ रहेंगे और श्वसन क्रिया में सुधार होगा। स्वस्थ वजन बनाए रखें, सूजन कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौष्टिक भोजन करें। फेफड़ों के संक्रमण और श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए फ्लू और निमोनिया के टीके लगवाएं।

धूम्रपान, परोक्ष धूम्रपान और पर्यावरणीय उत्तेजकों से बचें। एयर फिल्टर का उपयोग करके और कृत्रिम सुगंध, फफूंद और धूल के कण जैसे उत्तेजकों को कम करके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार करें।

ध्यान

ध्यान आपको आराम करने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे सांस फूलने की समस्या कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मन शांत होता है और तनाव कम होता है।

सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें।

फेफड़ों के नीचे स्थित गुंबदनुमा मांसपेशी, डायाफ्राम, छाती और पेट के बीच के भाग को अलग करती है और सांस लेने के लिए मुख्य मांसपेशी है। सांस लेते समय डायाफ्राम सिकुड़ता है, जिससे छाती में जगह बनती है और फेफड़े पूरी तरह फैलकर हवा अंदर ले पाते हैं। सीधा खड़े रहने से सांस लेते समय छाती पूरी तरह फैल पाती है, जो व्यायाम और दैनिक गतिविधियों दोनों के लिए फायदेमंद है।

गायन

गायन से सांस लेने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित जो लोग नियमित रूप से गायन का अभ्यास करते हैं, उन्हें सांस लेने में कम तकलीफ होती है और वे अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाते हैं।

गायन से फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को भी लाभ हो सकता है, क्योंकि इससे उन्हें धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करने में मदद मिलती है और सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोग कई अलग-अलग सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग से सीओपीडी से पीड़ित लोगों में सांस लेने में होने वाली कठिनाई कम हो सकती है।

निर्देश: कुर्सी पर पीठ सीधी करके और पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठें। एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें। नाक से सांस लें और डायफ्राम (पेट और पसलियों के बीच की मांसपेशी) को ऊपर उठाएं ताकि पेट में ज़्यादा से ज़्यादा हवा जा सके। होंठों को कसकर बंद करें और सांस छोड़ते हुए डायफ्राम को वापस उसकी मूल स्थिति में ले आएं।

गहरी सांस लेने से आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपके फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा बढ़ जाती है।

निर्देश: पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को बगल में रखें। नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। सांस लेते समय एक हाथ पेट पर आराम से रखें। प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट के फैलने और सिकुड़ने पर ध्यान दें।

इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से मरीजों को अपनी सांस पर नियंत्रण रखने, आराम करने, बेहतर नींद लेने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद मिलती है।

बाओ बाओ ( हेल्थलाइन के अनुसार)

पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पोस्ट कर सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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