टेट की छुट्टियों के बाद काम पर अपनी बैटरी रिचार्ज करने के 6 तरीके

लंबी छुट्टी के बाद काम पर लौटने पर अक्सर कई लोग थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।

पर्याप्त नींद और पौष्टिक भोजन लेने से आपको छुट्टियों के बाद ऊर्जा से भरपूर काम पर लौटने में मदद मिलती है - फोटो: रॉयटर्स

कार्यस्थल पर अपने मनोबल और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए आप निम्नलिखित उपाय अपना सकते हैं:

नींद की गुणवत्ता में सुधार

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, नींद ऊर्जा बहाल करने और काम के लिए सतर्कता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने से संज्ञानात्मक कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करने, सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।

7-9 घंटे की नींद लेने से कार्यस्थल पर आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है - फोटो: रॉयटर्स

सोने से पहले आराम करने की आदत डालें, जैसे पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना या ध्यान करना, ताकि शरीर को यह संकेत मिले कि आराम करने का समय हो गया है और इससे नींद आने में आसानी होगी।

सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन और चमकदार रोशनी के संपर्क में आने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि नीली रोशनी नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।

संतुलित आहार बनाए रखें

बेटर हेल्थ चैनल के अनुसार, पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपने आहार में विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, तथा पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां।

साबुत अनाज और मेवे जैसे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे दोपहर की थकान को रोकने में मदद मिलती है।

अपने दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करने से आपका चयापचय तेज हो सकता है और आपको सुबह के लिए आवश्यक ऊर्जा मिल सकती है।

उचित आहार आपको जल्द ही काम के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है - फोटो: रॉयटर्स

पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि हल्का निर्जलीकरण भी थकान का कारण बन सकता है।

प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं और अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें ताकि दिन भर पानी पीते रहने की याद बनी रहे।

नियमित शारीरिक गतिविधि

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक सिद्ध तरीका है।

मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या योग करने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, ऊतकों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है और एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले हार्मोन का स्राव हो सकता है।

व्यायाम आपको काम के लिए स्वस्थ रहने में मदद करता है - फोटो: रॉयटर्स

यहां तक ​​कि छोटी अवधि की शारीरिक गतिविधि भी लाभदायक होती है।

उदाहरण के लिए, अपने लंच ब्रेक के दौरान 10 मिनट की सैर आपके मन और शरीर को तरोताजा कर सकती है, जिससे आपको दिन के बाकी समय में अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलेगी।

अपनी दैनिक दिनचर्या में स्ट्रेचिंग या हल्के व्यायाम को शामिल करने से मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।

कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या ऐसा कुछ करने से जो आपको पसंद हो, विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है और तनाव का स्तर कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए, प्रतिदिन अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालना, चाहे वह पढ़ना हो, बागवानी करना हो, या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो, इससे आपको आवश्यक मानसिक विश्राम मिल सकता है और आपकी ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, मित्रों और परिवार के साथ नियमित सामाजिक मेलजोल भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है और तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें

बहुत अधिक शराब पीने से काम की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है - फोटो: रॉयटर्स

बेटर हेल्थ चैनल के अनुसार, हालांकि कैफीन अस्थायी रूप से सतर्कता और उत्साह को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में कैफीन पीने से ऊर्जा कम हो सकती है और नींद आने में कठिनाई हो सकती है।

नींद में व्यवधान को रोकने के लिए कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से दोपहर और शाम के समय।

इसी प्रकार, यद्यपि शराब का प्रारम्भ में शामक प्रभाव हो सकता है, लेकिन यह नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है और बाद में थकान हो सकती है।

इन दोनों ही मामलों में संयम बरतना ज़रूरी है। शाम को हर्बल चाय या अन्य कैफीन-मुक्त पेय पदार्थों का सेवन, नींद को प्रभावित किए बिना हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

आराम करने के लिए समय निकालें

काम और जीवन में संतुलन बनाने के लिए समय निकालें - फोटो: रॉयटर्स

बेटर हेल्थ चैनल के अनुसार, पूरे कार्यदिवस में छोटे-छोटे, लगातार ब्रेक लेने से थकान से बचा जा सकता है और उत्पादकता बनाए रखी जा सकती है।

इन ब्रेक के दौरान, स्ट्रेचिंग, पैदल चलना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने जैसी गतिविधियों में शामिल होने से मन और शरीर को तरोताजा किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, बाहर थोड़ी देर टहलने से प्राकृतिक प्रकाश और ताजी हवा मिल सकती है, जिससे सतर्कता और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, ब्रेक के दौरान माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने के व्यायाम करने से मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm