उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को उनके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए 6 सुझाव

यदि उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाए तो यह हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी जानलेवा घटनाओं का कारण बन सकता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

लॉस एंजिल्स (अमेरिका) में स्थित होम हेल्थ केयर सेवा जेएफएस केयर के विशेषज्ञ, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए 6 अच्छे सुझाव साझा करते हैं।

भोजन पर ध्यान दें

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए नमकीन स्नैक्स, मसालेदार भोजन और मिठाइयाँ खतरनाक हो सकती हैं।

कुछ सोची-समझी योजना और छोटे-छोटे बदलावों से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अपने रक्तचाप के स्तर पर अच्छा नियंत्रण पा सकते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। नमक की जगह लहसुन या रोज़मेरी जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले इस्तेमाल करें। जेएफ़एस केयर के अनुसार, मीठे व्यंजनों की बजाय मीठे फल खाएं।

पेय पदार्थों पर ध्यान दें

शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है और कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है। बेहतर होगा कि आप इनसे बचें या बिना अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करें।

सुबह में एक कप कॉफ़ी तक ही सीमित रहने की कोशिश करें, खासकर तनावपूर्ण या व्यस्त दिनों में। बहुत ज़्यादा कैफीन आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है।

नींद को प्राथमिकता दें

नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है, जिसका असर आपके रक्तचाप पर पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें। नियमित समय पर सोने की कोशिश करें। अगर आपको झपकी लेने की आदत है, तो थोड़ी देर आराम करें। पर्याप्त नींद लेने से आपका रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

तनाव के स्तर को संतुलित बनाए रखें

तनाव उच्च रक्तचाप के सबसे बड़े कारणों में से एक है। तनाव दूर करने के लिए हर सुबह 10 मिनट गहरी और धीमी साँस लें।

रक्तचाप की दवा लेते रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

दवा का शेड्यूल बनाए रखें

अपने रक्तचाप की दवा लेते रहना ज़रूरी है। अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें या अपने कैलेंडर पर निशान लगाएँ ताकि आप समय पर दवा ले सकें। अगर आप यात्रा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त दवाएँ हों।

व्यायाम की उपेक्षा न करें.

ठंड के मौसम और व्यस्त दिनचर्या के कारण अक्सर व्यायाम कम हो जाता है, लेकिन सक्रिय रहना रक्तचाप को नियंत्रित रखने का एक ज़रूरी हिस्सा है। हो सके तो रोज़ाना टहलने पर विचार करें, भले ही वह सिर्फ़ 15 से 20 मिनट की ही क्यों न हो। घर के अंदर भी सक्रिय रहना संभव है। जेएफ़एस केयर के अनुसार, घर पर हल्की स्ट्रेचिंग रूटीन आज़माएँ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm