स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के सरल तरीके

'अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित नए शोध से पता चला है कि आहार से रक्तचाप में सुधार हो सकता है।' इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   5 खाद्य पदार्थ जो 40 की उम्र में महिलाओं को पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं; आपके स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का विटामिन डी सबसे अच्छा है?; 5 फल जो उच्च यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं...

उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करें: इनमें से एक को अपने भोजन में शामिल करें!

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जो लगभग आधे वयस्कों को प्रभावित करता है, इसलिए रक्तचाप में सुधार के उपाय खोजना अत्यंत आवश्यक है।

अब, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका हाइपरटेंशन में प्रकाशित नए शोध में एक ऐसे आहार का पता चला है जो रक्तचाप में सुधार कर सकता है।

यूरोपीय और अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन में 14 यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिसमें हृदय रोग या कई जोखिम कारकों वाले लगभग 2,700 वयस्क शामिल थे।

भूमध्यसागरीय आहार रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, यहाँ तक कि हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों में भी

फोटो: एआई

प्रतिभागियों को या तो भूमध्यसागरीय आहार या अन्य आहार पद्धति का पालन करने के लिए कहा गया तथा सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में परिवर्तन की निगरानी की गई।

परिणामों से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, यहां तक ​​कि हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों में भी।

विशेष रूप से, भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वालों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप में सुधार देखा गया। औसतन, नियंत्रण समूह की तुलना में सिस्टोलिक रक्तचाप में लगभग 1.2 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप में 1.8 mmHg की गिरावट आई । इस लेख की अगली सामग्री 20 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का विटामिन डी सर्वोत्तम है?

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन डी को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करने वाला कारक माना जाता है।

जर्नल न्यूट्रीशन रिव्यूज़ में प्रकाशित 20 अध्ययनों के आंकड़ों के संश्लेषण से पता चलता है कि विटामिन डी3, या कोलेकैल्सिफेरॉल, में विटामिन डी के रक्त स्तर को महत्वपूर्ण रूप से और लगातार बढ़ाने की क्षमता है। डी3 विटामिन का वह रूप है जिसे शरीर तब संश्लेषित करता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है और यह वसायुक्त मछली जैसे पशु खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होता है।

अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि केवल भोजन या केवल सूर्य के प्रकाश से दैनिक विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करना कठिन है।

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न्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेज (यूएसए) की पोषण विशेषज्ञ और बाल रोग प्रशिक्षक डायने लिंडसे एडलर ने कहा कि विटामिन डी2, डी3 के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है।

जैविक रूप से, विटामिन D2 और D3 दोनों ही यकृत द्वारा विटामिन D के रूप में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसे रक्त में मापा जा सकता है। हालाँकि, D3 की जैवउपलब्धता अधिक होती है और यह अधिक शक्तिशाली होता है, जिससे D2 की तुलना में अधिक निरंतर और स्पष्ट वृद्धि होती है।

सेंटर फॉर न्यू मेडिसिन (यूएसए) की चिकित्सा निदेशक सुश्री लेह एरिन कोनीली ने पुष्टि की कि विटामिन डी3 का अर्धायु काल लंबा होता है तथा यह शरीर में विटामिन डी परिवहन प्रोटीन से बेहतर तरीके से जुड़ता है।

हालाँकि, जो लोग पशु-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करते हैं, वे बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन डी2 को एक उपयुक्त विकल्प के रूप में चुन सकते हैं, हालाँकि यह विटामिन डी3 जितना प्रभावी नहीं है। इस लेख की अगली सामग्री 20 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

गाउट: 5 फल जो उच्च यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

हाइपरयूरिसीमिया गाउट का मुख्य जोखिम कारक है। प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने और चिकित्सीय सलाह का पालन करने के अलावा, गाउट से पीड़ित लोगों को सूजन और यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए पानी और विटामिन सी से भरपूर कुछ फल खाने चाहिए।

फल पानी, फाइबर और कई एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। विशेष रूप से, कुछ फल शरीर से यूरिक एसिड को बेहतर तरीके से बाहर निकालने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और गाउट की सूजन को कम करने में मदद करके यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कीवी में मौजूद विटामिन सी शरीर से यूरिक एसिड को गुर्दों के माध्यम से बेहतर तरीके से बाहर निकालने में मदद करता है।

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यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करने वाले फलों में शामिल हैं:

कीवी । कीवी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। विटामिन सी आपके शरीर से यूरिक एसिड को गुर्दे के माध्यम से बेहतर तरीके से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी की खुराक यूरिक एसिड के उत्सर्जन की मात्रा को बढ़ाती है और रक्त में इसके स्तर को कम करने में मदद करती है।

कीवी में प्यूरीन कम होता है और यह फाइबर और पानी प्रदान करता है, इसलिए अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में कीवी खाना यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

तरबूज। तरबूज में 90% से ज़्यादा पानी होता है, जो मूत्र की मात्रा और यूरिक एसिड उत्सर्जन को बढ़ाने में मदद करता है। कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि तरबूज का अर्क या पाउडर रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करता है।

तरबूज में पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये यूरिक एसिड के उत्पादन को कम करने और किडनी के माध्यम से इसके उत्सर्जन को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह कम प्यूरीन वाला, पानी से भरपूर फल है जो यूरिक एसिड नियंत्रित करने वाले आहार के लिए आदर्श है।

अनार। अनार के बीज और जूस पॉलीफेनॉल्स और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। मनुष्यों और जानवरों दोनों पर किए गए कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि अनार रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकता है और गुर्दे की क्षति के संकेतों में सुधार कर सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm