हड्डियों के लिए फायदेमंद 6 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ।

ताजा दूध, दही, सैल्मन मछली, सोयाबीन, सूखे अंजीर, संतरे और चिया के बीज कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।

दूध और दही एवं पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। कैल्शियम के अलावा, दूध और डेयरी उत्पाद शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन ए और डी भी प्रदान करते हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।

सोयाबीन और सोया उत्पाद जैसे टोफू और सोया दूध कैल्शियम से भरपूर होते हैं। एक कप भुने हुए सोयाबीन में 130 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो इसे शाकाहारियों के लिए कैल्शियम का एक स्वस्थ स्रोत बनाता है।

सैमन   डिब्बाबंद सैल्मन मछली के 85 ग्राम सर्विंग में 181 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। सैल्मन में विटामिन डी भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। वसा में घुलनशील यह विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने और बनाए रखने में मदद करता है। ये सभी विटामिन और खनिज मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

सूखे अंजीर कैल्शियम से भरपूर एक पौष्टिक नाश्ता हैं, दो अंजीर में लगभग 27 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। सूखे अंजीर में पोटेशियम, आयरन और विटामिन ए जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जो संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।

संतरे में प्रति फल लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो इसे उच्च कैल्शियम युक्त फलों की श्रेणी में रखता है। कैल्शियम साइट्रेट मैलेट एक ऐसा रूप है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और कुछ फोर्टिफाइड बोतलबंद संतरे के जूस में पाया जाता है।

कद्दू के बीज, तिल के बीज, बादाम और चिया के बीज जैसे बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। दो बड़े चम्मच चिया के बीज वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन का लगभग 14% प्रदान करते हैं।

बाओ बाओ ( वेबएमडी के अनुसार) फोटो : फ्रीपिक

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