रुमेटीइड गठिया के दर्द को नियंत्रित करने के लिए 7 व्यायाम

रूमेटाइड आर्थराइटिस के मरीज़ ठंड के मौसम में सूजन और दर्द से ग्रस्त हो जाते हैं, क्योंकि जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है और चलने-फिरने में दिक्कत होती है। कुछ व्यायाम करने से दर्द को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

1. रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

व्यायाम रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है:

• दर्द से राहत
• संयुक्त कार्य में सुधार
• प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें
• ऊर्जा बढ़ावा
• मूड में सुधार
• दैनिक जीवन के कार्यों में सुधार...

2. रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी दर्द निवारक व्यायाम

2.1 पानी के नीचे व्यायाम

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के अनुसार, रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग जो हाइड्रोथेरेपी या गर्म पानी में व्यायाम करते हैं, उनका स्वास्थ्य अन्य गतिविधियों की तुलना में बेहतर होता है। विशेष रूप से, रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में जोड़ों का दर्द कम होता है, उनका मूड बेहतर होता है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।

तैराकी और जल एरोबिक्स जैसे जल व्यायाम भी प्रभावित जोड़ों के उपयोग को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जल व्यायाम रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए दर्द को कम करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

2.2 ताई ची

ताई ची एक ऐसा व्यायाम है जिसमें धीमी, कोमल गतियों के साथ गहन मानसिक एकाग्रता का संयोजन होता है। यह रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में कार्यक्षमता में सुधार, मांसपेशियों की अकड़न को कम करने और दर्द व तनाव के स्तर को कम करने में कारगर साबित हुआ है।

इसके अलावा, ताई ची का अभ्यास करने से रोगियों की चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद मिलती है, साथ ही नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रेरणा भी मिलती है।

2.3 साइकिल चलाना

रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों में हृदय रोग और हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है और उन्हें हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठाने चाहिए।

साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला, आसान व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, आपके पैरों को मज़बूत बनाने और सुबह की अकड़न को कम करने में मदद करता है। आप बाहर साइकिल चला सकते हैं, किसी साइकिलिंग ग्रुप में शामिल हो सकते हैं, या जिम या घर पर स्थिर साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2.4 पैदल चलना

पैदल चलना व्यायाम के सबसे आसान और सुविधाजनक रूपों में से एक है। आपकी हृदय गति बढ़ाने के अलावा, पैदल चलने से आपके जोड़ों को आराम मिलता है, जिससे दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दिन में सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से आपका मूड और आपके जोड़ों की कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है।

हालांकि, यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आपको अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए छड़ी का उपयोग करना चाहिए और यदि बारिश हो रही हो या बहुत अधिक ठंड या गर्मी हो तो घर के अंदर या ट्रेडमिल पर चलना चाहिए।

2.5 योग का अभ्यास करें

योगाभ्यास में अक्सर आसनों को श्वास और विश्राम के साथ जोड़ा जाता है, जिससे दर्द और मनोदशा में सुधार होता है, साथ ही रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए लचीलापन और गति की सीमा में भी वृद्धि होती है।

2.6 स्ट्रेचिंग के अन्य प्रकार

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर सलाह देते हैं कि रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों को जोड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए अपनी बाहों, पीठ, कूल्हों, जांघों के आगे और पीछे तथा पिंडलियों की मांसपेशियों को खींचना चाहिए।

आपको अपने जोड़ों पर प्रभाव डालने के लिए सुबह उठते ही या दिन के ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए।

2.7 शक्ति प्रशिक्षण

रुमेटीइड गठिया अक्सर मांसपेशियों की कमज़ोरी का कारण बनता है, जिससे जोड़ों का दर्द और भी बदतर हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। मज़बूत मांसपेशियां जोड़ों को बेहतर सहारा देती हैं, जिससे दर्द कम होता है और दैनिक गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं।

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए, सप्ताह में 2-3 बार वजन उठाकर शक्ति प्रशिक्षण करें, लेकिन सावधान रहें कि जटिलताओं का जोखिम न बढ़े या मौजूदा रुमेटी गठिया के प्रभाव खराब न हों।

3. रुमेटी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए आवश्यक नोट्स

कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों के निर्माण, ताकत बढ़ाने और आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करती है। हालाँकि, रूमेटाइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जैसे जॉगिंग, तेज़ दौड़ना, भारी वजन उठाना...

इसके अलावा, मरीज़ों को आराम और व्यायाम के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि अपनी मौजूदा स्थिति के अनुसार तीव्रता और गति को समायोजित करें।

अभ्यास करते समय दृढ़ता की आवश्यकता है

यदि आपको वर्कआउट के दौरान अधिक दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको कम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए, नया व्यायाम करना चाहिए, या एक दिन का ब्रेक लेना चाहिए, लेकिन हार न मानें।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm