रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को ठंड के मौसम में जोड़ों में अकड़न बढ़ने के कारण सूजन और दर्द होने की संभावना अधिक होती है, जिससे चलना-फिरना और गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है। कुछ व्यायाम करने से दर्द को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
1. रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं?
व्यायाम रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है:
- दर्द से राहत
- जोड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करें
- प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें।
- अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ
- अपने मूड को बेहतर बनाएं।
- दैनिक जीवन की कार्यक्षमता में सुधार करें...
2. रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी दर्द निवारक व्यायाम।
2.1 पानी के भीतर अभ्यास
अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित जो लोग हाइड्रोथेरेपी या गर्म पानी में व्यायाम करते हैं, उनका स्वास्थ्य अन्य प्रकार की गतिविधियों में शामिल लोगों की तुलना में बेहतर होता है। विशेष रूप से, रुमेटॉइड आर्थराइटिस के रोगियों को जोड़ों में कम दर्द होता है, उनका मूड बेहतर होता है और उनका समग्र स्वास्थ्य सुधरता है।
तैराकी और वाटर एरोबिक्स जैसे पानी आधारित व्यायाम भी प्रभावित जोड़ों के उपयोग को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए जलीय व्यायाम दर्द को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
2.2 ताई ची
ताई ची व्यायामों का एक समूह है जो धीमी, कोमल गतिविधियों को उच्च मानसिक एकाग्रता के साथ जोड़ता है, जिससे कार्यक्षमता में सुधार होता है, मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और रुमेटीइड गठिया से पीड़ित लोगों में दर्द और तनाव से राहत मिलती है।
इसके अलावा, ताई ची का अभ्यास करने से मरीजों को चिंता और अवसाद कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित भी किया जा सकता है।
2.3 साइकिल चलाना
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को हृदय रोग और हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है, इसलिए उन्हें अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है।
साइकिल चलाना एक आसान और कम मेहनत वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, पैरों को मजबूत बनाने और सुबह की जकड़न को कम करने में सहायक होता है। आप बाहर साइकिल चला सकते हैं, किसी साइकिलिंग समूह में शामिल हो सकते हैं या जिम या घर पर स्टेशनरी बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
2.4 पैदल चलना
चलना व्यायाम के सबसे आसान और सुविधाजनक रूपों में से एक है। हृदय गति बढ़ाने के अलावा, चलने से जोड़ों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। हाल के शोध से पता चलता है कि दिन में केवल 30 मिनट चलने से मूड में सुधार होता है और पैरों और हाथों के जोड़ों का कार्य बेहतर होता है।
हालांकि, अगर आपको संतुलन बनाने में समस्या है, तो आपको अपने शरीर को स्थिर रखने में मदद के लिए चलने वाली छड़ियों का उपयोग करना चाहिए और अगर बारिश हो रही हो या बहुत ठंड या बहुत गर्मी हो तो घर के अंदर या ट्रेडमिल पर चलना चाहिए।
2.5 योग का अभ्यास करें
योगासन में अक्सर आसनों को श्वास और विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है जो दर्द और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, साथ ही रुमेटीइड गठिया से पीड़ित लोगों के लिए लचीलापन और गति की सीमा बढ़ा सकते हैं।
2.6 अन्य प्रकार के खिंचाव
स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को जोड़ों के कार्य में सुधार के लिए अपनी बाहों, पीठ, कूल्हों, जांघों के आगे और पीछे के हिस्से और पिंडली की मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं।
आपको सुबह उठते ही या दिन भर काम के दौरान ब्रेक में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए, इससे आपके जोड़ों को फायदा होगा।
2.7 शक्ति प्रशिक्षण
रूमेटॉइड आर्थराइटिस अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनता है, जिससे जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को बेहतर सहारा देती हैं, जिससे दर्द कम होता है और दैनिक गतिविधियां आसान हो जाती हैं।
सप्ताह में 2-3 बार वजन उठाकर और रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके अपने शरीर को मजबूत बनाएं, लेकिन सावधान रहें कि जटिलताओं का खतरा न बढ़े या आपके मौजूदा रुमेटॉइड आर्थराइटिस के प्रभाव और खराब न हों।
3. रुमेटॉइड आर्थराइटिस के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण विचारणीय बातें
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत बनाने, फिटनेस सुधारने और शरीर को अधिक लचीला बनाने में सहायक होती है। हालांकि, रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, जैसे दौड़ना, स्प्रिंटिंग करना और भारी वजन उठाना।
इसके अलावा, मरीजों को आराम और व्यायाम के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और गति को समायोजित करना चाहिए।
व्यायाम करते समय दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
यदि आपको व्यायाम के दौरान अधिक दर्द महसूस होता है, तो आपको तीव्रता कम करनी चाहिए, कोई नया व्यायाम आजमाना चाहिए या एक दिन का आराम लेना चाहिए, लेकिन हार मत मानिए।
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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
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