हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को कम करने के 7 तरीके

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थकान से लड़ने के लिए झपकी लेना, पर्याप्त फाइबर खाने से कब्ज ठीक करने में मदद मिलती है, ध्यान हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में अवसाद को कम करता है।

हाइपोथायरायडिज्म थायराइड हार्मोन की कमी की स्थिति है। दवा लेने के अलावा, मरीज़ लक्षणों को कम करने के लिए निम्नलिखित कुछ तरीके अपना सकते हैं।

थकान रोधी

थकान हाइपोथायरायडिज्म का एक बहुत ही आम लक्षण है। नींद की कमी या बहुत ज़्यादा नींद जैसी नींद संबंधी समस्याएं थायरॉइड की शिथिलता को बढ़ा सकती हैं।

मरीजों को थकान कम करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए झपकी लेनी चाहिए। दोपहर में 20-30 मिनट की झपकी लेने से, रात में सोने में कठिनाई से बचने में मदद मिलती है।

विरोधी ठंड

थायरॉइड ग्रंथि शरीर के तापमान को नियंत्रित करती है। हालाँकि, थायरॉइड ग्रंथि पर्याप्त नियामक हार्मोन नहीं बना पाती, इसलिए हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को सर्दी-ज़ुकाम होने का खतरा सामान्य से ज़्यादा होता है। आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए, अपने शरीर को गर्म रखना चाहिए, और ठंडी जगहों पर जाते समय या मौसम में अचानक बदलाव होने पर कपड़े तैयार रखने चाहिए।

शुष्क त्वचा को रोकें

रूखी त्वचा भी इस बीमारी का एक आम लक्षण है। मरीज़ अक्सर त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखने के लिए दिन में कई बार लोशन और मॉइस्चराइज़र लगाते हैं। लक्षणों को और बिगड़ने से बचाने के लिए ऐसे मॉइस्चराइज़र चुनें जो अल्कोहल-मुक्त और रसायन-मुक्त हों।

कब्ज से राहत

पर्याप्त फाइबर खाने से कब्ज से बचाव होता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, ब्राउन राइस, जौ, ओट्स, साबुत गेहूं का पास्ता, और गाजर, टमाटर, अजवाइन और बेरी जैसे फल और सब्ज़ियाँ शामिल हैं। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको उचित दैनिक फाइबर सेवन के बारे में सलाह दे सकते हैं। बहुत ज़्यादा फाइबर न खाएँ क्योंकि यह शरीर की थायरॉइड दवाओं को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

फाइबर से भरपूर ओट्स हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए संतुलित मात्रा में खाने पर अच्छे होते हैं। फोटो: फ्रीपिक — फाइबर से भरपूर ओट्स हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए संतुलित मात्रा में खाने पर अच्छे होते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

वज़न प्रबंधन

हाइपोथायरायडिज्म आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और वसा व चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

दवाएँ निर्धारित अनुसार लें, थायरॉइड फ़ंक्शन और दवा के अवशोषण को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थों, जैसे केल्प, आयोडीन और सोया, को सीमित करें या उनसे बचें। उचित उपचार से वज़न बढ़ने और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

एंटी

अवसाद कभी-कभी हाइपोथायरायडिज्म का एक लक्षण हो सकता है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में अवसाद की रोकथाम होती है।

पैट्रास विश्वविद्यालय, ग्रीस और कई अन्य संस्थानों द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हाशिमोटो थायरॉयडिटिस (प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी के कारण होने वाली एक स्वप्रतिरक्षी बीमारी) से पीड़ित 60 महिलाओं ने आठ सप्ताह तक ध्यान सहित विश्राम तकनीकों का अभ्यास किया, जिससे थायरॉयड एंटीबॉडी का स्तर, तनाव, चिंता और अवसाद कम हो गया।

प्रतिदिन एक ही समय पर दवा लें

थायरॉइड दवा के नियमित उपयोग से शरीर को थायरॉइड कार्य को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

थायरॉइड की दवा खाली पेट लेनी चाहिए, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट, जिनमें कैल्शियम और आयरन युक्त भी शामिल हैं, थायरॉइड के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। दवा लेने के बाद कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक प्रतीक्षा करें और फिर कुछ खाएँ। अपनी दवा सही मात्रा में लेना याद रखने के लिए अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें।

माई कैट ( एवरीडे हीथ के अनुसार)

पाठक अंतःस्रावी रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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