गर्म मौसम के कारण पैरों की सूजन कम करने के 7 उपाय

[विज्ञापन_1]

मालिश, हल्का व्यायाम और खनिज पूरकता उच्च तापमान के कारण पैरों और टखनों में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

गर्मी के मौसम में कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे: नींद न आना, शरीर में पानी की कमी, बुखार... विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मी के महीनों में शरीर का तापमान बढ़ जाता है। ठंडक पाने के लिए रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर को हृदय तक रक्त पहुँचाने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे तरल पदार्थ टखनों और पैरों तक पहुँच जाता है, ऊतकों में रिसकर सूजन पैदा करता है, जिसे एडिमा भी कहते हैं। इस स्थिति को कम करने में मदद के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सक्रिय रहें

व्यायाम, पैदल चलना, तैरना जैसी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने से रक्त संचार बढ़ता है और द्रव संचय कम होता है। इसके अलावा, इन गतिविधियों से कई अन्य लाभ भी होते हैं जैसे: मूड में सुधार, सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी का अवशोषण, शरीर का लचीलापन बढ़ाना। गर्मी से होने वाली सूजन से पीड़ित लोगों को व्यायाम करना चाहिए और ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए।

गर्मी के कारण पैरों और टखनों की सूजन कम करने के 6 उपाय — गर्मी के मौसम में पैर और टखने सूज सकते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

अपने पैरों को ऊपर उठाएँ

अगर सूजन हो, तो पैरों और टांगों से तरल पदार्थ निकालने के लिए दिन में कई बार अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। सोते समय अपने पैरों को तकिये पर टिकाएँ, जो मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है।

ताजा भोजन खाएं

पोषण विशेषज्ञ लोगों को पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं, जिनमें प्रोसेस्ड नमक की मात्रा ज़्यादा होती है। ये शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं।

खनिज और पानी प्रदान करें

पसीना आने पर शरीर से खनिज निकलते हैं, इसलिए इस कमी की भरपाई ज़रूरी है। ज़रूरी खनिजों में पोटैशियम शामिल है, जो फलों और सब्ज़ियों में सबसे ज़्यादा पाया जाता है; सोडियम समुद्री नमक में पाया जाता है; मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है। इसके अलावा, शरीर में पानी की पूर्ति करना, शराब का सेवन कम करना और ज़्यादा कैफीन से बचना ज़रूरी है।

मालिश

पैरों और टखनों की मालिश करने से रक्त संचार बढ़ता है और रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है। आप हृदय की ओर हल्की मालिश कर सकते हैं और मालिश को आसान और अधिक आरामदायक बनाने के लिए नारियल तेल या जैतून के तेल जैसे कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

गर्म स्नान से बचें

गर्म पानी से नहाने से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ सकती हैं, जिससे रक्त संचार संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इसके बजाय, गर्म पानी से नहाएँ, एक बड़ा गिलास पानी पिएँ और आराम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर रखें।

तंग जूते न पहनें

तंग या जकड़न वाले जूते गर्मी के मौसम में सूजन बढ़ा देते हैं, इसलिए जब भी संभव हो नंगे पैर चलें।

न्हू वाई ( डेली रिकॉर्ड, भाम फ़ूड के अनुसार )

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक