8 खाद्य पदार्थ जिनमें त्वचा को सुंदर बनाने की क्षमता 'बोटोक्स' के बराबर है

हफ पोस्ट के अनुसार, त्वचा विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सौंदर्य प्रसाधनों या दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, आपकी त्वचा को चमकदार बनाने का एक अधिक प्राकृतिक तरीका है।

एंटीऑक्सीडेंट, स्वस्थ वसा और पर्याप्त जलयोजन से भरपूर आहार स्वस्थ त्वचा की कुंजी है - फोटो: काया स्किन क्लिनिक

रेटिनॉल सीरम से लेकर कोलेजन मास्क, रेड लाइट थेरेपी से लेकर कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं तक—ऐसी कोई भी चीज़ जो उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा या उलटने में मदद करती है, महंगी हो सकती है। लेकिन त्वचा देखभाल उत्पादों में ज़्यादा निवेश करने से पहले, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

खराब आहार से त्वचा संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मुंहासे, रूखी त्वचा और समय से पहले बुढ़ापा। वहीं दूसरी ओर, पौष्टिक आहार त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है।

एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और पर्याप्त जलयोजन से भरपूर आहार स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही शराब का सेवन सीमित करना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।

यहां त्वचा विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 8 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपकी त्वचा को बेहतर बनाने और उसे प्राकृतिक रूप से सुंदर बनाने में मदद करेंगे।

तरबूज

आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी आहार संबंधी आदतों में से एक है हाइड्रेटेड रहना, खूब पानी पीना और उच्च जलयुक्त खाद्य पदार्थ खाना। झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे प्राकृतिक उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं।

सूर्य की क्षति और आनुवंशिकी के प्रभावों को केवल जलयोजन से नहीं बदला जा सकता है, लेकिन अधिक जलयुक्त त्वचा अधिक कोमल होती है, जिससे झुर्रियाँ कम दिखाई देती हैं।

त्वचा की लोच, कोलेजन उत्पादन, रक्त परिसंचरण और त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, तरबूज (जिसमें 92% पानी होता है) जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर की नमी बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, तरबूज में कई एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।

यदि आपको तरबूज पसंद नहीं है, तो आप खीरा खा सकते हैं, जिसमें भी काफी मात्रा में पानी होता है।

भूरे रंग के चावल

उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी3 लेना चाहिए। विटामिन बी3 (नियासिनमाइड) त्वचा की देखभाल में एक लोकप्रिय घटक है क्योंकि इसमें नमी बनाए रखने, काले धब्बों को कम करने और कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देने की क्षमता होती है।

ब्राउन राइस विटामिन बी3 का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें सेलेनियम भी होता है, एक ऐसा खनिज जो त्वचा को पराबैंगनी किरणों से होने वाले नुकसान और सूजन से बचाने में मदद करता है, साथ ही कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है जिससे त्वचा जवां बनी रहती है।

खट्टे फल त्वचा के लिए "चमत्कारी औषधि" हैं।

संतरे, अंगूर, नींबू और कीनू न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले विटामिन सी से भरपूर होते हैं, बल्कि ये आपकी त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं। विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो झुर्रियों को कम करने और रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा कोमल और जवां बनी रहती है।

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो त्वचा को यूवी किरणों और पर्यावरणीय प्रदूषण से उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा नहीं आता। इसलिए, खट्टे फल खाने से न केवल आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि आपकी त्वचा को भी पोषण मिलता है।

सैमन

विटामिन सी के अलावा, प्रोटीन भी कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे त्वचा में कसाव बना रहता है। आपको सैल्मन, टूना, एंकोवी और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ खानी चाहिए।

प्रोटीन के अलावा, वसायुक्त मछली विटामिन ई से भी भरपूर होती है, जो मुक्त कणों और सूजन को कम करने में मदद करती है, जिससे त्वचा जवान बनी रहती है।

लाल अंगूर

रेस्वेराट्रोल सौंदर्य प्रसाधनों में एक लोकप्रिय एंटी-एजिंग घटक है, लेकिन आप इसे भोजन के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं। रेस्वेराट्रोल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

रेस्वेराट्रोल के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक लाल अंगूर हैं, खासकर उनके छिलके। हालाँकि रेड वाइन में भी रेस्वेराट्रोल होता है, लेकिन शराब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर देती है, इसलिए वाइन पीने से बेहतर है कि अंगूर खाएँ।

गाय का मांस

कोलेजन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन त्वचा की नमी, लोच और संरचना में सुधार करने में मदद करता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कोलेजन का उत्पादन धीमा हो जाता है, इसलिए हमें भोजन के माध्यम से इसका सेवन बढ़ाना चाहिए। कोलेजन का एक बेहतरीन स्रोत बीफ़ है। बोन ब्रोथ, जो अक्सर बीफ़ की हड्डियों से बनाया जाता है, भी एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, विटामिन बी और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं - ये सभी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।

सरसों के बीज

सूरजमुखी के बीज महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, जिनमें प्रोटीन, सेलेनियम और विटामिन ई शामिल हैं। विटामिन ई त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा की लोच बनाए रखने और ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में मदद करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो विटामिन ई का भी एक बेहतरीन स्रोत है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया है कि एवोकाडो के नियमित सेवन से महिलाओं की त्वचा की लोच और दृढ़ता में सुधार होता है। इसलिए अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ की तलाश में हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा हो, तो एवोकाडो एक बेहतरीन विकल्प है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm