पुरुष हार्मोन बढ़ाने में मदद करने वाली 9 दैनिक आदतें

[विज्ञापन_1]

उचित जीवनशैली, खानपान और व्यायाम की आदतें शरीर को सुरक्षित, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करेंगी।

डॉ. फाम शुआन लॉन्ग (एंड्रोलॉजी विभाग, ताम आन्ह जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी) के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से लेकर पुरुष प्रजनन अंगों तक, शरीर के लगभग हर अंग को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वयस्क पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता लगभग 10-35 नैनोमोल/लीटर के स्थिर स्तर तक पहुँच जाती है, जिससे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद मिलती है।

हालांकि, प्राकृतिक उम्र बढ़ने और बाहरी कारकों के कारण, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ धीरे-धीरे कम होता जाता है (हर साल 0.7-1.3% की कमी)। जब पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन सामान्य से कम होता है, तो पुरुषों को बीमारियों का सामना करना पड़ता है, शारीरिक और प्रजनन क्षमता में भी कमी आती है, जैसे यौन इच्छा में कमी, स्तंभन दोष, बांझपन। स्वास्थ्य और दीर्घकालिक प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, डॉ. फाम झुआन लोंग ने कहा कि पुरुषों को संतुलित आहार के साथ-साथ वैज्ञानिक रूप से काम करने और आराम करने की दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है। पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और उसे स्थिर रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित सही दैनिक आदतें हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लचीलेपन और अतिरिक्त वसा को जलाने का एक सकारात्मक उपाय है, बल्कि पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का भी एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम नियमित और मध्यम होना चाहिए, अत्यधिक तीव्रता वाले व्यायाम से बचना विपरीत प्रभाव डालेगा। पुरुषों को प्रतिदिन 30-60 मिनट व्यायाम करना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अनुशंसित व्यायाम: कीगल व्यायाम, तेज चलना, तैराकी, भारोत्तोलन, स्क्वैट्स, प्लैंक...

नियमित व्यायाम टेस्टोस्टेरोन में सुधार करता है। फोटो: फ्रीपिक — नियमित व्यायाम टेस्टोस्टेरोन में सुधार करता है। फोटो: *फ्रीपिक*

तनाव नियंत्रण

डॉक्टर ज़ुआन लोंग ने कहा कि बार-बार तनाव शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। जब यह हार्मोन बढ़ता है, तो यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित करता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए, पुरुषों को काम और आराम को व्यवस्थित और व्यवस्थित करना चाहिए, किताबें पढ़ने, संगीत सुनने, फ़िल्में देखने, ध्यान करने, योग करने में समय बिताना चाहिए...

नियमित रूप से धूप सेंकें

शोध से पता चला है कि विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 12 महीनों तक रोज़ाना लगभग 3,000 IU विटामिन डी3 लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% बढ़ जाता है। विटामिन डी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से धूप में रहना, जिसकी पूर्ति दवाओं से की जा सकती है, और अंडे, दूध और सैल्मन जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना।

स्वस्थ यौन गतिविधि

नियमित, स्वस्थ और सुरक्षित यौन संबंध न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि रक्त में पुरुष हार्मोन की सांद्रता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। आपकी उम्र के आधार पर, यौन संबंध बनाने की एक उचित संख्या होती है, औसतन सप्ताह में 2-3 बार।

शराब सीमित करें

मादक पेय पदार्थों का नियमित और अत्यधिक सेवन अंडकोष में लेडिग कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार हैं। विशेष रूप से, अत्यधिक शराब पीने से वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की गतिशीलता कम हो जाती है। इसलिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, शराब पीने वाले प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 2 यूनिट से अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए, जो लगभग 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर वाइन या 44 मिलीलीटर स्पिरिट के बराबर है।

पर्याप्त नींद

नींद न केवल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि शरीर में हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करती है। पुरुषों को स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के साथ-साथ शरीर के लिए उपयुक्त टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना ज़रूरी है। एक अध्ययन से पता चलता है कि अगर कोई व्यक्ति रात में केवल 5 घंटे सोता है, तो पुरुष हार्मोन में 15% की कमी आएगी। इसलिए, पुरुषों को जिन आदतों को समायोजित करना चाहिए, वे हैं समय पर सोना, पर्याप्त नींद लेना और गहरी नींद लेना।

मिठाई सीमित करें

चीनी शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, हालाँकि बहुत अधिक चीनी का सेवन रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है और इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आ सकती है। वयस्कों द्वारा प्रतिदिन 5 ग्राम चीनी का सेवन किया जाता है। इसलिए, पुरुषों को कैंडी, शीतल पेय जैसे चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए...

संतुलित आहार लो

पुरुषों को एक वैज्ञानिक आहार की आवश्यकता होती है जिसमें 4 आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन हो: स्टार्च, प्रोटीन, विटामिन और वसा। शरीर में स्वास्थ्य और हार्मोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद के लिए वनस्पति तेलों, मेवों, मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें; विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जैसे कि जिंक, आयरन, विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, जो समुद्री भोजन, सब्ज़ियों और ताज़े फलों जैसे खाद्य समूहों में पाए जाते हैं; प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।

दवा पर ध्यान दें

कुछ सामान्य दवाइयाँ जो पुरुष हार्मोन की कमी का कारण बन सकती हैं, उनमें ओपिओइड, ग्लूकोकोर्टिकोइड्स और एनाबॉलिक स्टेरॉयड शामिल हैं। अगर आपको इन दवाओं का सेवन करते समय हार्मोन की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए ताकि अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको कोई अन्य दवा दी जा सके या कोई समान दवा दी जा सके।

ऊपर बताए गए तरीके घर पर ही सुरक्षित रूप से अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के आसान तरीके हैं। हालाँकि, जब उपरोक्त उपाय करने के बाद भी हार्मोन के स्तर में सुधार नहीं हो पाता, जिससे जीवन प्रभावित होता है, तो पुरुषों को समय पर इलाज के लिए किसी प्रतिष्ठित अस्पताल में जाँच और परीक्षण करवाने की ज़रूरत होती है, डॉ. झुआन लॉन्ग ने बताया।

क्वेयेन फान

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक