मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के पेट पर आसानी से चर्बी क्यों जमा हो जाती है, भले ही वे बीयर न पीते हों?

श्री के. (48 वर्षीय, हो ची मिन्ह सिटी में) एक कार्यालय कर्मचारी हैं, शराब नहीं पीते, 'संयमित' खाते हैं लेकिन फिर भी उनका पेट बड़ा है, पिछले 3 वर्षों में उनकी कमर तेजी से बढ़ी है।

पुरुष स्वास्थ्य केंद्र के विशेषज्ञ डॉ. ट्रा आन्ह दुय ने बताया कि परीक्षण के परिणामों से पता चला कि श्री के का कुल टेस्टोस्टेरोन स्तर कम (9.9 nmol/L) था, लेकिन ट्राइग्लिसराइड्स उच्च (2.3 mmol/L) थे। डॉ. दुय ने पाया कि इसका मुख्य कारण टेस्टोस्टेरोन का कम होना था, जिससे श्री के के शरीर में आंतरिक वसा जमा हो गई और मांसपेशियाँ कम होने लगीं। मरीज़ को सप्ताह में 3 बार वेट ट्रेनिंग, सप्ताह में 2 बार कार्डियो, उच्च प्रोटीन वाला आहार लेने और रिफाइंड स्टार्च कम करने की सलाह दी गई। 4 महीनों के बाद, पेट के मोटापे में सुधार हुआ, कमर की परिधि 91 सेमी हो गई, टेस्टोस्टेरोन बढ़कर 12.5 nmol/L हो गया, और रक्त वसा में सुधार हुआ।

इसी तरह, श्री टी. (52 वर्षीय, हो ची मिन्ह सिटी में) एक बिज़नेस डायरेक्टर हैं, दिन में 12 घंटे काम करते हैं, देर रात खाना खाते हैं और रात में 5 घंटे सोते हैं। वे बीयर नहीं पीते, लेकिन उनका पेट बड़ा है, कमर का घेरा 102 सेमी, बीएमआई 27.2 है। जाँचों से पता चलता है कि कुल टेस्टोस्टेरोन सामान्य है, लेकिन सुबह का कोर्टिसोल बढ़ा हुआ है।

डॉक्टर ड्यू ने पाया कि इसका कारण पुराना तनाव था, जिसकी वजह से श्री टी. के पेट की चर्बी बढ़ती जा रही थी, जबकि उनका टेस्टोस्टेरोन कम नहीं हुआ था। डॉक्टर ने उन्हें अपने काम के घंटे कम करने, रात में 7 घंटे सोने और हफ़्ते में 5 बार व्यायाम करने की सलाह दी। 6 महीने बाद, उनकी कमर 95 सेमी हो गई, उनका वज़न 5 किलो कम हो गया, और उनके रक्तचाप और रक्त लिपिड में सुधार हुआ।

मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना कई कारणों से होती है, भले ही वे बीयर न पीते हों।

फोटो: एआई

डॉ. ड्यू के अनुसार, कई देशों में, "बीयर बेली" शब्द अक्सर उन अधेड़ उम्र के पुरुषों की छवि से जुड़ा होता है जो अक्सर बीयर और शराब पीते हैं। हालाँकि, हकीकत में, बहुत से लोग शायद ही कभी बीयर पीते हैं, या पूरी तरह से परहेज भी करते हैं, फिर भी उनकी कमर का आकार बढ़ता ही जाता है। इससे यह सवाल उठता है: क्या पेट की चर्बी का कारण सिर्फ़ बीयर है या फिर अधेड़ उम्र में अंतःस्रावी शरीरक्रिया और सामान्य जीवनशैली से जुड़े अन्य कारक भी हैं?

बीयर पीने वाले और बीयर न पीने वाले पुरुषों में पेट के मोटापे की तुलना

बहुत से लोग मानते हैं कि बीयर पीना "बीयर बेली" का सीधा कारण है, क्योंकि बीयर में बहुत सारी खाली कैलोरी होती हैं और यह ज़्यादा खाने को बढ़ावा दे सकती है। दरअसल, एक मानक पिंट पेल एल में लगभग 430-450 किलो कैलोरी होती है। अगर आप हफ़्ते में 2-3 पिंट बीयर पीते हैं, तो ये अतिरिक्त कैलोरी अगर बर्न नहीं की गईं, तो वज़न बढ़ा सकती हैं।

हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि बीयर ही बीयर बेली का एकमात्र कारण नहीं है। 20,000 से ज़्यादा जर्मन पुरुषों पर 8.5 साल तक किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो समूह प्रतिदिन 1 लीटर बीयर पीता था, उसकी कमर का औसत घेरा उस समूह से 2.8 सेंटीमीटर ज़्यादा था जो प्रतिदिन 0.5 लीटर से कम बीयर पीता था। लेकिन हैरानी की बात यह है कि बीयर न पीने वाले समूह की भी इसी अवधि में कमर का घेरा औसतन 1.8 सेंटीमीटर ज़्यादा था, जिसका मुख्य कारण उम्र और शारीरिक गतिविधियों में कमी थी।

इससे यह साबित होता है कि बीयर योगदान दे सकती है, लेकिन मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में पेट की चर्बी बढ़ने का तंत्र टेस्टोस्टेरोन हार्मोन, चयापचय दर और जीवनशैली पर भी निर्भर करता है।

टेस्टोस्टेरोन और वसा वितरण में इसकी भूमिका

टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो मर्दाना विशेषताओं, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और वसा वितरण को सीधे प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार है।

युवावस्था में, टेस्टोस्टेरोन आंत की चर्बी के संचय को सीमित करने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, 30 वर्ष की आयु के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसतन 0.8-1.6% प्रति वर्ष कम हो जाता है । इस गिरावट के कारण मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और आराम के समय ऊर्जा व्यय कम हो जाता है। उदर वसा ऊतक में लिपोप्रोटीन लाइपेस की बढ़ी हुई गतिविधि के कारण इस क्षेत्र में वसा के संचय को "प्राथमिकता" दी जाती है। इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि से आंत की चर्बी का जमाव बढ़ जाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि समान आहार के बावजूद, टेस्टोस्टेरोन <300 एनजी/डीएल वाले पुरुषों की कमर की औसत परिधि 500 ​​एनजी/डीएल से अधिक टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों की तुलना में 7.4 सेमी अधिक थी।

उम्र के साथ चयापचय धीमा हो जाता है

उम्र के साथ बेसल मेटाबॉलिज्म कम होता जाता है, मुख्यतः मांसपेशियों के क्षय और थायरॉइड हार्मोन में बदलाव के कारण। 40-50 की उम्र तक, बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आपके 20 के दशक की तुलना में 5-10% कम हो सकता है। इसका मतलब है कि एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी वह उतना ही खाता है जितना वह युवावस्था में खाता था, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा और वसा का भंडारण होता है। इसके अलावा, यकृत का कार्य और वसा व कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने की क्षमता भी उम्र के साथ थोड़ी कम हो जाती है, जिससे पेट की चर्बी जमा होने लगती है।

पेट कम करने का वैज्ञानिक उपाय

आहार: मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को प्राथमिकता दें। हरी सब्ज़ियाँ, फल, घुलनशील रेशे बढ़ाएँ। रिफाइंड स्टार्च, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। कुल कैलोरी को रखरखाव की ज़रूरत से 10-20% कम रखें।

व्यायाम: सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण। प्रभावी रूप से वसा जलाने के लिए सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो या HIIT। दैनिक व्यायाम बढ़ाएँ: पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना।

तनाव प्रबंधन और नींद: हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। ध्यान, योग या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

हार्मोन निगरानी: कामेच्छा में कमी, थकान और पेट की चर्बी में वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन का परीक्षण करें। टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा केवल तभी करें जब चिकित्सकीय रूप से संकेत दिया गया हो।

"बीयर बेली" सिर्फ़ बीयर से नहीं होती, बल्कि टेस्टोस्टेरोन में कमी, मेटाबॉलिज़्म में कमी, गतिहीन जीवनशैली और लंबे समय तक तनाव के संयोजन का नतीजा है। जो पुरुष बहुत ज़्यादा बीयर पीते हैं, उनमें चर्बी जमा होने की संभावना ज़्यादा होती है, लेकिन जो लोग बीयर नहीं पीते, अगर वे अपनी जीवनशैली और खानपान में लापरवाही बरतते हैं, तो उनका पेट भी बड़ा हो सकता है। डॉ. ड्यू ने सलाह दी, "इसका स्थायी समाधान है कि स्वस्थ आहार को पूरी तरह से अपनाया जाए, व्यायाम बढ़ाया जाए, पर्याप्त नींद ली जाए, तनाव पर नियंत्रण रखा जाए और अंतःस्रावी स्वास्थ्य की नियमित निगरानी की जाए।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm