डॉक्टर: खाली पेट खाने के 3 व्यंजन मधुमेह और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

क्या आपने कभी सोचा है: आपको सुबह क्या खाना चाहिए, खासकर जब आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप हो?

भारत में कार्यरत मधुमेह विशेषज्ञ डॉ. अर्चना राठी के अनुसार, कई मरीज नियमित रूप से दवा लेने के बावजूद यह नहीं जानते कि दिन का पहला भोजन रक्त शर्करा और रक्तचाप को बहुत अधिक प्रभावित कर सकता है।

डॉ. अर्चना राठी मधुमेह या उच्च रक्तचाप के रोगियों को खाली पेट निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की सलाह देती हैं:

पपीते का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह फाइबर से भरपूर होता है।

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पपीता - मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक सौम्य फल

पपीते का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।

उपयोग विधि: खाली पेट 1 कप पपीता खाएं, बिना चीनी या नमक मिलाए।

लाभ: रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकता है, पाचन में सहायता करता है, सूजन को कम करता है।

दालचीनी का पानी - स्थिर रक्त शर्करा और दबाव के लिए एक गर्म शुरुआत

दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।

उपयोग विधि: 2.5 सेमी दालचीनी के टुकड़े को 240 मिलीलीटर पानी में उबालें, ठंडा होने दें और सुबह पी लें।

लाभ: इंसुलिन कार्य में सुधार, सूजन कम करता है, चयापचय को बढ़ाता है ।

भीगे हुए बादाम - हृदय और रक्त शर्करा के लिए पोषण का खजाना

भीगे हुए बादाम मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।

उपयोग विधि: 5-6 बीजों को रात भर भिगोकर रखें, छीलें और खाली पेट खाएं।

लाभ: खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने, नाश्ते से पहले हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने में मदद करता है।

खाली पेट सही खाना खाने के फायदे

डॉ. अर्चना राठी पपीता और सेब जैसे कम चीनी वाले फल खाने और सुबह-सुबह आम और केले से परहेज करने की सलाह देती हैं। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए उनमें सफेद ब्रेड, चाय, बहुत अधिक चीनी वाली कॉफ़ी, प्रोसेस्ड अनाज और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। नाश्ते से पहले गर्म पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले उच्च रक्तचाप से बचाव होता है।

मधुमेह और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए हमेशा बड़े बदलावों की ज़रूरत नहीं होती। डॉ. अर्चना राठी के अनुसार, कभी-कभी नाश्ते से लेकर सरल, आसानी से उपलब्ध और सिद्ध खाद्य पदार्थों तक, समझदारी भरे विकल्पों की ज़रूरत होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-4-mon-dung-khi-bung-doi-giup-kiem-soat-tieu-duong-huyet-ap-185250911064724964.htm