प्रतिदिन 30 मिनट में रक्त वसा कम करने के चार सरल उपाय

प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलना, तीनों खाद्य समूहों से युक्त रात्रि भोजन करना, प्रत्येक घंटे 5 मिनट तक खड़े होकर चलना तथा प्रत्येक 2 सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण करना, उच्च रक्त वसा में सुधार लाने के लिए सरल एवं आसान उपाय हैं।

प्रोटीन, सब्ज़ियों और कच्चे स्टार्च के तीन समूहों वाला रात्रि भोजन फाइबर बढ़ाता है, रक्त शर्करा को स्थिर रखता है और रक्त वाहिकाओं में वसा जमा होने से रोकता है। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

हाइपरलिपिडिमिया लिपिड चयापचय का एक विकार है, जो हृदय संबंधी जटिलताओं, स्ट्रोक और तीव्र अग्नाशयशोथ के जोखिम को बढ़ाता है। इसे रोकने के लिए, स्वस्थ आहार बनाए रखना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना और शराब व तंबाकू जैसे जोखिम वाले कारकों से बचना आवश्यक है।

अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्त वसा वाले रोगियों में हृदय और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं का जोखिम, इस रोग से मुक्त रोगियों की तुलना में 2-3 गुना अधिक होता है।

और रक्त लिपिड में प्रत्येक 1 mmol/L की कमी से हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय घटनाओं का जोखिम 20% तक कम हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल को शुरुआती चरणों में ही ठीक किया जा सकता है। ये चार आसान चरण आसान हैं और रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट में ही अच्छे नतीजे मिल सकते हैं।

प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलें

तेज चलना एक मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है जो प्रभावी रूप से एचडीएल ( अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है और एलडीएल ( बुरा कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकता है।

इसके अलावा, पैदल चलना वज़न घटाने के सबसे आसान और बेहतरीन तरीकों में से एक है। यह कैलोरी बर्न करने, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है - ये सभी चीज़ें वज़न घटाने में योगदान करती हैं।

रात्रि भोजन में प्रोटीन, सब्जियां और कच्चा स्टार्च के 3 समूह शामिल हैं

विशेषज्ञ "3-भाग" सिद्धांत के अनुसार रात्रि भोजन बनाने की सलाह देते हैं, जिसमें एक भाग उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन (मछली, टोफू, चिकन ब्रेस्ट), एक भाग गहरे हरे रंग की सब्जियां (ब्रोकोली, पालक, अजवाइन) और एक भाग मोटा स्टार्च जैसे भूरा चावल, दलिया या शकरकंद शामिल होता है।

इस तरह से खाने से फाइबर बढ़ता है, रक्त शर्करा स्थिर रहती है और रक्त वाहिकाओं में वसा जमा होने से रुकती है। मुख्य बात यह है कि दूध वाली चाय, कार्बोनेटेड शीतल पेय या बोतलबंद जूस जैसे मीठे पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये रक्त वाहिकाओं पर आसानी से बोझ बढ़ा सकते हैं।

हर घंटे 5 मिनट तक खड़े होकर टहलें

लंबे समय तक बैठे रहना डिस्लिपिडेमिया के जोखिम को बढ़ाने वाला एक "खामोश अपराधी" माना जाता है। सिर्फ़ एक घंटे लगातार बैठने से रक्त लिपिड चयापचय की दर 20% तक कम हो सकती है।

इससे निपटने के लिए, ऑफिस में काम करने वालों को हर घंटे काम के बाद पानी लेने, टॉयलेट जाने या 5 मिनट के लिए खड़े होकर स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। यात्रा करते समय, आप बस से एक स्टॉप पहले उतरकर 10 मिनट टहल सकते हैं और अपने खाली समय में, खाने के बाद लगभग 20 मिनट टहल सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें उच्च रक्त वसा का खतरा उन लोगों की तुलना में 35% अधिक होता है जो 4 घंटे से कम बैठते हैं।

सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण

विशेषज्ञों का कहना है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने से बेसल चयापचय दर में वृद्धि होती है, जिससे शरीर को वसा को अधिक प्रभावी ढंग से चयापचय करने में मदद मिलती है।

बस हर हफ़्ते लगभग 20 मिनट के दो प्रशिक्षण सत्र करें, जिसमें स्क्वैट्स, पुश-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़ जैसे सरल व्यायाम शामिल हों। प्रत्येक व्यायाम को 12-15 बार करना चाहिए, और सर्वोत्तम परिणामों के लिए 3 सेट दोहराएँ।

स्रोत: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html