हर सुबह उठते ही एक गिलास पानी: यकृत और गुर्दों का क्या होता है?

शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर पोषक तत्वों और अपशिष्ट के परिवहन तक, शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है।

पानी पाचन में मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, मस्तिष्क के कार्य को सहारा देता है, और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में सहायक होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी पीने का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है?

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, हालांकि पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, लेकिन ऐसे समय भी होते हैं जब 1-2 गिलास पानी आपके लिवर, किडनी और समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ प्रदान कर सकता है।

सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से चयापचय सक्रिय होता है, अंगों को नमी मिलती है और रात भर में विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

फोटो: एआई

उठते ही पानी पिएं

सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज़्म सक्रिय होता है, आपके अंगों को नमी मिलती है और रात भर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। बिना पानी के 6-8 घंटे सोने के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से निर्जलित हो जाएगा। इसलिए, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।

भारत में पोषण विशेषज्ञ और खाद्य वैज्ञानिक कुमुद गांधी बताती हैं कि सुबह उठते ही पानी पीने से आपके लीवर और गुर्दे को शुद्ध करने में मदद मिलती है, साथ ही पाचन क्रिया को उत्तेजित करने और कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।

लिवर पानी का इस्तेमाल पित्त बनाने के लिए करता है, जो वसा को तोड़ने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को अपनी दैनिक सफाई प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी।

फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह सबसे पहले पानी पीने से वसा के चयापचय में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

थोड़ा सा नींबू का रस मिलाने से अतिरिक्त विटामिन सी मिल सकता है और पाचन में सहायता मिल सकती है।

भोजन से 30 मिनट पहले पानी पिएं

विज्ञान ने सिद्ध कर दिया है: भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना वजन घटाने और पाचन के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।

भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा होने का एहसास होता है, पेट की परत भोजन ग्रहण करने के लिए तैयार होती है, तथा पाचन एंजाइम स्राव में सहायता मिलती है, जिससे अधिक खाने से बचाव होता है।

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 हफ़्तों तक भोजन से पहले पानी पीने से लोगों को वज़न कम करने में मदद मिली। हालाँकि, भोजन से ठीक पहले या भोजन के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह पाचक रसों को पतला कर सकता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।

व्यायाम से पहले और बाद में पानी पिएं

व्यायाम के दौरान बेहतरीन प्रदर्शन के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है, और समय का ध्यान रखना भी इसमें अहम भूमिका निभाता है। व्यायाम से 30-60 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पीने से आपको पेट फूले बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है।

व्यायाम के बाद पानी पीने से पसीने के माध्यम से खोए पानी की पूर्ति होती है, मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता मिलती है और शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने से प्रदर्शन और कैलोरी बर्न में सुधार हो सकता है।

लगभग 10:30 और 15:30 बजे एक गिलास पानी पीने से न केवल स्नैक्स खाने की आदत कम होती है, बल्कि आपको सतर्क और केंद्रित रहने में भी मदद मिलती है।

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सुबह और दोपहर के मध्य में पानी पिएं

आमतौर पर, जब आपको "भूख" लगती है, तो आपका शरीर प्यास का एहसास पैदा कर सकता है। लगभग 10:30 और 3:30 बजे एक गिलास पानी पीने से न केवल स्नैक्स खाने की आदत कम होगी, बल्कि आप सतर्क और केंद्रित भी रहेंगे और ऊर्जा की कमी को भी रोकेंगे, जिसे अक्सर भूख समझ लिया जाता है।

सोने से पहले पानी पिएं

सोने से पहले पानी पीना बहुत ज़रूरी है। सोने से 1-2 घंटे पहले एक छोटा गिलास पानी रात में कोशिकाओं की रिकवरी में मदद कर सकता है, पाचन तंत्र से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और मुँह सूखने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकता है। हालाँकि, सोने से ठीक पहले पानी न पिएँ क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, और बहुत ज़्यादा भी न पिएँ क्योंकि बार-बार शौचालय जाने से नींद में खलल पड़ सकता है। इस समय पानी पीने से शरीर को रात भर पर्याप्त पानी मिलता है, किडनी और लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और आराम करते समय मांसपेशियों को रिकवर होने में मदद मिलती है।

अपने शरीर के प्यास के संकेतों को सुनें और दिन भर में पानी की मात्रा को संतुलित रखें। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, पानी सोच-समझकर पिएँ, ज़्यादा न पिएँ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm