जिम में वर्कआउट करते समय ये 3 गलतियाँ आपके शरीर की ताकत को तेज़ी से कम कर देती हैं

चाहे आप मांसपेशियां बनाने के लिए कसरत करते हों या सिर्फ़ अपनी सेहत सुधारने के लिए, कसरत के दौरान जल्दी थकान और कमज़ोरी महसूस होना एक ऐसा संकेत है जिस पर ध्यान देना ज़रूरी है। कमज़ोरी महसूस होना हमेशा खराब शारीरिक फिटनेस का संकेत नहीं होता।

Báo Thanh niên•21/10/2025

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, कुछ मामलों में, व्यायाम की खराब आदतें ही शरीर की ताकत में तेजी से कमी, प्रदर्शन में गिरावट और यहां तक कि चोट लगने के जोखिम में वृद्धि का कारण बनती हैं।

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — भारोत्तोलकों को भारी वजन उठाने की कोशिश करने के बजाय सही तकनीक को प्राथमिकता देनी चाहिए।

अगर हम जिम में ध्यान से देखें तो निम्नलिखित कुछ गलतियों को आसानी से देखा जा सकता है।

अनबूट

जल्दी व्यायाम शुरू करने की चाह में जिम जाने वाले लोग अक्सर वार्म-अप को नज़रअंदाज़ कर देते हैं या छोड़ देते हैं। हालांकि, यह शरीर को गहन व्यायाम के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण चरण है। वार्म-अप न करने से मांसपेशियां, जोड़ और रक्त वाहिकाएं निष्क्रिय रह जाती हैं, जिससे प्रदर्शन में कमी, जल्दी थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

पर्याप्त वार्म-अप न करने पर मांसपेशियों में रक्त प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व मांसपेशियों तक देर से पहुंचते हैं। परिणामस्वरूप, अभ्यास करने वाले को भारीपन महसूस होता है और उसकी ताकत जल्दी कम हो जाती है।

इसका उपाय बहुत सरल है: बस 5-10 मिनट तेज चलने या हल्की साइकिल चलाने, मांसपेशियों को खींचने और जोड़ों को घुमाने से शरीर को तैयार करें। ये गतिविधियां हृदय गति बढ़ाने में मदद करती हैं और मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय करती हैं, जिससे वे चलने-फिरने के लिए तैयार हो जाते हैं।

एक ही गीत का सदैव अभ्यास करें

स्पष्ट प्रशिक्षण योजना के अभाव में या लंबे समय तक एक ही क्रम में व्यायाम दोहराने से शरीर अभ्यस्त हो जाएगा और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके अलावा, अभ्यासकर्ता ऊब जाएगा, जल्दी थक जाएगा और उसे प्रगति का कोई आभास नहीं होगा।

दरअसल, एक ही तीव्रता के साथ बार-बार एक ही व्यायाम दोहराने से मांसपेशियां अनुकूलित हो जाती हैं और कम थकती हैं। अंतःस्रावी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, क्योंकि उन्हें अब नई मांसपेशी उत्तेजना नहीं मिलती, टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन और आईजीएफ-1 जैसे हार्मोनों का स्राव कम कर देते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि बोरियत, सुस्ती और प्रेरणा में कमी महसूस होती है। यह ठहराव के कारण होने वाली थकान का एक रूप है।

इससे निपटने का कारगर तरीका यह है कि एक प्रशिक्षण योजना बनाई जाए जिसमें स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित हों, जैसे कि इस सप्ताह अभ्यास की संख्या बढ़ाना और अगले सप्ताह एक नया व्यायाम शुरू करना। इस तरह शरीर की मांसपेशियां लगातार सक्रिय रहती हैं और गतिहीनता के कारण होने वाली थकान से बचा जा सकता है।

ऐसा वजन चुनें जो बहुत भारी हो

बहुत से लोग मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने, ताकत बढ़ाने या दूसरों से आगे निकलने के लिए बहुत अधिक वजन का इस्तेमाल करते हैं। भारी वजन उठाने से गलत शारीरिक मुद्रा और तकनीक विकसित हो सकती है। यह न केवल खतरनाक है बल्कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को भी काफी कम कर देता है।

गलत तकनीक से अभ्यास करने पर, सहायक मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है और मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रदर्शन के बजाय शरीर को स्थिर रखने में ऊर्जा खर्च होती है। इसके अलावा, बहुत अधिक वजन चुनने पर, शरीर पहले कुछ सेटों से ही थकान की चरम सीमा तक पहुँच जाता है। इसका कारण यह है कि तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां इसके लिए तैयार नहीं होतीं। यदि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए अभ्यास करते हैं, तो यह समस्या नहीं होगी।

इसलिए, अभ्यासकर्ता को ऐसे वज़न से शुरुआत करनी चाहिए जिसे सही तकनीक के साथ अभ्यास किया जा सके, और प्रत्येक सेट में 8-12 बार दोहराना चाहिए। शरीर के व्यायाम से परिचित हो जाने पर ही धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएं, और वेरीवेलफिट के अनुसार, भारी वज़न की बजाय सही तकनीक को प्राथमिकता दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm