जिम में वर्कआउट करते समय ये 3 गलतियाँ आपके शरीर की ताकत को तेज़ी से कम कर देती हैं

चाहे आप मांसपेशियां बनाने के लिए कसरत करते हों या सिर्फ़ अपनी सेहत सुधारने के लिए, कसरत के दौरान जल्दी थकान और कमज़ोरी महसूस होना एक ऐसा संकेत है जिस पर ध्यान देना ज़रूरी है। कमज़ोरी महसूस होना हमेशा खराब शारीरिक फिटनेस का संकेत नहीं होता।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, कुछ मामलों में, व्यायाम की गलत आदतें ही दोषी होती हैं, जिनके कारण शरीर की ताकत तेजी से कम हो जाती है, कार्यक्षमता कम हो जाती है, और यहां तक ​​कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।

भारोत्तोलकों को भारी वजन उठाने की कोशिश करने के बजाय उचित तकनीक को प्राथमिकता देनी चाहिए।

फोटो: एआई

यदि हम जिम में निरीक्षण करें तो निम्नलिखित कुछ गलतियों को नोटिस करना कठिन नहीं है।

अनबूट

जिम जाने वाले लोग जो जल्दी से शुरुआत करना चाहते हैं, अक्सर वार्म-अप को नज़रअंदाज़ कर देते हैं या छोड़ देते हैं। हालाँकि, यह शरीर को ज़ोरदार व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण कदम है। वार्म-अप न करने से मांसपेशियाँ, जोड़ और रक्त वाहिकाएँ निष्क्रिय हो जाती हैं, जिससे प्रदर्शन खराब होता है, जल्दी थकान होती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

जब वार्म-अप पर्याप्त नहीं होता, तो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता, इसलिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व मांसपेशियों तक देर से पहुँचते हैं। नतीजतन, अभ्यासकर्ता भारीपन महसूस करता है और जल्दी ही उसकी ताकत कम हो जाती है।

इसका उपाय बहुत आसान है, बस 5-10 मिनट तेज़ चलने या हल्की साइकिल चलाने, स्ट्रेचिंग और जोड़ों को घुमाने जैसे वार्म-अप में बिताएँ। ये गतिविधियाँ हृदय गति बढ़ाने और मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय करके गति के लिए तैयार करने में मदद करती हैं।

एक ही गीत का सदैव अभ्यास करें

बिना किसी स्पष्ट प्रशिक्षण योजना के या लंबे समय तक एक ही तरह के व्यायाम करने से शरीर को अनुकूलन करना पड़ेगा और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके अलावा, अभ्यासकर्ता ऊब जाएगा, जल्दी थक जाएगा और उसे प्रगति का एहसास भी कम होगा।

दरअसल, एक ही व्यायाम को समान तीव्रता से दोहराने से मांसपेशियाँ अनुकूलित हो जाएँगी और कम थकेंगी। चूँकि उन्हें अब नई मांसपेशी उत्तेजना नहीं मिलती, इसलिए अंतःस्रावी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन और IGF-1 जैसे हार्मोनों का स्राव कम कर देंगे। परिणामस्वरूप, ऊब, सुस्ती और प्रेरणा में कमी की भावनाएँ बढ़ जाती हैं। यह गतिहीनता के कारण होने वाली थकान का एक रूप है।

इससे निपटने का सबसे कारगर तरीका है स्पष्ट लक्ष्यों वाली एक प्रशिक्षण योजना बनाना, जैसे इस हफ़्ते दोहराव बढ़ाना और अगले हफ़्ते एक नया व्यायाम शुरू करना। इससे शरीर की मांसपेशियों को हमेशा उत्तेजित रखने और स्थिर गति से होने वाली थकान से बचने में मदद मिलती है।

ऐसा वजन चुनें जो बहुत भारी हो

बहुत से लोग, जल्दी से मांसपेशियाँ बढ़ाने, ताकत बढ़ाने या दूसरों से आगे निकलने के लिए, बहुत भारी वज़न उठाना पसंद करते हैं। भारी प्रशिक्षण से आसानी से गलत मुद्रा और तकनीक का शिकार हो सकते हैं। यह न केवल खतरनाक है, बल्कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को भी बहुत कम कर देता है।

गलत तकनीक से अभ्यास करने पर, द्वितीयक मांसपेशियों पर ज़्यादा दबाव पड़ता है और मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रदर्शन के बजाय शरीर को स्थिर रखने में ऊर्जा खर्च होती है। इसके अलावा, बहुत भारी वज़न चुनने पर, शरीर पहले सेट से ही लगभग थकान की दहलीज़ पर पहुँच जाता है। इसका कारण यह है कि तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां तैयार नहीं होतीं। अगर आप धीरे-धीरे बढ़ते वज़न के साथ अभ्यास करते हैं, तो यह स्थिति नहीं होगी।

इसलिए, अभ्यासकर्ता को ऐसे वज़न से शुरुआत करनी चाहिए जिसका अभ्यास सही तकनीक से किया जा सके, और प्रत्येक सेट को 8-12 बार पूरा करना चाहिए। वेरीवेलफिट के अनुसार, वज़न तभी धीरे-धीरे बढ़ाएँ जब शरीर उस गतिविधि से परिचित हो जाए, और भारी वज़न की बजाय सही तकनीक को प्राथमिकता दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm