पर्याप्त नींद लेने से आपको तेजी से वसा कम करने में मदद क्यों मिलती है?

वसा हानि केवल व्यायाम या आहार पर ही निर्भर नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता से भी निकटता से जुड़ी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद सीधे तौर पर हार्मोन, चयापचय और शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमता को प्रभावित करती है।

पर्याप्त नींद लेने से निम्नलिखित हार्मोनल तंत्रों के कारण वसा को तेजी से कम करने में मदद मिलती है:

लेप्टिन

लेप्टिन एक तृप्ति हार्मोन है जो वसा ऊतक से स्रावित होता है। यह हार्मोन मस्तिष्क को यह संकेत देता है कि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है या नहीं। मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो लेप्टिन का स्तर बना रहता है, जिससे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और हम ज़्यादा खाने से बचते हैं।

अच्छी नींद शरीर में हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे वसा को अधिक प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

फोटो: एआई

हालाँकि, नींद की कमी लेप्टिन को काफी कम कर देती है, जिससे मस्तिष्क को यह भ्रम हो जाता है कि शरीर ऊर्जा की कमी की स्थिति में है। शिकागो विश्वविद्यालय (अमेरिका) के शोध से पता चलता है कि लगातार दो दिनों तक रात में केवल 4 घंटे सोने से लेप्टिन का स्तर 18% कम हो जाता है। परिणामस्वरूप भूख बढ़ती है और अधिक कैलोरी खाने की इच्छा होती है।

इसके अतिरिक्त, जब लेप्टिन कम होता है, तो शरीर ऊर्जा संरक्षण के लिए अपने चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे अधिक वसा जमा हो जाती है, विशेष रूप से पेट में।

घ्रेलिन

लेप्टिन के विपरीत, घ्रेलिन एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है जो भूख बढ़ाता है और पेट से स्रावित होता है। जब शरीर कम सोता है, तो घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हमें ज़्यादा भूख लगती है और हमें चीनी, स्टार्च या वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की लालसा होती है।

नींद की कमी से घ्रेलिन 28% बढ़ सकता है और लेप्टिन 18% कम हो सकता है, जिससे ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसके अलावा, घ्रेलिन वृद्धि हार्मोन के स्राव को भी उत्तेजित करता है। हालाँकि, जब अनिद्रा बनी रहती है, तो यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे मांसपेशियों के पुनर्जनन और वसा जलने की क्षमता कम हो जाती है।

इंसुलिन

अग्न्याशय द्वारा स्रावित इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और यह निर्धारित करता है कि शरीर ऊर्जा का उपयोग करे या उसे संग्रहीत करे। जब आप नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, तो इंसुलिन संवेदनशीलता नाटकीय रूप से कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को रक्त शर्करा को कोशिकाओं में पहुँचाने के लिए अधिक इंसुलिन का स्राव करना पड़ता है। लंबे समय तक उच्च इंसुलिन स्तर शरीर को वसा भंडारण, विशेष रूप से आंत की वसा, को प्राथमिकता देने की स्थिति में डाल देता है।

द लैंसेट डायबिटीज़ एंड एंडोक्रिनोलॉजी (2015) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ़ 4 रातें 4-5 घंटे सोने के बाद, स्वस्थ लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता 20-30% कम हो जाती है। यह स्तर प्री-डायबिटीज़ के बराबर है।

पर्याप्त नींद अग्न्याशय को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करती है, इंसुलिन स्थिर रहता है, जिससे शरीर को अधिक वसा संग्रहित करने के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

कोर्टिसोल

कॉर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। हालाँकि, जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो कॉर्टिसोल असामान्य रूप से बढ़ जाता है, खासकर शाम और सुबह के समय। नतीजतन, वसा जलने की प्रक्रिया बाधित होती है।

एक बात जो हर कोई नहीं जानता, वह यह है कि जो लोग नींद की कमी से जूझते हैं, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में शाम के समय कोर्टिसोल का स्तर 37% ज़्यादा होता है। लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल स्तर न केवल भूख बढ़ाता है, बल्कि पेट के क्षेत्र में वसा के जमाव को भी बढ़ाता है।

इसके अलावा, उच्च कोर्टिसोल पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन को भी बाधित करता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, ये दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो शरीर को दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm