गर्भधारण करने के लिए क्या खाएं?

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बहुत अधिक प्रसंस्कृत मांस, ग्रिल्ड भोजन और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है, जिससे गर्भधारण करने की क्षमता कम हो जाती है।

एक महिला की प्रजनन क्षमता को कई कारक प्रभावित करते हैं। अगर महिलाएं गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो उन्हें अपने आहार में इन चार खाद्य पदार्थों को कम से कम शामिल करना चाहिए।

लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस

बहुत ज़्यादा रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट जैसे बेकन और सॉसेज खाने से दोनों लिंगों में प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। इन खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट और संतृप्त वसा बहुत ज़्यादा होती है। महिलाओं को वनस्पति और पशु प्रोटीन का संतुलित सेवन करना चाहिए; प्रोसेस्ड मीट की जगह सफ़ेद मीट, बीन्स और पौष्टिक मेवे खाने पर विचार करें।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में अक्सर ज़्यादातर फाइबर, विटामिन और खनिज नहीं होते। ये खाली कैलोरी होते हैं, जल्दी पच जाते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) ज़्यादा होता है, जिससे खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों की जगह निम्न जीआई वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से महिला प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। निम्न जीआई वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज और भूमध्यसागरीय आहार में आम तौर पर पाई जाने वाली कुछ सब्ज़ियाँ शामिल हैं।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले आहार को ज़्यादा फाइबर और कम अतिरिक्त शर्करा के साथ मिलाने से प्रजनन स्वास्थ्य लाभ देखे गए हैं। फाइबर फलों, सब्जियों, मेवों और साबुत अनाज में पाया जाता है। कम फाइबर वाले आहार पर रहने वाले लोग सफेद ब्रेड और पास्ता की जगह साबुत अनाज का सेवन करने पर विचार कर सकते हैं।

ग्रिल्ड भोजन

केक, डोनट्स और मार्जरीन में तले हुए खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस फैट और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। इन वसाओं को खाने से गर्भधारण में कठिनाई हो सकती है।

मीठा पानी

बहुत ज़्यादा चीनी खाने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। लंबे समय तक तनाव रहने से कामेच्छा में कमी जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स का स्वास्थ्य पर फलों के जूस से भी ज़्यादा बुरा असर पड़ता है। महिलाओं को पानी और नींबू व बेरीज़ जैसे प्राकृतिक स्वाद वाले पेय पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

यदि महिलाएं शीघ्र संतान चाहती हैं तो उन्हें अपने आहार के अलावा अपनी जीवनशैली में भी बदलाव लाना चाहिए।

पर्याप्त नींद लें: नींद में व्यवधान के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, तथा तनाव हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम अधिक वजन और मोटापे को रोकने में मदद करता है, जिससे गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ती है।

प्रसवपूर्व विटामिन सप्लीमेंट: स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करें, जो जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। जो महिलाएं रोज़ाना मल्टीविटामिन लेती हैं, उन्हें जल्द ही दो लाइनों की खुशखबरी मिल सकती है। उत्पाद का उपयोग करने से पहले, महिलाओं को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

धूम्रपान या शराब न पिएं: धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना और नशीली दवाओं का सेवन करने से गर्भधारण करना मुश्किल हो जाता है।

ले गुयेन ( हेल्थलाइन के अनुसार)

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