कौन से खाद्य पदार्थ गर्भधारण में कठिनाई पैदा कर सकते हैं?

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अधिक मात्रा में प्रसंस्कृत मांस, ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन महिलाओं के प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है और गर्भधारण की संभावना को कम करता है।

कई कारक महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। नीचे चार प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें गर्भधारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं को अपने आहार में कम से कम करना चाहिए।

लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस

अधिक मात्रा में लाल मांस और बेकन व सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें पौधे और पशु प्रोटीन दोनों शामिल हों; प्रसंस्कृत मांस के स्थान पर सफेद मांस, फलियां और मेवे शामिल करने पर विचार करें।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में आमतौर पर फाइबर, विटामिन और खनिज पदार्थों की कमी होती है। ये खाली कैलोरी का स्रोत होते हैं, जल्दी पच जाते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) उच्च होता है, जिससे भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों से बदलने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज और भूमध्यसागरीय आहार में आम तौर पर पाई जाने वाली कुछ सब्जियां शामिल हैं।

कम फाइबर युक्त आहार को अधिक फाइबर और कम चीनी के साथ मिलाकर खाने से प्रजनन स्वास्थ्य को लाभ मिलता है। फाइबर फलों, सब्जियों, मेवों और साबुत अनाजों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कम फाइबर वाला आहार लेने वाले लोग सफेद ब्रेड और पास्ता की जगह साबुत अनाज से बने विकल्पों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ग्रिल्ड खाना

केक और डोनट्स जैसे बेकरी उत्पाद, विशेषकर मार्जरीन में तले हुए उत्पाद, अक्सर ट्रांस फैट और संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं। इन वसाओं के सेवन को गर्भधारण में कठिनाई से जोड़ा गया है।

मीठा पानी

अधिक चीनी का सेवन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। लंबे समय तक तनाव रहने से कामेच्छा में कमी से संबंधित कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। फलों के रस की तुलना में मीठे शीतल पेय और एनर्जी ड्रिंक्स का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। महिलाओं को पानी और नींबू या बेरी के रस जैसे प्राकृतिक स्वाद वाले पेय पदार्थों का सेवन प्राथमिकता से करना चाहिए।

आहार के अलावा, अगर महिलाएं जल्दी गर्भधारण करना चाहती हैं तो उन्हें अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करना चाहिए।

पर्याप्त नींद लें: नींद में बाधा आने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है और तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम मोटापे और अधिक वजन को रोकने में मदद करता है और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाता है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन सप्लीमेंट: स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड लेना आवश्यक है और इससे जन्मजात विकारों का खतरा कम होता है। जो महिलाएं रोजाना मल्टीविटामिन लेती हैं, उनकी गर्भावस्था जल्दी पूरी हो सकती है। किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले महिलाओं को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

धूम्रपान और शराब का सेवन करने से बचें: धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और नशीली दवाओं का सेवन गर्भधारण में कठिनाई पैदा करते हैं।

ले गुयेन ( हेल्थलाइन के अनुसार)

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