डाइटिंग कर रहे हैं फिर भी वजन कम नहीं हो रहा, तो आजमाएं ये 5 आसान लेकिन असरदार तरीके

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कैलोरी मान बदलें

कैलोरी एक इकाई है जिसका उपयोग शरीर द्वारा भोजन से ग्रहण की जाने वाली और दैनिक शारीरिक गतिविधियों से खर्च की जाने वाली ऊर्जा की गणना के लिए किया जाता है। प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिंग, आयु, वजन, ऊँचाई, शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है...

स्वस्थ वयस्कों में वजन बनाए रखने और बुनियादी गतिविधियों को सुनिश्चित करने के लिए लगभग 2,000 कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है।

जब हम वज़न कम करना चाहते हैं, तो हमें वैज्ञानिक रूप से वज़न कम करने के लिए हर भोजन में कैलोरी कम करनी होगी। (फोटो: ब्रिग्स साइड) — जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें वैज्ञानिक रूप से वजन कम करने के लिए प्रत्येक भोजन में कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। (फोटो: ब्रिग्स साइड)

जब आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को कम मात्रा में भोजन के साथ तालमेल बिठाना होगा, और वैज्ञानिक रूप से वज़न कम करने के लिए हर भोजन में कैलोरी कम करनी होगी। अपने शरीर को चकमा देने के लिए, आप कैलोरी-स्विचिंग चक्र का उपयोग कर सकते हैं।

आप हफ़्ते में दो दिन 1,000-1,200 कैलोरी का सेवन बनाए रख सकते हैं, और बाकी दिनों में 1,500 कैलोरी खा सकते हैं। यह तरकीब आपके मेटाबॉलिज़्म को धीमा नहीं करेगी, बल्कि ज़रूरी कैलोरी की कमी पैदा करेगी।

प्रोटीन और सब्जियां बढ़ाएँ

कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार कई लोगों के लिए नया नहीं है क्योंकि शोधों ने इसे खाने का एक प्रभावी और स्वस्थ तरीका साबित किया है। प्रभावी रूप से वज़न कम करने के लिए, बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाकर शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करना ज़रूरी है।

प्रोटीन और फाइबर हमें लंबे समय तक तृप्त रखते हैं और हमारे चयापचय को बढ़ावा देते हैं, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मीठे फल की तुलना में मांस का एक पतला टुकड़ा खाना बेहतर है।

व्यायाम बदलें

इसलिए, अपने वज़न घटाने की गति को धीमा होने से बचाने के लिए, आपको अपने व्यायाम में लगातार बदलाव करने चाहिए। (फोटो: ब्राइट साइड)

चाहे आप कितना भी कठिन अभ्यास करें, कुछ समय बाद मानव शरीर परिचित व्यायामों के अनुकूल हो जाएगा।

इसलिए, अपने वज़न घटाने की गति को धीमा होने से बचाने के लिए, आपको अपने व्यायामों में लगातार बदलाव करते रहना चाहिए। खासकर, हर 1 से 1.5 महीने में, योग, पिलेट्स जैसे अलग-अलग व्यायामों को बारी-बारी से करें, नए व्यायाम करें और नई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।

कैलोरी गिनें

हमारे शरीर को जीवन और दैनिक गतिविधियों को चलाने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। जब हम खाते हैं, तो भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। इस ऊर्जा को कैलोरी में मापा जाता है।

अगर शरीर हमारी ग्रहण की गई कैलोरी से ज़्यादा कैलोरी जलाता है, तो हम वज़न कम कर सकते हैं। इसलिए, अगर हम वज़न कम करना चाहते हैं, तो हमें सबसे पहले यह जानना होगा कि वज़न कम करने के लिए कैलोरी की गणना कैसे की जाती है।

अधिकांश महिलाओं को वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 1,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को आमतौर पर प्रतिदिन लगभग 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

वजन प्रशिक्षण

वेट ट्रेनिंग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल वज़न कम करने में आपकी मदद करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को भी मज़बूत बनाता है। (फोटो: ब्राइट साइड)

वेट ट्रेनिंग बॉडीबिल्डिंग में एक लोकप्रिय व्यायाम है जो न केवल वज़न कम करने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों और जोड़ों की मज़बूती भी बढ़ाता है। नियमित वेट ट्रेनिंग पुरुषों को अपने शरीर के आकार को बेहतर बनाने, बड़ी और मज़बूत मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है। महिलाओं के लिए, यह चर्बी कम करने, पतली भुजाओं और सुडौल शरीर में मदद करती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 100 मिनट के भारोत्तोलन सत्र के बाद, युवा महिलाओं की बेसल चयापचय दर कसरत के बाद 16 घंटों तक 4.2 प्रतिशत बढ़ गई, जिससे उन्हें आराम करते समय भी लगभग 60 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिली।

क्वोक थाई (स्रोत: ब्राइट साइड)

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स्रोत