डॉक्टरों के वादे के अनुसार पैदल चलने से वजन कम करने में मदद क्यों नहीं मिलती?

कई वर्षों से, स्वास्थ्य संगठनों, डॉक्टरों और फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा पैदल चलने की प्रशंसा स्वास्थ्य के लिए एक “निःशुल्क, सरल दवा” के रूप में की जाती रही है।

बहुत से लोग पैदल चलने के लाभ नहीं उठा पाते - फोटो: जीआई

बहुत पैदल चलते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो रहा?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, प्रतिदिन मात्र 30 मिनट तेज चलने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद और कई अन्य चयापचय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से रक्त संचार में सुधार होता है, श्वसन क्षमता बढ़ती है, रक्तचाप कम होता है, वजन नियंत्रण में सहायता मिलती है और दीर्घायु बढ़ती है।

सुबह-सुबह या देर दोपहर में पार्क में टहलते हुए मध्यम आयु वर्ग के लोगों के समूह की छवि शहरी जीवन का एक परिचित हिस्सा बन गई है।

हालांकि, इन आशावादी वादों के पीछे, कई लोग कई महीनों तक लगातार 30-60 मिनट प्रतिदिन पैदल चलने के बाद भी वजन कम करने में लगभग कोई परिणाम नहीं देखते हैं, न ही शरीर के आकार या स्वास्थ्य में कोई स्पष्ट परिवर्तन देखते हैं।

कई लोगों ने निराशा व्यक्त की जब उनका "वज़न वही रहता है", "उनका पेट कम नहीं होता" या "वे अब भी पहले की तरह आसानी से थक जाते हैं"। सवाल यह है कि इतने ज़ोरदार प्रचार वाला तरीका कई लोगों के लिए व्यावहारिक परिणाम क्यों नहीं लाता?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों के अनुसार, समस्या चिकित्सा सिफारिशों और लोगों द्वारा उन्हें लागू करने के तरीके के बीच के अंतर में निहित है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से चलना ज़रूरी है - फोटो: पीए

चलना हृदय और रक्त संचार स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है, लेकिन प्रभावी रूप से वजन कम करने या फिटनेस में सुधार करने के लिए तीव्रता महत्वपूर्ण है।

बहुत धीमी गति से या बस धीमी गति से चलने पर, हृदय गति वसा-जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए आवश्यक सीमा तक पहुँचने की संभावना कम होती है। ड्यूक विश्वविद्यालय के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. विलियम क्रॉस ने कहा कि प्रभावी होने के लिए, व्यायाम करने वाले को हृदय गति को "वसा-जलने" वाले क्षेत्र (यानी, अधिकतम हृदय गति का लगभग 60-70%) में बनाए रखना चाहिए, जो कि अधिकांश मनोरंजन के लिए पैदल चलने वाले लोग हासिल नहीं कर पाते हैं।

हल्के व्यायाम से 60 किलोग्राम का व्यक्ति 30 मिनट में केवल 80-100 किलो कैलोरी ही ग्रहण करता है, जो एक छोटी कुकी की ऊर्जा के बराबर है।

अवधि और आवृत्ति को भी अक्सर गलत समझा जाता है। कई लोग रोज़ाना 30-60 मिनट पैदल चलने में बिताते हैं, लेकिन असल में वे ज़्यादातर समय दूसरे कामों में बिताते हैं, जैसे फ़ोन चेक करना या ब्रेक लेना।

वास्तव में, प्रतिदिन 30 मिनट की सिफारिश हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए न्यूनतम है, लेकिन वजन घटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों के अनुसार, वजन को नियंत्रित करने के लिए वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट तेज चलना चाहिए, जो प्रति सप्ताह 5 सत्रों के बराबर है, प्रत्येक सत्र 45 से 60 मिनट का होना चाहिए।

कई कारकों को संयोजित करने की आवश्यकता है

एक और पहलू जिसका ज़िक्र कम ही होता है, वह है खान-पान की आदतें। बहुत से लोगों की मानसिकता होती है कि "व्यायाम के बाद, मुझे ज़्यादा आराम से खाने का अधिकार है", इसलिए व्यायाम के बाद ली गई कैलोरी की मात्रा अक्सर बर्न की गई कैलोरी की मात्रा से ज़्यादा होती है, जिससे सारी मेहनत बेकार हो जाती है।

बहुत आराम से चलना प्रभावी नहीं है - फोटो: XR

हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ और महामारी विज्ञानी डॉ. फ्रैंक हू ने इस बात पर ज़ोर दिया कि स्थायी वज़न घटाने के लिए मुख्य रूप से आहार पर नियंत्रण ज़रूरी है, जबकि व्यायाम इसमें सहायक भूमिका निभाता है। अपने आहार में बदलाव किए बिना सिर्फ़ पैदल चलने से वज़न में कोई ख़ास बदलाव आने की संभावना नहीं है।

चलने की तकनीक भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। बहुत से लोग बिना अपनी बाँहों को हिलाए या अपने शरीर के मध्य भाग को सक्रिय किए, बस धीरे-धीरे चलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की सक्रियता बहुत कम हो जाती है।

जैसे-जैसे शरीर गति की एक सरल लय का आदी होता जाता है, ऊर्जा-जलाने की क्षमता समय के साथ कम होती जाती है। इसके विपरीत, जो लोग लंबे डग, तेज़ गति और कम त्वरण अवधि के साथ चलते हैं, वे अक्सर काफ़ी बेहतर शारीरिक दक्षता प्राप्त करते हैं।

इसके अतिरिक्त, किसी भी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किए बिना केवल चलने से भी मांसपेशियों में थोड़ी वृद्धि होती है।

मांसपेशियाँ शरीर की "वसा जलाने वाली फैक्ट्री" होती हैं। जब इनका विकास नहीं होता, तो चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है।

फिटनेस विशेषज्ञ चयापचय दक्षता को अनुकूलित करने के लिए तेज चलने को हल्के प्रतिरोध व्यायाम जैसे कि स्क्वाट, प्लैंक या डम्बल के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं।

पैदल चलना एक स्वस्थ व्यायाम है, जो आसान है और लगभग सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, इसे स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के एक प्रभावी साधन में बदलने के लिए, अभ्यासकर्ताओं को इस पद्धति की सीमाओं को स्पष्ट रूप से समझना होगा, सही तीव्रता और अवधि लागू करनी होगी, और इसे पोषण संबंधी आहार और अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ जोड़ना होगा।

चिकित्सा के वादे गलत नहीं हैं, लेकिन वास्तविक प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि प्रत्येक व्यक्ति उन्हें कैसे लागू करता है।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm