40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए साइकिल चलाने के 5 फायदे

साइकिल चलाना एक ऐसा व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर हल्का असर डालता है, रक्त संचार बढ़ाता है, और ताकत व संतुलन में सुधार करता है। ये सभी बातें विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उम्र के साथ आपके शरीर में बदलाव आने लगते हैं।

साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम का एक बेहद प्रभावी रूप है, जो हृदय को रक्त पंप करने में मदद करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और रक्तचाप कम करता है। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूएसए) के अनुसार, साइकिल चलाने से मध्यम आयु वर्ग के लोगों की गतिशीलता में सुधार, रक्तचाप कम करने और रक्त वसा सूचकांक कम करने में मदद मिलती है।

नियमित साइकिल चलाने से प्रणालीगत सूजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे कई आयु-संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

फोटो: एआई

हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, नियमित साइकिल चलाने से 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं:

बेहतर स्वास्थ्य के लिए रोजाना साइकिल चलाकर टाइप 2 डायबिटीज़ को प्रभावी ढंग से रोकें

डायबेटोलोजिया पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में 50,000 से ज़्यादा मध्यम आयु वर्ग के लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। परिणामों से पता चला कि नियमित रूप से साइकिल चलाने वालों में टाइप 2 डायबिटीज़ होने का जोखिम, साइकिल न चलाने वालों की तुलना में 20-30% कम था।

इसका कारण यह है कि पिंडलियों और नितंबों जैसी बड़ी मांसपेशियों का व्यायाम करने पर शरीर अधिक ग्लूकोज का उपयोग करता है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है। यह मध्यम आयु में मधुमेह की रोकथाम का एक प्रमुख कारक है।

श्वसन सहनशक्ति बढ़ाएँ

साइकिल चलाना एक एरोबिक गतिविधि है जो फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती है और ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में सुधार करती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग हफ़्ते में 3-4 बार साइकिल चलाते हैं, उनका VO₂ अधिकतम, निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में काफ़ी ज़्यादा होता है। यह दीर्घायु के महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से एक है।

प्रणालीगत सूजन को कम करता है

अधेड़ उम्र में, ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण अक्सर पुरानी सूजन बढ़ जाती है। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक साइकिल चलाने वालों में निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स का स्तर कम होता है। इससे हृदय रोग, मनोभ्रंश और कैंसर जैसी कई उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

मध्यम आयु में अकेलेपन को कम करना

40 वर्ष से अधिक आयु के कई लोग साइकिलिंग क्लब या सामुदायिक खेल समूहों में शामिल होने लगते हैं। इससे जुड़ाव बढ़ता है और सामाजिक मेलजोल बढ़ता है, जिससे अकेलापन कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। ये महत्वपूर्ण मनोसामाजिक लाभ हैं, खासकर मध्य जीवन संकट के दौरान या बच्चों के बड़े हो जाने के बाद।

जैविक घड़ियों को सिंक्रनाइज़ करें

नियमित रूप से साइकिल चलाने से, खासकर सुबह के समय, सर्कैडियन लय को संतुलित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, वास्तव में, मध्यम-तीव्रता वाले धीरज वाले व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना या जॉगिंग, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में गहरी नींद की अवधि बढ़ाते हैं और अनिद्रा को कम करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm