40 की उम्र के बाद मेरा वजन क्यों बढ़ जाता है, जबकि मैं कम खाता हूं?

चालीस की उम्र पार कर चुके कई लोगों को अक्सर यही समस्या होती है: वे कम खाते हैं, लेकिन फिर भी उनका वज़न धीरे-धीरे बढ़ता रहता है। इस समस्या को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

40 वर्ष की आयु के बाद भी कई लोगों का वजन बढ़ जाता है, हालांकि उन्हें लगता है कि वे पहले की तुलना में कम खाते हैं, इसके निम्नलिखित कारण हैं:

हार्मोन में कमी

40 की उम्र के बाद, पुरुष और महिला दोनों ही महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इसे वसा संचय को बढ़ाने वाला एक कारक माना जाता है।

कम शारीरिक गतिविधि एक कारण है जिसके कारण 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में वजन बढ़ने की संभावना रहती है, भले ही वे कम खाते हों।

फोटो: एआई

महिलाओं में, रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे शरीर में वसा के वितरण का तरीका बदल जाता है। वसा कूल्हों और जांघों से पेट की ओर बढ़ने लगती है। वहीं, पुरुषों में, 30 वर्ष की आयु के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 1% प्रति वर्ष की दर से धीरे-धीरे कम होने लगता है, जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा जलने की गति धीमी हो जाती है। भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन भी उम्र और नींद की कमी के साथ असंतुलित हो जाते हैं।

दुबली मांसपेशियों का नुकसान

40 वर्ष की आयु के बाद, मानव शरीर में प्रति दशक औसतन 3-8% दुबली मांसपेशियों का क्षय होने लगता है। चूँकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं, इसलिए जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान घटता है, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय भी घटता जाता है।

भले ही आप अपना पुराना आहार जारी रखें, कैलोरी की यह मात्रा आपके शरीर की नई ज़रूरतों के लिए ज़रूरत से ज़्यादा हो जाती है। साथ ही, जब मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, तो इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है, जिससे रक्त शर्करा का मांसपेशियों में अवशोषित होना मुश्किल हो जाता है और यह वसा के रूप में जमा हो जाता है।

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में 8-12 हफ़्तों तक हफ़्ते में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण करने से दुबली मांसपेशियों का भार बढ़ाने और कुल शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, यहाँ तक कि आहार में बदलाव किए बिना भी। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के भार में उल्लेखनीय सुधार करता है, शरीर में वसा प्रतिशत और आंतरिक वसा को कम करता है, और चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में योगदान देता है।

तनाव और नींद संबंधी विकार

40 की उम्र के बाद, काम का तनाव, पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ और नींद की कमी आम हो जाती है, जिससे लंबे समय तक कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर ऊँचा बना रहता है। इस स्थिति के कारण पेट में चर्बी जमा होने लगती है।

इसका कारण यह है कि कोर्टिसोल पेट की वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड संश्लेषण को उत्तेजित करता है और वसा के टूटने को रोकता है। परिणामस्वरूप, आंतरिक वसा में वृद्धि और चयापचय में कमी होती है, जिससे चयापचय संबंधी विकारों और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

कम शारीरिक गतिविधि

जैसे-जैसे हम अधेड़ उम्र में कदम रखते हैं, कई लोग व्यस्तता या पहले की तरह लचीलेपन की कमी के कारण कम सक्रिय हो जाते हैं। जब गतिविधि कम हो जाती है, तो दैनिक गतिविधियों से जलने वाली कैलोरी की मात्रा नाटकीय रूप से कम हो जाती है। पिछले दशक की तुलना में प्रतिदिन केवल 2-3 घंटे ज़्यादा बैठने से ऊर्जा की खपत 200-300 कैलोरी प्रतिदिन कम हो सकती है।

इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, देर तक जागने या तनाव में काम करने के कारण होने वाली सर्कैडियन लय संबंधी गड़बड़ी भी इंसुलिन और मेलाटोनिन हार्मोन को बाधित करती है, जिससे पेट में वसा जमा हो जाती है और आराम करते समय ऊर्जा व्यय कम हो जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm