कुछ लोग 40 साल की उम्र के बाद कम खाने के बावजूद भी वजन क्यों बढ़ा लेते हैं?

40 वर्ष की आयु पार कर रहे कई लोगों को अक्सर एक समान समस्या का सामना करना पड़ता है: वे कम खाते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। इसके कई कारण हैं।

40 वर्ष की आयु के बाद, कई लोग पहले की तुलना में कम खाने के बावजूद भी वजन बढ़ा लेते हैं, इसके निम्नलिखित कारण हैं:

हार्मोन में कमी

40 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों और महिलाओं दोनों में महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इसे वसा संचय बढ़ाने वाला एक कारक माना जाता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी उन कारणों में से एक है जिनकी वजह से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, भले ही वे कम खाते हों।

फोटो: एआई

महिलाओं में, रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर में वसा के वितरण का तरीका बदल जाता है। कूल्हों और जांघों की वसा पेट के क्षेत्र में अधिक जमा होने लगती है। वहीं, पुरुषों में, 30 वर्ष की आयु के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लगभग 1% प्रति वर्ष की दर से घटने लगता है, जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा जलाने की गति धीमी हो जाती है। भूख और तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन भी उम्र और नींद की कमी के कारण असंतुलित हो जाते हैं।

दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी

40 वर्ष की आयु से आगे, मानव शरीर प्रति दशक औसतन 3-8% दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान खोने लगता है। चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं, इसलिए मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के साथ-साथ कुल दैनिक ऊर्जा व्यय भी कम हो जाता है।

यदि आप अपना पुराना आहार जारी रखते हैं, तब भी ये कैलोरी आपके शरीर की नई ज़रूरतों की तुलना में अत्यधिक हो जाती हैं। साथ ही, मांसपेशियों के घटने के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है, जिससे रक्त में मौजूद ग्लूकोज़ का मांसपेशियों में अवशोषण मुश्किल हो जाता है और वह वसा के रूप में जमा हो जाता है।

अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में सप्ताह में 2-3 बार, 8-12 सप्ताह तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से, आहार में बदलाव किए बिना भी, मांसपेशियों का आकार बढ़ सकता है और शरीर की कुल चर्बी कम हो सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का आकार काफी बढ़ता है, शरीर की चर्बी और आंतरिक अंगों की चर्बी का प्रतिशत कम होता है, और चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।

तनाव और नींद संबंधी विकार

40 वर्ष की आयु के बाद, काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों और नींद की कमी से उत्पन्न तनाव अधिक आम हो जाता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ा रहता है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप पेट के आसपास वसा का संचय बढ़ जाता है।

इसका कारण यह है कि कोर्टिसोल पेट की वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड संश्लेषण को उत्तेजित करता है और वसा के टूटने को रोकता है। परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों में वसा की मात्रा बढ़ जाती है और चयापचय क्रिया बाधित हो जाती है, जिससे चयापचय संबंधी विकार और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक गतिविधि कम करें।

जैसे-जैसे लोग मध्यम आयु में प्रवेश करते हैं, व्यस्त दिनचर्या या शारीरिक लचीलेपन में कमी के कारण कई लोग कम सक्रिय हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि कम होने पर, दैनिक गतिविधियों में खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या में काफी कमी आ जाती है। दस साल पहले की तुलना में प्रतिदिन 2-3 घंटे अधिक बैठने से भी ऊर्जा व्यय में 200-300 कैलोरी की कमी आ सकती है।

इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, देर रात तक जागने या तनाव में काम करने के कारण होने वाली सर्कैडियन लय में गड़बड़ी इंसुलिन और मेलाटोनिन हार्मोन को भी बाधित करती है, जिससे पेट की चर्बी जमा हो जाती है और आराम के समय ऊर्जा व्यय कम हो जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm