हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के डॉ. फाम अन्ह नगन ने कहा कि "डिजिटल डिटॉक्स" एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल कई सालों से किया जा रहा है। इसका तात्पर्य उस समय से है जब कोई व्यक्ति तकनीकी उपकरणों का उपयोग नहीं करता है। यह विधि हमें वास्तविक जीवन की सामाजिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने और आभासी दुनिया के व्यवधानों को सीमित करने के लिए प्रेरित करती है। डिजिटल उपकरणों के उपयोग में बिताए गए समय को कम करने से, कम से कम अस्थायी रूप से, लोगों को निरंतर कनेक्टिविटी से उत्पन्न तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
अपने स्क्रीन टाइम पर सक्रिय रूप से सीमाएं निर्धारित करने से आप अपना ध्यान वास्तविक जीवन के संबंधों पर, अपने आस-पास के लोगों के साथ और स्वयं के साथ केंद्रित कर सकते हैं।
भोजन करते समय अनावश्यक गतिविधियों के दौरान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग में व्यतीत होने वाले समय को कम करना आवश्यक है।
डिजिटल डिटॉक्स के लिए टिप्स
डॉ. अन्ह नगन के अनुसार, स्क्रीन टाइम को सीमित करने के लिए, हम सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं। सोने से 30 मिनट पहले अपना फ़ोन बंद कर दें। परिवार और दोस्तों से सहयोग लें और उन्हें बताएं कि आपको फ़ोन और टैबलेट का उपयोग सीमित करने की आवश्यकता है, और उनसे सहायता मांगें।
इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर हरे-भरे स्थानों और प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से वास्तविकता से आपका जुड़ाव बढ़ेगा। अपने फोन से उन सोशल मीडिया ऐप्स को डिलीट कर दें जिन तक आप आसानी से पहुंच सकते हैं। सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के लिए प्रतिदिन एक निश्चित समय निर्धारित करें।
इसी प्रकार, नाम साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के न्यूरोलॉजी विभाग की डॉ. वो थी न्गोक थू ने कहा कि हम सभी जानते हैं कि नीली रोशनी शरीर के लिए हानिकारक है, लेकिन आधुनिक जीवन में तकनीकी उपकरण हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए हमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग में बिताए गए समय को कम करना चाहिए, खासकर सोने से लगभग 30 मिनट पहले। स्क्रीन को नाइट मोड पर स्विच करें या स्क्रीन की चमक कम करें। सोने से पहले हल्का व्यायाम या योग करें।
डॉ. थू ने चेतावनी देते हुए कहा, "फोन से लोगों के जीवन को मिलने वाले लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने स्वास्थ्य पर इसके उपयोग के हानिकारक प्रभावों को नजरअंदाज कर दें। फोन का अत्यधिक उपयोग और उस पर निर्भरता आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।"
स्क्रीन टाइम को सीमित करने के अलावा, माता-पिता को इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि बच्चे डिवाइस से कितनी दूरी पर हैं।
उपकरणों को संभालते समय दूरी का ध्यान रखें।
हो ची मिन्ह सिटी के चिल्ड्रन हॉस्पिटल 2 में नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. गुयेन थी बाच तुयेत सलाह देती हैं कि बच्चों के स्वास्थ्य और दृष्टि की सुरक्षा के लिए माता-पिता को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करना चाहिए। बच्चों को दिन में दो घंटे से अधिक टेलीविजन नहीं देखना चाहिए और माता-पिता को देखने की दूरी पर ध्यान देना चाहिए।
- न्यूनतम देखने की दूरी = स्क्रीन का आकार (इंच में) x 2.54 x 2.
- अधिकतम दूरी = स्क्रीन का आकार (इंच में) x 2.54 x 3.
उदाहरण के लिए, 42 इंच के टीवी को देखने की सुरक्षित दूरी 2.1 मीटर और 3.2 मीटर के बीच होती है।
इसके अलावा, बच्चों को अपने विकास के इस चरण के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आराम, बाहरी गतिविधियों और उचित पोषण की भी आवश्यकता होती है।
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