डॉक्टर बता रहे हैं 'डिजिटल डिटॉक्स' कैसे करें

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हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के डॉ. फाम आन्ह नगन ने कहा कि "डिजिटल डिटॉक्स" एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल कई सालों से किया जा रहा है। यह उस समयावधि को संदर्भित करता है जब व्यक्ति तकनीकी उपकरणों का उपयोग नहीं करता। यह तरीका वास्तविक जीवन के सामाजिक संपर्कों पर केंद्रित है और आभासी दुनिया के माध्यम से होने वाले विकर्षणों को सीमित करता है। डिजिटल उपकरणों पर बिताए जाने वाले समय को, कम से कम अस्थायी रूप से, कम करने से लोगों को लगातार संपर्क से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपने प्रौद्योगिकी उपयोग पर सक्रिय रूप से सीमाएं निर्धारित करने से आपको अपने आस-पास के वास्तविक लोगों और स्वयं के साथ वास्तविक संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने का समय मिलता है।

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — भोजन के दौरान अनावश्यक गतिविधियों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने में लगने वाले समय को कम करना आवश्यक है।

"डिजिटल डिटॉक्स" के लिए सुझाव

डॉ. आन्ह नगन के अनुसार, फ़ोन और कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करने के लिए, हम सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग के लिए एक समय सीमा तय कर सकते हैं। सोने से 30 मिनट पहले अपना फ़ोन बंद कर दें। अपने परिवार और दोस्तों से मदद लें ताकि उन्हें पता चले कि आपको फ़ोन और टैबलेट का इस्तेमाल सीमित करना है, और उनसे मदद माँगें।

बाहर और खुले में समय बिताने से आपको वास्तविक दुनिया से ज़्यादा जुड़ाव महसूस होगा। अपने फ़ोन पर आसानी से उपलब्ध सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें। सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के लिए दिन का एक निश्चित समय निर्धारित करें।

इसी तरह, नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के न्यूरोलॉजी विभाग की डॉ. वो थी न्गोक थू ने कहा, "हम सभी जानते हैं कि नीली रोशनी शरीर के लिए हानिकारक है, लेकिन आधुनिक जीवन में तकनीकी उपकरण एक अभिन्न अंग बन गए हैं। इसलिए, स्वास्थ्य और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, हमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम करना चाहिए, खासकर सोने से लगभग 30 मिनट पहले। स्क्रीन को नाइट मोड पर रखें या उपकरणों की स्क्रीन लाइट कम कर दें। सोने से पहले हल्का व्यायाम या योग करें।"

डॉ. थू ने चेतावनी देते हुए कहा, "फोन से मानव जीवन को होने वाले लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। फोन का अत्यधिक दुरुपयोग और उस पर निर्भरता आपके लिए हानिकारक हो सकती है।"

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — बच्चों द्वारा फोन देखने में बिताए जाने वाले समय को सीमित करने के अलावा, माता-पिता को बच्चों को फोन देखने देते समय डिवाइस से दूरी पर भी ध्यान देना चाहिए।

उपकरणों को छूते समय दूरी का ध्यान रखें।

चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल 2 (एचसीएमसी) की नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. गुयेन थी बाक तुयेत ने कहा कि बच्चों के स्वास्थ्य और आँखों की सुरक्षा के लिए, माता-पिता को अपने बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करना चाहिए। बच्चों को दिन में 2 घंटे से ज़्यादा टीवी न देखने दें, टीवी देखते समय दूरी का ध्यान रखें।

- न्यूनतम दूरी = स्क्रीन आकार (इंच) x 2.54 x 2.

- अधिकतम दूरी = स्क्रीन आकार (इंच) x 2.54 x 3.

उदाहरण के लिए, 42 इंच के टीवी के लिए सुरक्षित देखने की दूरी 2.1 मीटर और 3.2 मीटर के बीच है।

इसके अलावा, बच्चों को उनके विकास के चरण के दौरान स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अवकाश, बाहरी मनोरंजन और उचित पोषण की भी आवश्यकता होती है।

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