डॉक्टर चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने के लिए सुझाव साझा करते हैं।

हममें से कोई भी मानव स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों से अनजान नहीं है।

हालांकि, छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर "समय नहीं है" के बहाने और "छुट्टियों के बाद फिर से शुरू करेंगे" सोचकर व्यायाम करना बंद कर देते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के पुनर्वास विभाग के प्रमुख डॉ. गुयेन ड्यूक थान ने कहा कि अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपका शरीर कमजोर हो जाएगा। इसलिए, छुट्टियों के दौरान पूरी तरह से व्यायाम बंद करने के बजाय मध्यम व्यायाम जारी रखना सही तरीका है। भले ही आपको प्रत्येक व्यायाम की अवधि और प्रति सप्ताह व्यायाम की संख्या कम करनी पड़े, व्यायाम जारी रखने से कई लाभ मिलते हैं और टेट की छुट्टियों के बाद आपको अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में आसानी से लौटने में मदद मिलती है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, छुट्टियां और त्योहार हमें लंबे समय तक की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने, मौज-मस्ती करने और ऊर्जा प्राप्त करने का अवसर देते हैं। हालांकि, मामला इतना सरल नहीं है। लंबी छुट्टियों के दौरान अत्यधिक खान-पान और व्यायाम की कमी के कारण अनियंत्रित वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

छुट्टियों के दौरान होने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि बार-बार यात्रा करना, खरीदारी करना, ग्राहकों का लगातार मनोरंजन करना, देर रात तक जागना और अत्यधिक शराब का सेवन करना, शरीर को तनाव और दबाव में डाल सकती हैं, जिससे संभावित रूप से खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

तो हम इस असंतुलन को कैसे दूर कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारी छुट्टियां आनंददायक, आरामदायक, स्वस्थ और सुनियोजित हों?

यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों के सुझाव दिए गए हैं जो शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें बिना किसी उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं।

tập thể dục — पुश-अप्स करने से आपकी बाहों और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पुश अप

उद्देश्य: बांहों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना।

निर्देश: पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां ज़मीन पर सपाट रखें, कोहनियां सीधी रखें, पैर सीधे रखें, पैर की उंगलियां ज़मीन को छू रही हों, हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और गर्दन व धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़ें और शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, और सांस अंदर लें। शरीर के धीरे-धीरे नीचे आने पर गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने के लिए मांसपेशियों को सक्रिय रखें। कोहनियों को सीधा करें, शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएं और सांस बाहर छोड़ें।

प्रत्येक सेट में 10-15 दोहराव के 2-4 सेट करें, या तब तक करें जब तक आप पूरी तरह थक न जाएं। प्रत्येक सेट के बीच 1-2 मिनट का आराम करें।

खड़े हो जाओ और बैठ जाओ

उपयोग: पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

निर्देश: सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं और ज़मीन पर सपाट रखें। धीरे-धीरे नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं और सांस अंदर लें। ध्यान रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें और आगे की ओर ज़्यादा न झुकें। शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाते समय गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने के लिए अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें। घुटनों को सीधा करें, शुरुआती स्थिति में लौटें और सांस बाहर छोड़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए, पूरी गतिविधि के दौरान अपनी नज़रें सामने एक स्थिर बिंदु पर टिकाए रखें। आप अपनी बाहों को आगे की ओर फैला सकते हैं या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बांध सकते हैं।

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — लेटकर किए जाने वाले क्रंचेस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम है।

लेटकर पेट की कसरत करना

उद्देश्य: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना।

निर्देश: पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सीधे रखें। अपने हाथों को सिर के पीछे पकड़ें। सांस अंदर लें, गर्दन झुकाएं और धड़ को ज़मीन से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं और सांस बाहर छोड़ें।

कोबरा मुद्रा

उपयोग: गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है।

निर्देश: पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएँ, हथेलियाँ कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और पैर सीधे रखें। धीरे-धीरे कोहनियों को सीधा करें, धड़ को ऊपर उठाएँ और गर्दन व पीठ को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएँ (यदि साँस लेने में कठिनाई हो तो दूरी थोड़ी कम कर लें)। इस स्थिति को लगभग 1 मिनट तक या जितना संभव हो उतनी देर तक बनाए रखें। धीरे-धीरे धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

प्रशिक्षण सत्र के दौरान इसे 1-2 बार करें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm