डॉक्टरों ने छुट्टियों के दौरान व्यायाम जारी रखने के लिए सुझाव दिए

निश्चित रूप से हममें से कोई भी मानव स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों से अनभिज्ञ नहीं है।

हालांकि, छुट्टियों और टेट के दौरान, हम अक्सर "समय नहीं है" का बहाना बनाकर और यह सोचकर कि "टेट के बाद हम फिर से शुरू करेंगे" सभी प्रशिक्षण रोक देते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के पुनर्वास विभाग के प्रमुख, विशेषज्ञ डॉक्टर गुयेन डुक थान ने कहा , "अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप सामान्य रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो कुछ ही हफ़्तों में आपका शरीर कमज़ोर हो जाएगा। इसलिए, छुट्टियों के दौरान व्यायाम पूरी तरह से बंद करने के बजाय, मध्यम व्यायाम जारी रखना ही सही तरीका है। भले ही आपको हर सत्र का समय कम करना पड़े और हफ़्ते में व्यायाम की संख्या कम करनी पड़े, फिर भी व्यायाम जारी रखने से कई फ़ायदे मिलते हैं और टेट की छुट्टियों के बाद आपको अपने सामान्य व्यायाम कार्यक्रम में आसानी से वापस आने में मदद मिलती है।"

वैज्ञानिकों के अनुसार, छुट्टियाँ और टेट की छुट्टियाँ हमें लंबी मेहनत के बाद आराम करने, मौज-मस्ती करने और तरोताज़ा होने में मदद करती हैं। हालाँकि, समस्या इतनी सरल नहीं है। लंबी छुट्टियाँ ज़्यादा खाने और व्यायाम की कमी के कारण अनियंत्रित रूप से वज़न बढ़ा सकती हैं।

छुट्टियों के दौरान होने वाले काम जैसे बहुत यात्रा करना, खरीदारी करना, लगातार मेहमानों का सत्कार करना, देर तक जागना, बहुत अधिक शराब पीना... शरीर को तनाव और तनाव की स्थिति में डाल देंगे, और यहां तक कि खतरनाक चिकित्सा स्थितियों को भी जन्म देंगे।

तो फिर इस असंतुलन से कैसे निपटा जाए, जिससे हमें मज़ेदार, आरामदायक, स्वस्थ और वैज्ञानिक छुट्टियां बिताने में मदद मिल सके?

यहां कुछ सरल व्यायामों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बहुत प्रभावी साबित हुए हैं क्योंकि वे शरीर में अधिकांश मांसपेशियों की भागीदारी को जुटाने में मदद करते हैं और विशेष रूप से आप इन व्यायामों को किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना कहीं भी कर सकते हैं।

tập thể dục — पुश-अप्स बाजुओं और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

पुश अप

उपयोग: बाजुओं और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे कैसे करें: पेट के बल लेट जाएँ, हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट, कोहनियाँ सीधी, पैर सीधे, पंजे ज़मीन पर टिके हुए, हाथ कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर, अपनी गर्दन और धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने धड़ को ज़मीन पर तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले और साँस अंदर लें। गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करने के लिए अपनी मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें ताकि आपका धड़ धीरे-धीरे नीचे आए। अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और साँस छोड़ें।

लगभग 10-15 दोहराव वाले 2-4 सेट करें या जब तक पूरी तरह थकान न हो जाए। सेट के बीच 1-2 मिनट आराम करें।

खड़े हो जाओ और बैठ जाओ

उपयोग: पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे कैसे करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ, आपके पैर ज़मीन पर समानांतर हों, धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ और साँस लें। अपनी पीठ को सीधा रखने का ध्यान रखें, आपका शरीर आगे की ओर ज़्यादा न झुके, आपको गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करने के लिए अपनी मांसपेशियों को कसना होगा ताकि आपका शरीर धीरे-धीरे नीचे आए। अपने घुटनों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ और साँस छोड़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए, आपकी आँखें पूरी गति के दौरान आपके सामने एक निश्चित बिंदु पर सीधी होनी चाहिए, आप अपनी बाहों को सामने की ओर फैला सकते हैं या अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे क्रॉस करके रख सकते हैं।

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — क्रंचेस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम है।

सिट-अप्स

उपयोग: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे कैसे करें: घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। साँस अंदर लें, गर्दन को मोड़ें और धड़ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और साँस छोड़ें।

कोबरा मुद्रा

उपयोग: गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत करता है।

इसे कैसे करें: ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, हथेलियाँ ज़मीन के समानांतर, कंधे जितनी दूरी पर, पैर सीधे। धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें, धड़ को ऊपर उठाएँ, गर्दन और पीठ को जितना हो सके मोड़ें (अगर आपको साँस लेने में तकलीफ़ हो रही हो, तो थोड़ा धीमा करें)। इस स्थिति में लगभग 1 मिनट या जितनी देर हो सके, रहें। धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

प्रति सत्र 1-2 बार करें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm