अपने दिन की शुरुआत ताज़गी से करें: अपना फ़ोन रखें और स्वस्थ भोजन करें

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Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — सुबह के समय अपने फ़ोन से दूर रहना, दिन की शुरुआत तरोताज़ा करने का एक आसान तरीका है - फोटो: जोहवान दोह, डीडीएस

विशेषज्ञों का कहना है कि मशहूर हस्तियों की सुबह की दिनचर्या के बारे में कहानियाँ अक्सर अवास्तविक होती हैं। इसके बजाय, इसे करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो आरामदायक और प्रभावी हैं।

बेला हदीद ने ग्रीन जूस और दूसरे "डिटॉक्स" ड्रिंक्स पीने की अपनी सुबह की दिनचर्या साझा की है। कई मशहूर हस्तियाँ अपनी विस्तृत सुबह की "रस्मों" पर गर्व करती हैं।

एक अन्य उदाहरण जेनिफर एनिस्टन की सुबह की दिनचर्या है, जिसमें सुबह 4:30 बजे उठना, नींबू के साथ एक कप गर्म पानी पीना, त्वचा की देखभाल, ध्यान, स्मूदी और व्यायाम शामिल है।

पोषण विशेषज्ञ लॉरा लिगोस ने सीबीएस न्यूज़ को बताया, "सेलिब्रिटीज़ की सुबह की दिनचर्या अक्सर ज़्यादातर महिलाओं के लिए अवास्तविक होती है और स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी नहीं होती।" उन्होंने आगे कहा, "अगर यह आपके लिए कारगर है, तो बहुत अच्छी बात है, लेकिन ज़्यादातर लोगों को अपना दिन शुरू करने के लिए ऐसा करने की ज़रूरत नहीं होती। इसके अलावा, बहुत कम सेलिब्रिटीज़ असली नाश्ते के बारे में बात करते हैं।"

यहां चार आसान सुबह की आदतें बताई गई हैं जिन्हें विशेषज्ञ आपको अपनाने की सलाह देते हैं।

अपने सेल फोन से दूर रहने की आदत डालें।

लिगोस का कहना है कि सुबह अपने फोन से ब्रेक लेना, दिन की शुरुआत तरोताजा करने का एक सरल तरीका है।

एटॉमिक हैबिट्स: एन इजी एंड प्रूवन वे टू बिल्ड गुड हैबिट्स एंड ब्रेक बैड वन्स के लेखक जेम्स क्लियर ने सीबीएस न्यूज को बताया कि इससे आपको अपने फोन का अलार्म के रूप में उपयोग करने से रोकने में मदद मिल सकती है ।

"आप उठते हैं, अलार्म बंद करते हैं, और फिर बिस्तर से उठने के बजाय, वहीं लेटकर अपना फ़ोन स्क्रॉल करने लगते हैं, मानो आप उठना ही नहीं चाहते। और आपको पता भी नहीं चलता कि पाँच मिनट, दस मिनट, बीस मिनट बीत गए हैं," उन्होंने कहा। "मुझे लगता है कि इसका उपाय यह है कि आप अपने फ़ोन को अपने पास रखने के बजाय किसी दूसरे कमरे में चार्ज करें।"

पेय जल

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह उठते ही शरीर को हाइड्रेटेड रखें। लिगोस सुबह की कॉफ़ी या चाय से पहले एक गिलास पानी पीने की भी सलाह देते हैं।

अपने लिए समय निकालें

न्यू जर्सी स्थित पोषण विशेषज्ञ अमांडा होल्टजर का कहना है कि अपने लिए समय निकालना आपके लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत होना चाहिए।

वह कहती हैं, "थोड़ा समय निकालकर सोचें कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में क्या शामिल करना चाहते हैं। खुद से पूछें: सुबह में मेरे पास खुद के लिए कितना समय है? मुझे हर सुबह क्या करना ज़रूरी है?"

फिटनेस पर ध्यान दे रहे हैं? एक छोटा-सा वर्कआउट शेड्यूल करें। तनाव कम करना चाहते हैं? होल्टज़र सुझाव देते हैं कि ध्यान को शामिल करें।

जेम्स क्लियर कहते हैं कि बिस्तर बनाने जैसे आसान और सरल काम भी पूरे दिन के लिए एक अच्छा माहौल बना सकते हैं। इससे "सकारात्मक प्रवाह" बना रहता है, जिससे आप आगे आने वाले मुश्किल कामों को आसानी से कर पाते हैं।

शरीर को ऊर्जा प्रदान करें

लिगोस और होल्टजर का कहना है कि स्वस्थ, पेट भरने वाला, प्रोटीन युक्त नाश्ता आपको दिन भर के लिए ऊर्जा प्रदान करने का एक और महत्वपूर्ण कदम है।

लिगोस कहते हैं, "ज़रूरत पड़ने पर दवाएँ या सप्लीमेंट्स लें। लेकिन सिर्फ़ इसलिए न लें क्योंकि कोई सेलिब्रिटी या प्रभावशाली व्यक्ति ऐसा कह रहा है।"

पूर्णता का अस्तित्व नहीं है

और याद रखें, पूर्णता का कोई अस्तित्व नहीं है। हालाँकि अपने पसंदीदा सेलेब्रिटीज़ के जीवन और आदतों के बारे में जानना अच्छी बात है, लेकिन यथार्थवादी भी बनें। जो उनके लिए कारगर है, हो सकता है वह आपके लिए कारगर न हो। कोई बात नहीं।

अपनी तुलना किसी और से न करें और खुद को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं कर सकते। अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ करें, पूर्णता नहीं। ऐसा कोई एक फॉर्मूला नहीं है जो सबके लिए सही हो। आप अपनी सुबह की दिनचर्या को अपने हिसाब से बदल सकते हैं।

होल्टज़र कहते हैं, "एक स्वस्थ और सकारात्मक दिन के लिए आपको हर कदम पर अमल करने की ज़रूरत नहीं है। अगर आप कभी व्यायाम छोड़ देते हैं या ध्यान करना भूल जाते हैं, तो कोई बात नहीं। पूर्णता का कोई अस्तित्व नहीं है, और एक 'परफेक्ट' सुबह की दिनचर्या वह लक्ष्य नहीं है जिसकी आपको ज़रूरत है।"

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

इन 3 आदतों का अभ्यास करें और आपका मूड बहुत जल्दी बेहतर हो जाएगा।

क्या आपके भी कभी ऐसे दिन आते हैं जब आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं? आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, या काम और ज़िंदगी के दबाव से दबे हुए हो सकते हैं। ऐसी आदतें अपनाएँ जो आपके मूड को बेहतर बनाएँ।

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