मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा नियंत्रण हेतु पैदल चलने के सुझाव

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इंडियन जर्नल ऑफ डायबिटीज में प्रकाशित शोध के अनुसार, सप्ताह में पांच दिन, प्रतिदिन 30-45 मिनट पैदल चलने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में जटिलताओं का जोखिम कम होता है।

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 पैदल चलने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है। (स्रोत: हिंदुस्तान टाइम्स)

पैदल चलना एक प्रकार का व्यायाम है जो हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और मधुमेह से पीड़ित लोगों के मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यहां मधुमेह रोगियों के लिए चलने के कुछ मजेदार सुझाव दिए गए हैं, जो विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए हैं।

स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना मधुमेह को नियंत्रित करने और इसकी जटिलताओं से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

हर दिन, चाहे मध्यम या तेज़ गति से, पैदल चलने से टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, कई अध्ययनों ने रक्त शर्करा नियंत्रण पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित किया है।

मधुमेह से पीड़ित लोगों को सर्वोत्तम उपचार परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार, दवा और रक्त शर्करा की निगरानी की आवश्यकता होती है।

यद्यपि स्वास्थ्य विशेषज्ञ मधुमेह रोगियों को प्रतिदिन केवल 30-45 मिनट तक चलने की सलाह देते हैं, लेकिन वास्तव में कुछ निश्चित संख्याएं हैं जिनका पालन उन्हें रोग पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए करना चाहिए।

"रोज़ाना लगभग 10,000 कदम चलना मरीज़ों के लिए ज़्यादा मददगार होगा। लेकिन रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर ध्यान देना ज़रूरी है," डॉ. राहुल चिराग, कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन, केयर हॉस्पिटल, हाई-टेक सिटी, हैदराबाद, भारत कहते हैं।

5000 कदमों से शुरुआत करें

नई दिल्ली के पंजाबी बाग स्थित क्लाउडनाइन अस्पताल में महिला स्वास्थ्य सलाहकार डॉ. प्रियंका खन्ना के अनुसार, पैदल चलना व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी रूप है, जो सभी को, विशेषकर मधुमेह रोगियों को, अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

उन्होंने कहा कि तेज़ चलने से औसत व्यक्ति को वज़न बढ़ने पर नियंत्रण रखने और हृदय-संवहनी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे मधुमेह का ख़तरा कम होगा। उन्होंने अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन का हवाला देते हुए कहा कि हफ़्ते में कम से कम पाँच दिन 30 मिनट तक चलने से टाइप 2 मधुमेह के ख़तरे को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

लक्ष्य यह होना चाहिए कि हर बार कम से कम 10,000 कदम चलें। लेकिन व्यावहारिक रूप से, शुरुआत कम से कम 5,000 कदम प्रतिदिन चलकर की जा सकती है।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट को विभाजित करें

कोच्चि के अमृता अस्पताल में एंडोक्राइनोलॉजी और मधुमेह विभाग की चिकित्सक नित्या अब्राहम कहती हैं कि व्यायाम के विभिन्न प्रकार हैं, जिनमें एरोबिक और एनारोबिक शामिल हैं।

इनमें से, पैदल चलना सबसे आसान है। मधुमेह रोगियों के लिए दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना आदर्श है। अगर आपको उपरोक्त लक्ष्य हासिल करने के लिए लगातार चलने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने व्यायाम को दिन में कई बार में विभाजित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वे सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट टहल सकते हैं। हालाँकि, नित्या अब्राहम अब भी मरीज़ों को सलाह देती हैं कि कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टरी सलाह ज़रूर लें।

साथ चलने के लाभ

डॉ. राहुल के अनुसार, इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पांच दिन, प्रतिदिन 30 से 45 मिनट पैदल चलने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में जटिलताओं का जोखिम कम होता है।

भारत मधुमेह निवारण कार्यक्रम (आईडीपीपी) द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना सहित जीवनशैली में बदलाव से भारत में उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में मधुमेह के मामलों में 26% की कमी आई है।

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (आईसीएमआर) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) भी यह सिफारिश करते हैं कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक खेल जैसी गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।

इसे तेज गति से चलने, साइकिल चलाने, तैराकी या नृत्य जैसी गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि कई लोगों के लिए पैदल चलना एक सुविधाजनक और सुलभ विकल्प है।

हालाँकि, राहुल ने यह भी बताया कि मधुमेह रोगियों को बेहतर परिणामों के लिए पैदल चलने के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम भी करना चाहिए। उनके अनुसार, उन्हें अपनी फिटनेस और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।

फु थुय (वियतनाम+)

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