मध्यम आयु वर्ग के लोगों को छिपे हुए वजन बढ़ने से सावधान क्यों रहना चाहिए?

कई मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, स्थिर वज़न बनाए रखना सराहनीय है। लेकिन दूसरी ओर, अगर वज़न समान रहे, तो भी वज़न में छिपी हुई वृद्धि हो सकती है, यानी मांसपेशियों का भार कम हो जाता है जबकि आंतरिक वसा बढ़ जाती है।

कई व्यापक अध्ययनों से पता चलता है कि 40 वर्ष की आयु के बाद, यदि व्यायाम न किया जाए, तो कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान प्रति दशक औसतन 5-10% कम हो जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, जब मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, तो बेसल चयापचय दर भी कम हो जाती है, जिससे शरीर कम ऊर्जा जला पाता है।

वजन उठाने से मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को मांसपेशियों को बनाए रखने और पेट की चर्बी को जमा होने से रोकने में मदद मिल सकती है

चित्रण: एआई

साथ ही, वसा, विशेष रूप से यकृत, आँतों और अन्य अंगों के आसपास की आंतरिक वसा, तेज़ी से बढ़ती है। परिणामस्वरूप, हालाँकि वज़न में कोई बदलाव नहीं होता, लेकिन मांसपेशियों और वसा के अनुपात में सूक्ष्म परिवर्तन होता है।

यह मध्य आयु के दौरान हार्मोन के स्तर में बदलाव का परिणाम है। पुरुषों में, पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन प्रति वर्ष औसतन 0.8-1% कम हो जाता है। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के बाद, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से कम हो जाता है।

ये दोनों हार्मोन मांसपेशियों के भार को बनाए रखने और वसा वितरण को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण बाधित होता है और पेट के आसपास चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में, विशेष रूप से, कम टेस्टोस्टेरोन का आंत की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि से गहरा संबंध है।

इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशी कोशिकाएँ इंसुलिन हार्मोन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे शरीर के लिए ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में कुशलतापूर्वक उपयोग करना मुश्किल हो जाता है, जिससे यह अधिक मात्रा में वसा में परिवर्तित हो जाता है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने से आंतरिक वसा कोशिकाओं का विकास भी होता है, जिससे मांसपेशियों का क्षय, वसा का बढ़ना और चयापचय संबंधी विकारों का जोखिम जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा होते हैं।

चमड़े के नीचे की चर्बी के विपरीत, आंतरिक चर्बी सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स का स्राव कर सकती है। इसलिए, उच्च आंतरिक चर्बी वाले लोगों में हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मनोभ्रंश का जोखिम काफी अधिक होता है, भले ही उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य हो। आंतरिक चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, यकृत के कार्य को प्रभावित करती है, और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाती है।

इसके अलावा, कंकाल की मांसपेशियों के कम होने से ताकत भी कम हो जाती है, संतुलन बिगड़ जाता है, तथा गिरने का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में।

स्वस्थ भोजन के अलावा, अधिक प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए अन्य तरीके भी अपनाएं।

कई मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने डाइटिंग करके अपना वज़न नियंत्रित रखने की कोशिश की है। हालाँकि, यह कोशिश कारगर होगी या नहीं, यह डाइट पर निर्भर करता है। क्योंकि जब मांसपेशियों का भार कम हो जाता है, तो शरीर को गतिविधियों को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। अगर आप वही खाना खाते रहेंगे, तो कैलोरी की अधिकता होना आसान है, और अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त वसा में बदल जाएगी।

एक अच्छा तरीका यह है कि जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चलने जैसी सहनशक्ति प्रशिक्षण को वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसी शक्ति प्रशिक्षण के साथ स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाए। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में भी मदद करेगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm