वह रहस्य जो महिला प्रशिक्षक को चालीस की उम्र में भी 60 सेमी कमर बनाए रखने में मदद करता है

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हनोई, हरी सब्जियों, फलों का अधिक सेवन करने और मांसाहार कम करने के सिद्धांत पर आधारित पुनर्स्थापनात्मक योगाभ्यास और स्वच्छ भोजन करने से क्वाच हिएन को 60 सेमी कमर बनाए रखने में मदद मिलती है, भले ही वह 40 वर्ष से अधिक की हो।

हिएन वर्तमान में एक ऑनलाइन प्रशिक्षक हैं जिनकी ऊंचाई 1.6 मीटर और वजन 49 किलोग्राम है।

दो बार बच्चे को जन्म देने के बाद, उसकी सेहत अब पहले जैसी स्थिर नहीं रही। वह अक्सर बीमार रहती थी और उसे लंबे समय तक एंटीबायोटिक्स लेनी पड़ती थीं। इसके अलावा, उसे एलर्जी, सोरायसिस, हाथ-पैर ठंडे, शरीर कमज़ोर, भूख न लगना और नींद न आना जैसी समस्याएँ भी थीं, और वह अक्सर थकी रहती थी, जिससे चिड़चिड़ापन और अवसाद की स्थिति पैदा हो गई थी।

जब हिएन के दोनों बच्चे 3 और 5 साल के थे, तब उनके पति के साथ उनकी शादी अचानक टूट गई। पिता और माँ दोनों की ज़िम्मेदारी अपने कंधों पर लेते हुए, माँ ने खुद को संभाला, इस उम्मीद में कि उनका स्वास्थ्य और फिगर बेहतर होगा।

कई सालों तक, हिएन ने जिम और किकबॉक्सिंग जारी रखी। उस समय, हिएन को मांसाहारी आहार, पर्याप्त प्रोटीन और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना पड़ता था, जिससे उनका शरीर काफी गर्म और असंतुलित रहता था। साथ ही, भारी प्रशिक्षण से उनकी मांसपेशियाँ अकड़ जाती थीं और दिन का काफी समय ले लेती थीं, इसलिए हिएन ने इसे छोड़ने का फैसला किया।

जब कोविड-19 महामारी फैली और जिम बंद हो गए, तो हिएन ने खानपान और व्यायाम का एक नया तरीका अपनाया। तब से, उन्होंने स्लिम फिगर और स्वस्थ शरीर बनाए रखा है।

40 से अधिक की उम्र में भी हिएन की कमर 60 सेमी है। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — 40 साल से ज़्यादा उम्र होने के बावजूद, हिएन की कमर 60 सेंटीमीटर है। फोटो: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

यहां वह रहस्य बताया गया है जो दो बच्चों की इस मां को कई वर्षों तक 60 सेमी कमर बनाए रखने में मदद करता है:

दृढ योग

अपनी सेहत और फ़िटनेस को बनाए रखने के लिए, हिएन आजकल हफ़्ते में 3-4 बार 15-60 मिनट तक रिस्टोरेटिव योगा करती हैं। यही वह विषय है जिससे उन्हें लगाव हो गया और पिछले 2 सालों से वे एक ऑनलाइन ट्रेनर बन गई हैं।

रिस्टोरेटिव योग प्राकृतिक योग चिकित्सा का एक रूप है, जिसे "कुछ न करने वाला योग" भी कहा जाता है, जिसमें आसनों को कई श्वास विधियों (वायु मार्गदर्शन) के साथ जोड़ा जाता है। शरीर को ब्लॉक, तकिए, कंबल, पट्टियों जैसे सहायक उपकरणों की मदद से पूरी तरह सुरक्षित और आरामदायक तरीके से विभिन्न मुद्राओं में लाया जाता है... सीधे सहारे की आवश्यकता के बजाय, अभ्यासी शरीर को सक्रिय रूप से खींचने, तनाव मुक्त करने और सचेत रूप से गहन विश्राम के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करते हैं।

रिस्टोरेटिव योग का मुख्य उद्देश्य अभ्यासकर्ता को आराम और सहजता का एहसास दिलाना, शरीर और मन की गहन विश्राम प्रक्रिया को सक्रिय करना और अवरुद्ध ऊर्जा स्रोतों को प्रसारित करने में मदद करना है। अभ्यासकर्ता को आंतरिक मन और ध्यान की ओर लौटने और जीवन में शांति लाने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करना।

रिस्टोरेटिव योगाभ्यास करने वालों को अवलोकन, अनुभव और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करता है, और साथ ही, श्वास के साथ-साथ, सचेत रूप से मांसपेशियों को खींचने की क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही, इस विषय का अभ्यास शरीर में संचित तनाव के क्षेत्रों को समझ सकता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, आत्म-चिकित्सा की क्षमता को सक्रिय कर सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है, और शरीर और मन को मजबूत बना सकता है। वहाँ से, शरीर को संतुलन, स्थिरता और आत्म-चिकित्सा की सर्वोत्तम स्थिति में वापस लाया जा सकता है।

हिएन के अनुसार, पुनर्स्थापनात्मक योग श्वास की नींव पर आधारित है। शरीर पर्याप्त अभ्यास करता है, शरीर में वायु के प्रवाह को लाने के लिए बिना किसी हड़बड़ी के गति को बनाए रखता है। श्वास को मूल मानकर, संतुलन को दिशा मानकर, और मेरुदंड को केंद्र मानकर। विभिन्न श्वास तकनीकों से, अभ्यासकर्ता अंदर और बाहर से स्वस्थ रहता है। अभ्यासकर्ता के लाभ और सुरक्षा को प्राथमिकता देते हुए, शरीर को संतुलन में लाने के लिए आसनों का उपयोग करें, न कि आसनों पर विजय पाने के लिए शरीर का उपयोग करें।

उन्होंने बताया कि यह योगासन सामान्य योगासन से इस मायने में अलग है कि इसमें झुकना नहीं पड़ता। ये क्रियाएँ सरल और बुनियादी हैं और अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए शरीर के संरेखण का पालन करती हैं।

हियन के अनुसार, रिस्टोरेटिव योगाभ्यास करने वालों को अंदर और बाहर दोनों तरह से स्वस्थ रहने में मदद करता है। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — हियन के अनुसार, रिस्टोरेटिव योगाभ्यास करने वालों को अंदर और बाहर दोनों तरह से स्वस्थ रहने में मदद करता है। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

स्वच्छ भोजन करें (हरी सब्जियां और फल अधिक खाएं, मांस कम खाएं)

हियन कई सालों से स्वच्छ आहार का पालन कर रही हैं। हालाँकि, वर्तमान में, वह अपने खाने के चुनाव में ज़्यादा सख़्त नहीं हैं, बल्कि मुख्य रूप से हरी सब्ज़ियाँ और फल खाने को प्राथमिकता देती हैं, जबकि मांस की मात्रा कम करती हैं।

"स्वच्छ भोजन" एक ऐसा आहार है जिसका उद्देश्य स्वस्थ रहना, वज़न कम करना, एक अच्छा फिगर बनाए रखना और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। इस आहार का सामान्य सिद्धांत अधिक से अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों, जैसे: फल, सब्ज़ियाँ, लीन मीट, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा, के सेवन को प्रोत्साहित करना है... साथ ही, लोगों को फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और अन्य पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

हियन के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार न केवल उसे स्वस्थ और सुंदर बनने में मदद करता है, बल्कि ऐसी ही इच्छाओं और परिस्थितियों वाले कई लोगों की भी मदद करता है। इससे दो बच्चों की माँ को यह एहसास होता है कि वह जो काम हर दिन करती है, उसका हमेशा एक खास मतलब होता है।