क्या हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को चलना चाहिए?

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रीढ़ की हड्डी में हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए चलना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन अत्यधिक परिश्रम या गलत मुद्रा से स्थिति और खराब हो सकती है।

कमर के निचले हिस्से की स्थिरता और गतिशीलता बनाए रखने में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हालांकि, गतिहीन जीवनशैली के कारण मांसपेशियां कमजोर और क्षीण हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में असंतुलन आ जाता है। इससे हर्नियेटेड डिस्क का दर्द और बढ़ जाता है। ऐसे में चलना एक उपयुक्त विकल्प है।

चलने से हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को दर्द से राहत मिलती है और लचीलापन बढ़ता है। फोटो: फ्रीपिक — चलने से हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को दर्द से राहत मिलती है और लचीलापन बढ़ता है। फोटो: *फ्रीपिक*

ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर की विशेषज्ञ डॉ. ले अन्ह खान ने बताया कि हर्नियेटेड डिस्क के मरीजों को बेहतर रक्त संचार के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, जिससे चोट से उबरने और घाव भरने में लगने वाला समय कम हो जाता है। चलना एक अपेक्षाकृत हल्का शारीरिक व्यायाम है जो इन आवश्यकताओं को पूरा करता है। चलने से रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं, दबाव कम होता है और चोटिल डिस्क क्षेत्र में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे दर्द में काफी कमी आती है। चलने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

रक्त प्रवाह में वृद्धि : चलने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिससे रीढ़ की मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का जलयोजन बना रहता है।

विषाक्त पदार्थों का निष्कासन: मांसपेशियां संकुचन और शिथिलन के दौरान शारीरिक विषाक्त पदार्थ उत्पन्न करती हैं। समय के साथ, ये विषाक्त पदार्थ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में जमा हो सकते हैं, जिससे अकड़न और हर्नियेटेड डिस्क की समस्या बढ़ सकती है। हल्की-फुल्की सैर इस स्थिति में सुधार लाने में कारगर है।

यह व्यायाम पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचकर कमर के निचले हिस्से की लचीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है । इससे कमर की रीढ़ पर दबाव कम होता है, जिससे चोट से उबरने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।

डॉक्टर अन्ह खान रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद मरीजों को चलने-फिरने के व्यायाम में सहायता कर रहे हैं। फोटो: ताम अन्ह जनरल अस्पताल। — डॉक्टर अन्ह खान रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद मरीजों को चलने-फिरने के व्यायाम में सहायता कर रहे हैं। फोटो: *ताम अन्ह जनरल अस्पताल* ।

डॉ. अन्ह खान सलाह देते हैं कि हालांकि चलना हर्नियेटेड डिस्क के रोगियों के लिए फायदेमंद है, लेकिन इस प्रकार के व्यायाम से कुछ जोखिम भी जुड़े होते हैं। यदि रोगी गलत तरीके से चलते हैं, जैसे कि बहुत तेज चलना, गलत मुद्रा में चलना, असमान सतहों पर चलना या गलत फिटिंग वाले जूते पहनना, तो इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और डिस्क की क्षति और भी बढ़ सकती है। इसलिए, रोगियों को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

व्यायाम की उचित तीव्रता : शुरुआत में, प्रतिदिन 5-10 मिनट तक थोड़ी-थोड़ी देर के लिए चलें, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। मरीजों को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए, अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए और थक जाने पर तुरंत आराम करना चाहिए।

सही मुद्रा: उचित मुद्रा में चलने से रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक घुमाव बना रहता है। इसलिए, चलते समय, मरीज़ों को अपने कंधे शिथिल रखने चाहिए, सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ संतुलित रखना चाहिए और आगे या पीछे झुकने से बचना चाहिए। ठुड्डी को सीधा रखें और आँखों को आगे की ओर रखें ताकि गर्दन और पीठ में तनाव कम हो। धीरे-धीरे और आराम से चलें, और नियमित रूप से साँस लें।

यदि मरीज़ों को यह तय करने में दुविधा हो कि उन्हें चलना चाहिए या नहीं, तो उन्हें सबसे उपयुक्त निर्णय के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चलने के बाद दर्द या कोई अन्य असामान्य लक्षण महसूस होने पर भी मरीज़ों को तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसके अलावा, हर्नियेटेड डिस्क वाले मरीज़ योग, साइकिल चलाना, तैराकी और स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे अन्य खेलों में भी भाग ले सकते हैं।

फी हांग

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