सही रनिंग शूज़ कैसे चुनें

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स्थिरता और आराम प्रदान करने वाले जूते चुनना दौड़ते समय आपके पैरों को अच्छा सहारा देगा, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पैरों में विकृति या कोई समस्या है।

दौड़ते समय सही जूते सबसे पहली और ज़रूरी चीज़ हैं। जूते खरीदते समय ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं पैरों के लिए सही फिटिंग, सहारा और स्थिरता। खेल चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, दिन के अंत में जूते खरीदना सबसे अच्छा होता है क्योंकि इस समय व्यायाम के बाद पैर सूजे हुए होते हैं।

जिन लोगों के पैर चपटे या अंदर की ओर झुके हुए होते हैं, जिन्हें प्लांटर फैशियाइटिस या गठिया की समस्या होती है, उनके लिए उच्च स्थिरता वाले जूते अक्सर अधिक आरामदायक होते हैं। यदि आपके पैर का आर्च सामान्य है और आपको पैरों या घुटनों से संबंधित कोई समस्या नहीं है, तो आपको उच्च सपोर्ट या स्थिरता वाले जूतों की आवश्यकता नहीं है।

जूते चुनते समय गतिविधि की तीव्रता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, जो लोग अक्सर दौड़ते हैं या ऊबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ते हैं, उन्हें मजबूत तलवे वाले जूते खरीदने चाहिए, जैसे कि ट्रेल रनिंग शूज़।

विशेषीकृत एथलेटिक जूते बेचने वाली वेबसाइटें अक्सर जूतों को पैर के सपोर्ट लेवल, पैर के प्रकार और विशिष्ट गतिविधि के आधार पर वर्गीकृत करती हैं। धावक नीचे अपने पैरों की स्थिति और दौड़ने के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त जूते पा सकते हैं।

मिनिमलिस्ट जूते

मिनिमलिस्ट जूते, जिन्हें "बेयरफुट शूज़" भी कहा जाता है, पतले तलवों वाले होते हैं और एड़ी से लेकर अंगूठे तक इनकी ऊंचाई बराबर होती है। ये आसानी से मुड़ जाते हैं और इनके तलवों में गहरी खांचे बनी होती हैं। इस डिज़ाइन के कारण पैर के मध्य भाग और अंगुलियों में अधिक लचीलापन होता है, जिससे ये अंगुलियों में दर्द वाले लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं।

जो धावक नए-नए प्रयोग करना पसंद करते हैं, वे अक्सर मिनिमलिस्ट जूते चुनते हैं जो पारंपरिक जूतों की तुलना में कम सपोर्ट देते हैं। इस प्रकार के जूते पैरों और टांगों की मांसपेशियों को स्थिरता बनाए रखने और ज़मीन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालांकि, सपाट पैरों वाले लोगों को मिनिमलिस्ट जूते असहज या परेशानी भरे लग सकते हैं। यदि आप सक्रिय व्यक्ति हैं और इन जूतों को आज़माना चाहते हैं, तो चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे इनकी आदत डालें।

सही जूते चुनने से दौड़ते समय आपको आराम मिलेगा। फोटो: फ्रीपिक — सही जूते चुनने से दौड़ते समय आपको आराम मिलेगा। फोटो: *फ्रीपिक*

ऐसे जूते जो चलने-फिरने में सहारा और नियंत्रण प्रदान करते हैं

गठिया, टेंडिनाइटिस या प्रोनेशन से पीड़ित लोगों के लिए मोशन-कंट्रोल्ड एथलेटिक जूते एक अच्छा विकल्प हैं। इन जूतों में कठोर प्लास्टिक शेल के साथ उभरा हुआ या धनुषाकार मिडसोल होता है। यह डिज़ाइन एड़ी को अग्रभाग से अलग करने में मदद करता है। मोशन कंट्रोल बेहतर स्थिरता प्रदान करता है और पैर के प्रोनेशन को सहारा देता है।

स्थिर जूते

स्टेबिलाइज़र जूते पैरों को अच्छा सहारा तो देते हैं, लेकिन दूसरे प्रकार के जूतों की तुलना में पैरों की गति पर कम नियंत्रण रखते हैं। ऐसे पैर जो बहुत अधिक उभरे हुए न हों या जिन्हें अतिरिक्त सहारे की आवश्यकता न हो, उनके लिए स्टेबिलाइज़र जूते उपयुक्त होते हैं। इन्हें अक्सर ऐसे धावक चुनते हैं जो सख्त तलवों के बजाय लचीले जूते पसंद करते हैं।

कुशनिंग वाले जूते

कुशन वाले जूते उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो झटके को सोखने वाले जूते पसंद करते हैं। ये अन्य प्रकार के जूतों की तुलना में कम सख्त होते हैं और इनसे नियंत्रण भी कम मिलता है, साथ ही ये बीच से मुड़ भी सकते हैं। सख्त पैरों और ऊँची मेहराब वाले लोगों को ये जूते अक्सर अधिक आरामदायक लगते हैं। हालांकि, प्रोनेटेड पैरों या टखने में अस्थिरता वाले लोगों के लिए ये जूते उपयुक्त नहीं हैं।

अन्ह न्गोक ( वेरीवेल हेल्थ के अनुसार)

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