भोजन के बाद थकान महसूस होना: यह कब पोषण की कमी के कारण होता है?

भोजन के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पाचन के लिए रक्त पेट की ओर चला जाता है, जिससे मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। हालाँकि, अगर ऐसा बार-बार होता है, तो यह पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, पोषण संबंधी कमियां ऊर्जा के चयापचय की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।

भोजन के बाद लंबे समय तक थकान महसूस होना शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है।

फोटो: एआई

भोजन के बाद थकान महसूस होना निम्नलिखित पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है:

स्वस्थ वसा

बहुत से लोग तले हुए और तेल में पकाए गए खाद्य पदार्थों के ज़रिए वसा अवशोषित करते हैं। हालाँकि, ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें हानिकारक वसा होती है। वहीं, शरीर के लिए अच्छे वसा एवोकाडो, नारियल, चिया बीज, तिल, बीन्स, बादाम और अखरोट में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन, तंत्रिका संचरण और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं।

सूक्ष्म पोषक

विटामिन डी, बी, आयरन, ज़िंक, सेलेनियम, मैग्नीशियम और आयोडीन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी शरीर के ऊर्जा स्तर को काफ़ी हद तक प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, आयरन की कमी से रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है, जबकि विटामिन डी की कमी से थायरॉइड की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, जिससे थकान होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कोशिकाओं के लिए ऊर्जा उत्पादन हेतु ज़िम्मेदार माइटोकॉन्ड्रिया को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, क्रोमियम की कमी से ग्लूकोज़ चयापचय की प्रक्रिया कमज़ोर हो जाएगी, आयोडीन या फोलिक एसिड की कमी से थायरॉइड हार्मोन बनने की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी। ज़िंक या सेलेनियम की कमी से कुछ हार्मोन कम हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान और ऊर्जा प्रभावित हो सकती है।

प्रोटीन

शरीर में रिकवरी और ऊर्जा उत्पादन के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन आवश्यक है। शरीर प्रोटीन में पाए जाने वाले आवश्यक अमीनो एसिड को संश्लेषित नहीं कर सकता, इसलिए इसकी पूर्ति भोजन के माध्यम से करनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन मीट, बीन्स, मशरूम, सैल्मन और मेवे शामिल हैं।

अगर आपको खाने के बाद थकान महसूस हो रही है और चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, साँस लेने में तकलीफ़ या लगातार कमज़ोरी जैसे लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, यह मधुमेह, गंभीर एनीमिया या थायरॉइड विकार का संकेत हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cam-thay-met-moi-sau-bua-an-khi-nao-la-do-thieu-chat-185250225130349833.htm