नकारात्मक उपचार प्रवृत्तियों से सावधान रहें

"विषाक्त" सुख

गुयेन थी थुई लिन्ह (30 वर्षीय, विन्ह फुक में रहती हैं) ने बताया कि श्रम बाज़ार में आने के सात साल बाद उनका वज़न लगभग 10 किलो बढ़ गया। वर्तमान में, थुई लिन्ह एक विदेशी-संबद्ध उद्यम में काम कर रही हैं, जहाँ आकर्षक आय और अपेक्षाकृत तनावपूर्ण काम है, जिसके कारण लिन्ह लगातार मानसिक तनाव में रहती हैं।

लिन्ह ने बताया कि ऐसे भी दिन थे जब वह सुबह 9 बजे से रात 12 बजे तक काम करती थीं, कॉन्ट्रैक्ट पूरे करती थीं, अपने बॉस के लिए अनुवाद करती थीं और ग्राहकों के सवालों के जवाब देती थीं। वह दिन काम से इतना जुड़ा हुआ था कि थकी हुई, नींद से भरी और भूखी घर लौटती थी। दिन के दुर्लभ खाली समय में, थुई लिन्ह अक्सर "पोषण" और मानसिक तनाव कम करने के लिए फास्ट फूड, स्वादिष्ट, पौष्टिक और वसायुक्त व्यंजन ऑर्डर करती थीं।

उसने कहा: "शुरू में, मैं सिर्फ़ अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए खाती थी। लेकिन तले हुए, तीखे, चिकने खाने से भरे हर स्वादिष्ट भोजन के बाद, मुझे खुशी और उत्साह महसूस होता था, इसलिए मैं और भी ज़्यादा खाती थी।" हालाँकि उसे अपनी खाने की आदतों के हानिकारक प्रभावों का एहसास था, जो सीधे उसके स्वास्थ्य पर असर डालते थे, फिर भी थुई लिन्ह इस अस्वास्थ्यकर आदत को नहीं छोड़ पाई।

एक और कहानी त्रान आन्ह तु (33 वर्ष, हनोई में रहने वाले) की है। तू सौंदर्य उद्योग में काम करते हैं, इसलिए उन्हें आत्म-देखभाल की बहुत ज़रूरत है। सुबह से रात तक उनका काम व्यस्त रहता है। अपने खाली समय में, आन्ह तु ई-कॉमर्स प्लेटफ़ॉर्म पर खूबसूरत चीज़ें देखते हैं और लगातार ऑर्डर देते रहते हैं। कुछ ई-कॉमर्स प्लेटफ़ॉर्म पर तो वह "डायमंड" ग्राहक भी हैं।

आन्ह तु ने कहा कि खरीदारी करना, सुंदर और फैशनेबल चीज़ों को देखना और उनका मालिक होना उन्हें ज़िंदगी के दबाव को कम करने में मदद करता है। उन्होंने कहा: "कई दिन ऐसे होते हैं जब मुझे दर्जनों ग्राहकों की देखभाल करनी पड़ती है, जिससे मैं बहुत थक जाता हूँ। लेकिन बस कोई नया सामान पहनना, कोई पसंदीदा पोशाक या मेकअप सेट ऑर्डर करना, उसे देर तक देखना ही मुझे पूरे दिन खुश और आनंदित रखने के लिए काफ़ी है।" इसलिए, आन्ह तु हर महीने खरीदारी पर लगभग एक करोड़ डॉलर खर्च करते हैं, जो उनकी लगभग आधी आय है।

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

"विषाक्त" शौक अक्सर बदलना बहुत मुश्किल होता है। (चित्रण - स्रोत: Pinterest)

दरअसल, आजकल, जब ज़िंदगी लगातार तनावपूर्ण होती जा रही है, लोगों को खाने, कपड़े, चावल, पैसे, काम, पढ़ाई और अनिश्चित भविष्य की अनगिनत चिंताओं का सामना करना पड़ता है। इससे लोग मानसिक तनाव की स्थिति में आ जाते हैं। हालाँकि, काम और परीक्षाओं के तनावपूर्ण दिनों के बाद हर किसी के पास आराम करने और ठीक होने का समय नहीं होता। इसलिए, हर व्यक्ति के ठीक होने के अलग-अलग "उपाय" होते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी नींद लेना, खाना, खरीदारी करना, कहानियाँ पढ़ना, फ़िल्में देखना, ऑनलाइन छोटे वीडियो देखना,...

हालाँकि, उपचार शरीर के लिए अच्छे प्रभावों के साथ आता है, न कि केवल अल्पकालिक आनंद के साथ, जो लोगों को थोड़े समय के लिए उत्तेजित होने में मदद करता है। उसके बाद, शरीर, आत्मा और जीवन की गुणवत्ता, सभी में गिरावट आती है। उदाहरण के लिए, विज्ञान ने सिद्ध किया है कि मीठा खाने से लोग खुश रह सकते हैं। इस भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो शरीर को कोर्टिसोल के स्राव को रोकने में मदद करती है - एक ऐसा पदार्थ जो लोगों में तनाव और चिंता का कारण बनता है। हालाँकि, मिठाइयाँ अस्थायी रूप से दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं, लेकिन धीरे-धीरे लोगों को चीनी पर अधिक निर्भर बना सकती हैं और मोटापे और संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

प्रमुख यूरोपीय पुनर्वास केंद्रों के साथ काम करने वाली व्यसन मुक्ति एजेंसी, सब्सटेंस रिहैबिलिटेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, खरीदारी और खर्च करना अन्य मादक पदार्थों की लतों की तरह ही विनाशकारी हो सकता है।

खरीदारी करने से मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर का स्राव होता है, जिनकी मनुष्यों को आवश्यकता होती है। सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करने, चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है। डोपामाइन हमें "सौदा पूरा करने" के उत्साह और संतुष्टि का पूरा आनंद लेने में मदद करता है।

जब ग्राहक खरीदारी के अनुभव से खुश होते हैं, तो डोपामाइन मस्तिष्क को उस एहसास को याद रखने में मदद करता है, जिससे लोग अगली बार उसे दोहराने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के रूप में, मस्तिष्क यह मान लेता है कि खरीदारी से तनाव कम होगा। इसलिए, धीरे-धीरे हर चीज़ एक आदत बन जाती है, और तेज़ खपत के इस दौर में "खरीदारी की लत" की घटना लोकप्रिय हो रही है।

खरीदारी और खाने की तरह, शराब पीना, धूम्रपान और सोशल मीडिया पर निर्भरता जैसे अन्य सुख भी कई लोगों के लिए "नशे की लत" बनते जा रहे हैं। हालाँकि ये कुछ समय के लिए तनाव से राहत तो दे सकते हैं, लेकिन इनके शरीर पर हानिकारक प्रभाव भी पड़ते हैं, जैसे मोटापा, खराब शारीरिक कार्य, या मासिक बजट में भारी कमी।

एक स्थायी स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए अच्छी आदतें अपनाएँ

हाल ही में, "एम शिन्ह से हाय" शो में दिखाई देने वाली एक वियतनामी महिला गायिका की स्वस्थ और खुश छवि को कई दर्शकों ने सराहा। पहले, अपनी जीवनशैली की वजह से, उनका वज़न तेज़ी से बढ़ा था और उनका चेहरा गोल और शरीर भारी हो गया था। हाल ही में, इस महिला गायिका ने स्वस्थ शरीर, दमकते चेहरे और आत्मविश्वास से भरी मुस्कान के साथ दर्शकों का ध्यान अपनी ओर खींचा। गायिका ने बताया कि हाल ही में, उन्होंने अपनी जीवनशैली में बदलाव किया है और जिम, टेनिस और स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित किया है।

दरअसल, हानिकारक सुखों को त्यागना और अच्छी आदतें अपनाना हर किसी के लिए, अलग-अलग उम्र में, आसान नहीं होता। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि लोगों के पास अक्सर अस्वास्थ्यकर आदतों को बनाए रखने के लिए जीन, तनाव, पारिवारिक परंपराओं जैसे अनगिनत कारण होते हैं। क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाना, देर तक जागना, शराब पीना, खरीदारी जैसी बुरी आदतें बहुत आकर्षक होती हैं, इन्हें अपनाना आसान होता है और ये लोगों को तुरंत खुशी देती हैं।

उदाहरण के लिए, जो लोग निष्क्रिय रहते हैं, उनके लिए शुरुआत में व्यायाम करना और खेल खेलना काफी मुश्किल होता है। हालाँकि, दुनिया भर में हुए कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक रोज़ाना व्यायाम करने से न केवल लचीली मांसपेशियों और जोड़ों को सहारा मिलता है, बल्कि दीर्घायु भी बढ़ती है। आप जितना ज़्यादा व्यायाम करेंगे, आपका शरीर उतना ही ज़्यादा डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा, जो खुशी, उत्साह और आराम की भावनाओं से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर हैं। यही कारण है कि कई लोग कुछ समय के अभ्यास के बाद व्यायाम के "आदी" हो जाते हैं।

यह स्वयंसेवा, ध्यान, किसी सुंदर पेंटिंग को देखना, पालतू जानवरों की देखभाल करना, प्रकृति में डूब जाना आदि जैसा ही है, ये सभी चीजें लोगों को "खुशी" का हार्मोन पैदा करने में मदद करती हैं। हालाँकि, हानिकारक सुखों के विपरीत, स्वस्थ आदतों को धीरे-धीरे अपनाने के लिए अभ्यास, धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

मानसिक स्वास्थ्य संगठन माइंडपाथ हेल्थ (अमेरिका) की विशेषज्ञ कियाना शेल्टन के अनुसार, मस्तिष्क अच्छी और बुरी आदतों में अंतर नहीं कर पाता, इसलिए लोगों को किसी आदत को पूरी तरह छोड़ने में औसतन 30 से 60 दिन लगते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार की जटिलता जैसे कारकों के आधार पर, लोगों को एक नई आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगते हैं। आदत बदलना शुरू करना एक चुनौती हो सकती है। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि असफलता का डर होना कोई असामान्य बात नहीं है, जो हमें बुरी आदत छोड़ने से रोकता है और फिर उसमें फँसकर एक अंतहीन चक्र बनाता है। इसलिए, आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए एक उपयुक्त, व्यवहार्य योजना बनाने में आत्म-जागरूकता पहला कदम है।

एक बार जब आपमें बदलाव की दृढ़ इच्छाशक्ति हो, तो आपको अच्छी आदतें अपनाने के लिए धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक ऐसा करना होगा। जैसा कि प्रसिद्ध पुस्तक "पॉवर ऑफ़ हैबिट" के लेखक चार्ल्स डुहिग ने अपनी रचना में बताया है, आदतों को पूरी तरह से बदलना आसान और जल्दी नहीं होता। अगर आप खुद पर ज़ोर डालते हैं, तो यह उल्टा असर कर सकता है। इसके बजाय, लोगों को बदलाव को एक दीर्घकालिक लक्ष्य मानना चाहिए। कभी-कभी, किसी बुरी आदत को पूरी तरह से खत्म करने से ही आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इसलिए, लोगों को खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए, बल्कि हर बार जब कोई आदत उनके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो उसे बदलने का दृढ़ संकल्प लेना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक दिन में दर्जनों कपड़े खरीदने के बजाय, लोग हर महीने दो कपड़े कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं, और एक से दो साल में यह निर्धारित कोटा पूरा कर सकते हैं। या यूँ कहें कि जो लोग सोशल नेटवर्क के "आदी" हैं, वे एक घंटे में अपने निजी पेजों पर जाने की संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं, कुछ महीनों बाद इसे एक दिन, दो दिन या यहाँ तक कि एक पूरा हफ़्ता भी बढ़ा सकते हैं, और सिर्फ़ तय समय सीमा के भीतर ही "इंटरनेट सर्फिंग" कर सकते हैं, जबकि वे तब भी खुश और सहज महसूस करते हैं।

हुआंग न्गोक

स्रोत: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html