तनाव अनिद्रा का कारण बनता है, इससे कैसे निपटें?

बढ़ते काम के दबाव के साथ आधुनिक जीवन में कई लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, जिससे अनिद्रा की समस्या हो जाती है। नींद न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

काम का तनाव कई लोगों को रातों में जगाए रखता है, उनके दिमाग में काम, ऑफिस के झगड़ों या करियर के मुश्किल फैसलों के बारे में विचार घूमते रहते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ इंडस्ट्रियल मेडिसिन में प्रकाशित कई अध्ययनों से पता चलता है कि काम का तनाव, स्वास्थ्य साइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, नींद संबंधी विकार।

काम का तनाव अनिद्रा का एक सामान्य कारण है।

काम के तनाव के कारण नींद पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

नौकरी के तनाव और अनिद्रा के बीच संबंध को समझना

काम का तनाव नींद को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। जब आप काम को लेकर चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इससे आपके शरीर को आराम करने में कठिनाई होती है, जिससे बेचैनी भरी नींद आती है।

इसके अलावा, तनाव नकारात्मक विचारों को भी जन्म दे सकता है, जिससे आपका दिमाग हमेशा ज़्यादा सोचने की स्थिति में रहता है। यह स्थिति, अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो क्रोनिक अनिद्रा का कारण बन सकती है।

काम और जीवन के बीच सीमाएँ निर्धारित करें

बहुत से लोग काम का तनाव घर ले आते हैं, जिससे उनके दिमाग को आराम करने का मौका ही नहीं मिलता। इसलिए, लोगों को काम और निजी जीवन के बीच ज़रूरी सीमाएँ तय करनी होंगी।

सीमाएँ तय करने में मदद करने वाले तरीकों में नियमित रूप से ओवरटाइम न करना, आराम करने के लिए समय पर काम खत्म करने की कोशिश करना शामिल है। इसके अलावा, लोग कल करने वाले कामों को भी लिख लेते हैं ताकि वे ज़्यादा सुरक्षित महसूस करें और सोते समय चिंता न करें।

कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन

अगर काम का तनाव अनिद्रा का मुख्य कारण है, तो आपको तनाव कम करने के लिए सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, अपने काम को व्यवस्थित करें, महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें और एक साथ बहुत ज़्यादा काम लेने से बचें।

अगर आप काम के बोझ तले दबे हैं, तो अकेले परेशान होने के बजाय, बातचीत करके समाधान ढूँढने की पहल करें। आप समाधान ढूँढने के लिए सहकर्मियों और वरिष्ठों से भी बात कर सकते हैं।

एक उचित आहार और व्यायाम व्यवस्था बनाएं

पोषण और व्यायाम भी तनाव कम करने और नींद में सुधार लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लोगों को सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। इसके बजाय, गर्म दूध पिएँ, केले, बादाम या सैल्मन खाएँ क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं । हेल्थलाइन के अनुसार, ये दो पोषक तत्व शरीर को आसानी से सोने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm