क्या मुझे वजन कम करने के लिए हर दिन दौड़ना चाहिए?

जॉगिंग एक ऐसा व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करने और वज़न कम करने में मदद करता है, और कई लोग इसे अपनाते हैं। लेकिन क्या रोज़ाना जॉगिंग करने से मनचाहे नतीजे मिलते हैं?

जॉगिंग कई लोगों द्वारा चुना गया वजन घटाने वाला व्यायाम है।

1. जॉगिंग वजन कम करने में कैसे मदद करती है?

जॉगिंग वज़न कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह एक आसान और सस्ता व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। शोध बताते हैं कि 70 किलो का व्यक्ति 8 किमी/घंटा की गति से 30 मिनट तक जॉगिंग करके लगभग 372 कैलोरी बर्न कर सकता है।

जॉगिंग को कार्डियो का एक प्रभावी रूप माना जाता है जो हृदय गति बढ़ाने, मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और वज़न घटाने में प्रभावी रूप से सहायक होता है। जॉगिंग करते समय, शरीर गति बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है, जिससे ऊर्जा की कमी होती है, जो वसा हानि के लिए एक आवश्यक शर्त है। इसके अलावा, यह गतिविधि मेटाबॉलिज़्म को भी उत्तेजित करती है, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करती है और दीर्घकालिक वज़न नियंत्रण में सहायक होती है। हालाँकि, इष्टतम वज़न घटाने के लिए, जॉगिंग को प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुकूल वैज्ञानिक आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

2. क्या प्रतिदिन जॉगिंग करने से वजन कम करने में प्रभावी मदद मिलती है?

हालाँकि, डॉ. गुयेन ट्रोंग थुय (राष्ट्रीय पुरुष फुटबॉल टीम और अंडर-23 वियतनाम के पूर्व डॉक्टर) के अनुसार, हर दिन जॉगिंग करना हर किसी के लिए वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अगर वज़न कम करने के लिए रोज़ जॉगिंग सही तरीके से न की जाए, तो इससे फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकता है।

डॉ. गुयेन ट्रोंग थ्यू ने कहा कि, सैद्धांतिक रूप से, जॉगिंग ऊर्जा की खपत को बढ़ाती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। हालाँकि, रोज़ाना जॉगिंग की प्रभावशीलता कई कारकों पर निर्भर करती है: शारीरिक स्थिति, आहार, नींद और व्यायाम की तीव्रता। इतना ही नहीं, शोध बताते हैं कि व्यायाम वजन घटाने की प्रभावशीलता में केवल 25-30% योगदान देता है, बाकी आहार और नींद पर निर्भर करता है। इसके अलावा, बिना रिकवरी के लगातार व्यायाम करने से शरीर पर आसानी से अधिक भार पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे: लंबे समय तक थकान, टेंडोनाइटिस, घुटनों का दर्द, मांसपेशियों में पुराना दर्द, प्रतिरक्षा की कमी, नींद संबंधी विकार...

इसके अलावा, ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जिससे शरीर में, खासकर पेट में, ज़्यादा चर्बी जमा हो जाती है। शुरुआती लोगों या बिना किसी शारीरिक आधार वाले लोगों के लिए, रोज़ाना दौड़ने से चयापचय क्षमता कम हो सकती है और थकान हो सकती है।

अधिक दौड़ने से चोट लग सकती है।

3. जॉगिंग से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

वज़न कम करना एक लंबी प्रक्रिया है, जिसके लिए दृढ़ता और अपने शरीर को समझने की ज़रूरत होती है। प्रभावी ढंग से वज़न कम करने के लिए, डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई सलाह देते हैं:

- आपको हफ़्ते में सिर्फ़ 3-4 सत्र ही दौड़ना चाहिए, और बीच-बीच में आराम या हल्का व्यायाम भी करना चाहिए। इसके अलावा, आपको हफ़्ते में कम से कम 1-2 दिन आराम करना चाहिए या हल्का व्यायाम (चलना, योग...) करना चाहिए ताकि आपके शरीर को आराम करने, मेटाबॉलिज़्म बेहतर करने और मांसपेशियों व जोड़ों की चोटों के जोखिम को कम करने का समय मिल सके।

- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ-साथ इसे शामिल किया जाना चाहिए।

- शुरुआती लोगों को कम तीव्रता से अभ्यास करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ानी चाहिए जब तक कि शरीर व्यायाम की तीव्रता का आदी न हो जाए।

- उपयुक्त आहार लें: परिष्कृत स्टार्च (सफेद चावल, सफेद ब्रेड...) कम करें, फाइबर का सेवन बढ़ाएं (हरी सब्जियां, साबुत अनाज), लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, टोफू...) को प्राथमिकता दें, चीनी और संतृप्त वसा को सीमित करें।

- पर्याप्त नींद लें: आपको हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपके शरीर में भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, जैसे कि ग्रेलिन और लेप्टिन, का संतुलन बना रहता है। अगर आपको नींद की कमी होती है, तो ग्रेलिन हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे आपको खाने की तलब लगती है, जबकि लेप्टिन हार्मोन कम हो जाता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से आपका मेटाबॉलिज़्म भी धीमा हो जाता है और चर्बी जमा होने लगती है, खासकर पेट में।

- तनाव प्रबंधन: लंबे समय तक तनाव के कारण शरीर अधिक मात्रा में कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है, खासकर चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए) स्रावित करता है। कोर्टिसोल पेट में वसा के जमाव से भी जुड़ा है और चयापचय को धीमा कर देता है। पर्याप्त आराम करें। आप अपने मूड को बेहतर बनाने और अधिक प्रभावी वजन नियंत्रण में मदद के लिए ध्यान, हल्के व्यायाम या आरामदायक गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं।

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स्रोत: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html