शरीर की शारीरिक शक्ति कैसे कम हो जाती है?

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नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर की शक्ति और सहनशक्ति दोनों में वृद्धि होगी। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो ये दोनों कारक कम हो जाएँगे। स्वास्थ्य सूचना वेबसाइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, कई अध्ययनों ने इस गिरावट के बारे में दिलचस्प निष्कर्ष निकाले हैं।

Ngưng tập luyện: cơ thể suy giảm thể lực như thế nào?- Ảnh 1. — लगातार दो सप्ताह तक प्रशिक्षण से छुट्टी लेने से आपकी सहनशक्ति में कमी आ सकती है।

धीरज के साथ, हम जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम के साथ इसे बढ़ा सकते हैं। साइकिल चलाना, तैरना या नृत्य करना। लंबे समय तक लगातार शरीर को गतिशील रखने से सहनशक्ति बढ़ेगी। हृदय और फेफड़े व्यायाम की इस तीव्रता के अनुकूल हो जाएँगे और अधिक टिकाऊ बनेंगे।

कुछ दिनों के ब्रेक से सहनशक्ति प्रभावित नहीं होती, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाती है। आमतौर पर, दो हफ़्ते व्यायाम न करने के बाद सहनशक्ति में काफ़ी गिरावट देखी जाती है। फ्रंटियर्स इन फ़िज़ियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कार्डियो करने वाले लोगों की सहनशक्ति औसतन 12 दिन व्यायाम न करने के बाद कम होने लगती है।

इस बात के बारे में बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि व्यायाम के बिना सहनशक्ति पूरी तरह से कम होने में कितना समय लगता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि व्यक्ति विशेष के आधार पर इसमें कई महीने लग सकते हैं।

प्रशिक्षण बंद करने से कम होने वाला एक और कारक है ताकत। ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों का भार बढ़ाने के लिए, लोग नियमित रूप से वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स या पुल-अप्स जैसे व्यायाम करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रशिक्षण बंद करने के 2-3 हफ़्ते बाद ताकत और मांसपेशियों के भार पर ज़्यादा असर नहीं पड़ता। इसके अलावा, यह कमी कई कारकों पर भी निर्भर करती है जैसे कि उम्र, लिंग, आहार, स्वच्छता, नींद और प्रशिक्षण बंद करने से पहले की शारीरिक स्थिति।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह तक व्यायाम न करने के बावजूद, स्वयंसेवकों की मांसपेशियों, ताकत और प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

विशेषज्ञों का कहना है कि कभी-कभी प्रशिक्षण से कुछ दिन, यहाँ तक कि 1-2 हफ़्ते का भी, ब्रेक लेना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह ब्रेक इतना लंबा नहीं होता कि ताकत और सहनशक्ति पर असर पड़े। लेकिन बदले में, शरीर आराम करेगा और बेहतर तरीके से रिकवर होकर एक नए प्रशिक्षण रूटीन पर वापस लौट पाएगा, ऐसा एवरीडे हेल्थ के अनुसार है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm