ताई ची, योग और जॉगिंग से अनिद्रा के प्रभावी उपचार की घोषणा

हाल ही में बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि योग, ताई ची, पैदल चलना और जॉगिंग जैसे व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सहित पारंपरिक उपचारों के बराबर या उससे भी बेहतर प्रभावशीलता के साथ है।

मध्य सियोल के ग्वांगह्वामुन स्क्वायर में, "अपना आभामंडल खोजें" नारे के तहत, 1,000 से अधिक प्रतिभागी सूर्य नमस्कार - 12 योग आसनों की एक श्रृंखला - के साथ-साथ हठ और विन्यास योग, दो लोकप्रिय शैलियों का अभ्यास करने के लिए एकत्र हुए।

अनिद्रा एक आम बीमारी है, जो 4 से 22% आबादी को प्रभावित करती है और मनोभ्रंश और हृदय रोग जैसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गहराई से जुड़ी है। हालाँकि सीबीटी को प्रभावी माना जाता है, लेकिन विशेषज्ञों की कमी के कारण इसे प्राप्त करना मुश्किल है, और दवाओं के अक्सर दुष्प्रभाव भी होते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या किसी भी प्रकार का व्यायाम अनिद्रा के उपचार के लिए सबसे उपयुक्त है, शोधकर्ताओं ने 22 यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें कुल 1,348 प्रतिभागी और 13 प्रकार के हस्तक्षेप शामिल थे, जिनमें सात व्यायाम-आधारित विधियां शामिल थीं: योग, ताई ची, पैदल चलना/जॉगिंग, संयुक्त एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, अकेले शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक प्लस थेरेपी, और मिश्रित एरोबिक।

मानक उपचारों की तुलना में, योग, ताई ची और दौड़ने से नींद की अवधि, नींद की दक्षता (सोने में बिताए गए समय और बिस्तर पर बिताए गए समय का अनुपात), रात में जागने में कमी और नींद की विलंबता में उल्लेखनीय सुधार देखा गया। योग से प्रति रात नींद लगभग 2 घंटे बढ़ गई, नींद की दक्षता में लगभग 15% सुधार हुआ, सोने के बाद जागने का समय लगभग 1 घंटा कम हो गया और नींद की विलंबता 30 मिनट कम हो गई।

ताई ची से नींद की अवधि 50 मिनट से ज़्यादा बढ़ गई, नींद की गुणवत्ता 4 पॉइंट से ज़्यादा कम हो गई, जागने का समय 30 मिनट से ज़्यादा कम हो गया, और बिस्तर पर बिताया गया समय लगभग 25 मिनट कम हो गया। आगे के विश्लेषण से पता चला कि ये प्रभाव अभ्यास के बाद 2 साल तक बने रहे। इस बीच, टहलने या जॉगिंग करने से अनिद्रा की गंभीरता लगभग 10 पॉइंट कम हो गई—जो चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि योग और ताई ची के लाभ श्वास को नियंत्रित करने, शरीर को आराम देने और मन को प्रशिक्षित करने से आते हैं – ये भावनाओं को नियंत्रित करने, चिंता कम करने और विचारों के निरंतर प्रवाह को "बंद" करने में मदद करते हैं, जिससे नींद में सुधार होता है। ताई ची विशेष रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी कम कर सकती है, जो अत्यधिक सतर्कता का कारण है।

इस बीच, पैदल चलने और जॉगिंग करने से ऊर्जा व्यय में वृद्धि, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में कमी, मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) में वृद्धि और गहरी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

यद्यपि विश्लेषण किए गए अध्ययनों में से दो-तिहाई से अधिक अध्ययनों में पद्धतिगत सीमाएं और छोटे नमूने थे, फिर भी लेखकों ने कहा कि परिणाम इतने विश्वसनीय थे कि अनिद्रा के प्रबंधन में योग, ताई ची और दौड़ जैसे व्यायाम के तरीकों को प्राथमिक उपचार विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जा सके - न कि केवल सहायक के रूप में।

शोधकर्ताओं का कहना है, “इनकी कम लागत, दुष्प्रभावों की कमी और सुलभता को देखते हुए, ये विधियाँ सार्वजनिक स्वास्थ्य और प्राथमिक देखभाल प्रणालियों में शामिल किए जाने के लिए उपयुक्त हैं।” वे यह भी सुझाव देते हैं कि व्यायाम का प्रत्येक रूप अनिद्रा के विभिन्न प्रकार के लक्षणों के लिए उपयुक्त हो सकता है – जिस पर भविष्य के शोध में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

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स्रोत: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html