मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में कमज़ोर हड्डियों के चेतावनी संकेत

कम अस्थि घनत्व के कारण मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं की लंबाई कम हो जाती है, पीठ में दर्द होता है, गतिशीलता सीमित हो जाती है, तथा दांत गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कमज़ोर और भंगुर हड्डियों का खतरा ज़्यादा होता है, खासकर अधेड़ उम्र के बाद। यह स्थिति रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है। कमज़ोर हड्डियों के कारण गतिशीलता में कमी और मौखिक स्वास्थ्य खराब होता है। महिलाएं नीचे दिए गए हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट के लक्षणों को पहचान सकती हैं।

फ्रैक्चर : हड्डियों का घनत्व कम होने से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना बढ़ जाती है। रीढ़, कलाई, कूल्हे और शरीर के अन्य हिस्सों में फ्रैक्चर हो सकते हैं।

पीठ दर्द : रीढ़ की हड्डी में कम घनत्व के कारण होने वाले फ्रैक्चर से गंभीर पीठ दर्द होता है, जो लगातार या रुक-रुक कर हो सकता है। पीठ दर्द में (कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों तक) सुधार हो सकता है, जो कारण और उचित देखभाल, जैसे पर्याप्त आराम, गर्मी या ठंड, और दवा पर निर्भर करता है।

पीठ दर्द हड्डियों की समस्याओं के कारण हो सकता है। फोटो: फ्रीपिक

लंबाई में कमी : यह स्थिति हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों की उम्र बढ़ने से जुड़ी है और ऑस्टियोपोरोसिस का संकेत है। 40 साल की उम्र में, एक व्यक्ति औसतन हर 10 साल में लगभग 1 सेमी लंबाई खो देता है। ऐसा हड्डियों के बीच की उपास्थि के समय के साथ घिसने, हड्डियों के खनिज घनत्व में कमी, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर या कशेरुकाओं के बीच गैप के कारण होता है।

कुबड़ापन एक आम बीमारी है, जो कई कारणों से किसी भी उम्र में हो सकती है। कशेरुकाओं के फ्रैक्चर से स्कोलियोसिस होता है; अक्सर कमज़ोर हड्डियों में, दबाव के कारण, बिना किसी स्पष्ट लक्षण के होता है। अगर जल्दी इलाज न किया जाए, तो यह स्थिति कई जटिलताओं का कारण बन सकती है, जैसे कि यांत्रिक कार्य सीमित होना, पाचन क्रिया प्रभावित होना...

दांतों का नुकसान : कम अस्थि घनत्व से संबंधित हड्डी का नुकसान भी जबड़े की हड्डी को प्रभावित कर सकता है, जिससे दांतों का नुकसान हो सकता है।

गतिशीलता में कमी : कम अस्थि घनत्व के कारण होने वाले फ्रैक्चर और अन्य जटिलताएँ गतिशीलता को कम कर सकती हैं और गिरने का जोखिम बढ़ा सकती हैं। कम गतिशीलता के कारण जोड़ों में अकड़न और दर्द हो सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियों या कार्यों में भाग लेना और भी मुश्किल हो जाता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

व्यायाम : नियमित व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है। जो महिलाएं पैदल चलती हैं, जॉगिंग करती हैं, टेनिस खेलती हैं, साइकिल चलाती हैं और नृत्य करती हैं, उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है।

कैल्शियम सप्लीमेंट्स : ऑस्टियोपोरोसिस के कम से मध्यम जोखिम वाले वयस्कों के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1,000 मिलीग्राम है। उच्च जोखिम वाली महिलाओं, जैसे कि रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, यह 1,200 मिलीग्राम है।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले), सैल्मन और सार्डिन, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, ब्रोकोली आदि शामिल हैं...

धूम्रपान न करें, शराब से बचें: धूम्रपान एस्ट्रोजन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जबकि बहुत अधिक शराब हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

विटामिन डी सप्लीमेंट्स : शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी का उपयोग करता है। प्रतिदिन लगभग 30 मिनट धूप सेंकें और शरीर को अधिक विटामिन डी प्रदान करने के लिए अंडे, वसायुक्त मछली, अनाज और दूध जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। जो महिलाएं अतिरिक्त सहायक उत्पादों का उपयोग करती हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए खुराक के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ले गुयेन ( हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-o-phu-nu-trung-nien-4715845.html