संकेत कि आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी है

ओमेगा-3 एक प्रकार का वसा है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे वसायुक्त मछली, चिया बीज, अखरोट, अलसी के बीज, मछली के तेल आदि के माध्यम से पूरक करने की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त ओमेगा-3 लेते हैं, तो यह हृदय रोग के जोखिम को रोकता है, नींद में सुधार करता है, त्वचा को सुंदर बनाता है, मस्तिष्क का विकास करता है, दृष्टि बढ़ाता है और कैंसर के खतरे को कम करता है।

ओमेगा-3 एक प्रकार का वसा है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता। (स्रोत: सोहू)

हालाँकि, हर कोई रोज़ाना शरीर के लिए ज़रूरी ओमेगा-3 का पर्याप्त सेवन नहीं करता। सोहू के अनुसार, अगर आपके शरीर को पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिल रहा है, तो निम्नलिखित बाहरी चेतावनी संकेत दिखाई देंगे।

शुष्क त्वचा

जवां, नमीयुक्त और मुलायम त्वचा बनाए रखने का एक राज़ ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन है। ये फैटी एसिड त्वचा की सुरक्षा में सुधार कर सकते हैं, नमी की कमी को रोक सकते हैं, एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकते हैं, जिससे त्वचा शुष्क और संवेदनशील होने से बचती है और सूजन कम होती है।

जब शरीर को पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिलता, तो त्वचा रूखी हो जाती है और जल्दी बूढ़ी होने लगती है। इसके अलावा, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि डीएचए और ईपीए, इन दो लंबी-श्रृंखला वाले ओमेगा-3, के सेवन से त्वचा की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है।

बालों में लचीलापन नहीं होता और वे टूटने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

ओमेगा-3 चमकदार बाल बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, यह बालों को पोषण दे सकता है, बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है और स्कैल्प की सूजन को रोक सकता है जिससे बाल झड़ सकते हैं। अगर आपके बालों की गुणवत्ता में गिरावट आ रही है, जिससे रूखेपन, दोमुंहे बाल और बाल झड़ने की समस्या हो रही है, तो यह ओमेगा-3 के कम स्तर के कारण हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं को रोज़ाना ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट दिए गए, 6 महीने बाद उनके बालों का झड़ना कम हो गया और उनके बाल ज़्यादा बढ़ने लगे।

सूखी आँखें

ओमेगा-3 फैटी एसिड आँखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये आँखों को नम रखने में मदद करते हैं और आँसू के उत्पादन में भी सहायक होते हैं। कई अध्ययनों में ओमेगा-3 को सूखी आँखों के लक्षणों में सुधार करने वाला पाया गया है। अगर आपको सूखी आँखों के लक्षण हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इसका एक कारण ओमेगा-3 की कमी है।

अनिद्रा

ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि जो लोग ओमेगा-3 का अधिक सेवन करते हैं, उन्हें बेहतर नींद आती है। अगर शरीर में इस फैटी एसिड की कमी हो, तो नींद आना मुश्किल हो सकता है, और अनिद्रा भी हो सकती है।

जोड़ों का दर्द

मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजनरोधी एजेंट के रूप में काम करते हैं, जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए ज़रूरी है। पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 लेने से ऊतकों और जोड़ों को होने वाले नुकसान और सूजन से बचाव होगा।

थू हिएन (स्रोत: सोहू और नेट ईज़ी)

स्रोत: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html