आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी के लक्षण

ओमेगा-3 एक प्रकार का फैटी एसिड है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है और इसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि वसायुक्त मछली, चिया बीज, अखरोट, अलसी और मछली के तेल के माध्यम से पूरक के रूप में लेना आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन हृदय रोग से बचाव, नींद में सुधार, त्वचा की सुंदरता, मस्तिष्क के विकास में सहायक, दृष्टि में वृद्धि और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

ओमेगा-3 एक प्रकार का फैटी एसिड है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता। (स्रोत: सोहू)

हालांकि, हर कोई रोजाना पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन नहीं करता है। सोहू के अनुसार, यदि आपके शरीर को पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिल रहा है, तो आपको निम्नलिखित चेतावनी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

शुष्क त्वचा

जवां, नमीयुक्त और चिकनी त्वचा को बनाए रखने के रहस्यों में से एक है ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन। ये फैटी एसिड त्वचा की सुरक्षात्मक परत को मजबूत करते हैं, नमी की कमी को रोकते हैं और एक सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करते हैं, जिससे त्वचा रूखी, संवेदनशील होने से बचती है और सूजन कम होती है।

शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने पर त्वचा रूखी हो जाती है और समय से पहले बूढ़ी दिखने लगती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि डीएचए और ईपीए, दो लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 विटामिनों के संयोजन का सेवन करने से पराबैंगनी किरणों के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता कम हो सकती है।

बालों में लोच की कमी होती है और वे टूटने और झड़ने के लिए प्रवण होते हैं।

ओमेगा-3 स्वस्थ और चमकदार बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। ये बालों को पोषण देते हैं, बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और सिर की सूजन को रोकते हैं, जिससे बालों का झड़ना कम होता है। यदि आपके बालों की गुणवत्ता खराब हो रही है, जिसके परिणामस्वरूप रूखापन, दोमुंहे बाल और बालों का झड़ना हो रहा है, तो यह ओमेगा-3 की कमी के कारण हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने रोजाना ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लिए, उनमें छह महीने बाद बालों का झड़ना कम हुआ और बालों का विकास बढ़ा।

सूखी आंखें

ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी हैं क्योंकि ये आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं और आंसू उत्पादन में भी भूमिका निभाते हैं। कई अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि ओमेगा-3 आंखों के सूखेपन के लक्षणों को सुधारने में कारगर हैं। अगर आपको आंखों के सूखेपन के लक्षण महसूस होते हैं, तो इसका एक संभावित कारण ओमेगा-3 की कमी हो सकती है।

अनिद्रा

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि जो लोग ओमेगा-3 फैटी एसिड का अधिक सेवन करते हैं, उन्हें बेहतर नींद आती है। इन फैटी एसिड की कमी से नींद आने में कठिनाई हो सकती है और यहां तक ​​कि बार-बार अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है।

जोड़ों में दर्द

मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन-रोधी तत्व के रूप में कार्य करते हैं, जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन ऊतकों और जोड़ों में क्षति और सूजन को रोक सकता है।

थू हिएन (स्रोत: सोहू और नेट ईज़ी)

स्रोत: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html